Waterpik Aquarius Water Flosser Professional For Teeth

Повысьте эффективность тренировок и ускорьте восстановление.

Описание и ссылка для покупки:

https://shorturl.at/qYyxT

БДобавки для поддержания мышечной силы у пожилых людей

Для пожилых людей, стремящихся укрепить мышцы, ряд добавок показал свою эффективность, особенно в сочетании с регулярными силовыми тренировками. Вот краткий обзор некоторых из наиболее хорошо изученных вариантов:

1. Белок:

Почему это помогает: Белок необходим для синтеза мышечного белка — процесса, в ходе которого организм восстанавливает и наращивает мышечную ткань. С возрастом наши мышцы становятся менее чувствительными к белку, поэтому адекватное его потребление становится еще более важным. .

Виды: Сывороточный, казеиновый и соевый протеин эффективны для увеличения мышечной массы и силы в сочетании с силовыми тренировками. В частности, сывороточный протеин быстро усваивается и содержит больше лейцина, чем другие белки, что потенциально может более эффективно стимулировать синтез мышечного белка у пожилых людей. .

Дозировка: Рекомендуемая суточная норма потребления белка составляет 1,2-1,5 г на кг массы тела. Белковые добавки обычно содержат 20-30 граммов белка на порцию. .

2. Креатин:

Почему это помогает: Креатин увеличивает силу и массу мышц за счет увеличения запасов фосфокреатина в организме, который помогает вырабатывать энергию для мышечных сокращений. Он также может увеличивать содержание воды в мышечных клетках, способствуя росту мышц. .

Исследования показывают, что прием креатина в сочетании с силовыми тренировками приводит к значительному увеличению мышечной массы и силы у взрослых в возрасте 50 лет и старше. У пожилых людей при использовании креатина во время силовых тренировок наблюдается больший прирост мышечной массы по сравнению с плацебо. .

Дозировка: Обычно рекомендуется принимать 0,1 г креатина на кг массы тела в сутки. .

3. Витамин D:

Почему это помогает: Дефицит витамина D связан с уменьшением размера мышц, снижением мышечной силы и ухудшением функциональной подвижности, что увеличивает риск саркопении и падений. .

Исследования показали, что прием добавок витамина D способствует улучшению спортивных результатов, особенно при устранении его дефицита. [1]Это также может усиливать анаболический эффект лейцина и улучшать функциональные результаты в ответ на физические упражнения.

Дополнительные преимущества: Витамин D также имеет решающее значение для здоровья костей и иммунной системы, а его низкий уровень связан с повышенным риском падений. .

4. HMB (бета-гидрокси-бета-метилбутират):

Почему это помогает: HMB — это природное соединение, которое в сочетании с силовыми тренировками может увеличить мышечную силу, способствовать наращиванию мышечной массы, предотвратить потерю мышечной массы и уменьшить жировую массу. Это также может уменьшить потерю мышечной массы, вызванную гормонами стресса, уровень которых часто повышается с возрастом. .

Исследование показало, что HMB может быть особенно полезен для пожилых людей или тех, кто только начинает заниматься силовыми тренировками.

5. Другие добавки, которые стоит рассмотреть:

Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA): эти незаменимые аминокислоты стимулируют рост мышц и предотвращают их распад. Лейцин считается наиболее важной аминокислотой с разветвленной цепью.].

Магний: Этот минерал необходим для сокращения и расслабления мышц, а также для синтеза ДНК, РНК и белков. Прием добавок может улучшить функцию скелетных мышц у пожилых людей. .

КалийДостаточное потребление калия может помочь уменьшить распад мышечного белка и снизить системное воспаление. .

Омега-3 жирные кислотыОмега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбьем жире, обладают противовоспалительными свойствами и могут повышать скорость синтеза мышечного белка у пожилых людей. .

ЦитруллинПрием добавок может улучшить усвояемость аминокислот и увеличить мышечную массу. .

Антиоксиданты (витамин С, витамин Е, каротиноиды)Эти вещества могут помочь нейтрализовать свободные радикалы и поддерживать здоровую мышечную массу у пожилых людей. .

Важные моменты, которые следует учесть:

Физические упражнения – это ключ к успеху.Биологически активные добавки наиболее эффективны в сочетании с регулярными физическими упражнениями, особенно силовыми тренировками. .

Проконсультируйтесь с врачом: Перед началом приема любых новых добавок крайне важно проконсультироваться с врачом или зарегистрированным диетологом, особенно если у вас есть хронические заболевания или вы принимаете лекарства. Они помогут вам определить подходящие добавки и дозировки в соответствии с вашими индивидуальными потребностями. .

Сосредоточьтесь на сбалансированном питанииХотя пищевые добавки могут быть полезны, они не должны заменять здоровое, сбалансированное питание. Отдавайте предпочтение цельным продуктам, богатым белком, витаминами и минералами. .

Индивидуальные реакции различаютсяНе все получат одинаковую пользу от приема добавок. Такие факторы, как возраст, генетика, состояние здоровья и привычка к физическим упражнениям, могут влиять на реакцию организма. 

Как поддержать функцию мышц с возрастом: лучшие добавки, эффективность которых подтверждена исследованиями.

Данные свидетельствуют о том, что некоторые добавки, такие как L-карнитин, витамин D и необходимые минералы, поддерживают функцию мышц и физическую работоспособность у взрослых пожилого возраста.

(Университетский колледж Лондона | Pond5)

К Беннет М. Шерман

Опубликовано: 12:03 по тихоокеанскому времени 24 ноября 2025 г. | Обновлено: 16:24 по тихоокеанскому времени 25 ноября 2022 г.5

Основные моменты:

Возрастные факторы, такие как системное воспаление и изменение состава кишечной микрофлоры, могут нарушать баланс между синтезом и распадом мышечного белка, что приводит к потере мышечной массы..

Наряду с физическими упражнениями и сбалансированным питанием, прием добавок может помочь улучшить функцию мышц и физическую работоспособность у людей пожилого возраста.

В число рассматриваемых добавок для улучшения мышечной функции у пожилых людей входят белок, L-карнитин, витамин D, магний, калий и кофеин.

Вопрос о том, может ли прием пищевых добавок поддерживать функцию мышц и физическую работоспособность в пожилом возрасте, привлек внимание Уокера и его коллег из Университетского колледжа Лондона, посколькуопубликованов обзоре вПитательные веществаИзучение исследований, посвященных определенным добавкам, может помочь выявить, какие из них, если таковые имеются, могут помочь пожилым людям поддерживать свою физическую форму. Кроме того, представленные данные о добавках могут дать важную информацию о сохранении мышечной функции, поскольку где-то между10% и 20%У пожилых людей развивается возрастная саркопения, при которой мышцы теряют массу, силу и функцию.

Баланс между синтезом и распадом мышечного белка в молодом возрасте

Полностью функциональные скелетные мышцы (которые приводят в движение конечности и другие части тела), обычно проявляющиеся в молодом возрасте, позволяют выполнять повседневные действия, такие как передвижение и поддержание физической формы. осанка и дыхание. В молодом возрасте этот тип мышц очень важен.пластиковая тканьЭто означает, что он может расти (гипертрофия) и уменьшаться (атрофия) в ответ на различные раздражители.

Для поддержания мышечной массы и силы необходимо строго соблюдать баланс между синтезом и распадом мышечного белка. В этом отношении скорость синтеза мышечного белка определяется в первую очередь потреблением пищи, количеством потребляемого с пищей белка и физической активностью.

В этом контексте ключевым гормоном, участвующим в синтезе мышечного белка, является инсулин — гормон, который поджелудочная железа выделяет в ответ на прием пищи. Инсулин позволяет сахару, глюкозе, проникать в клетки, а также стимулирует гипертрофию мышц, опосредованную секрецией другого гормона, называемого инсулиноподобным фактором роста 1.

В отличие от механизмов, лежащих в основе гипертрофии мышц, механизмы, участвующие в распаде мышечного белка, включают стрессовые факторы, такие как болезнь, недостаток физической активности и воспаление. Таким образом, дисбаланс, при котором распад мышечного белка превышает его синтез, приводит к потере скелетных мышц, например, при саркопении, связанной со старением. Следовательно, подобная дисрегуляция мышечной ткани может сильно влиять на чувствительность к инсулину, уровень глюкозы и метаболизм, потенциально способствуя метаболической дисфункции. Важно отметить, что питательные вещества необходимы для механизмов функционирования мышц и помогают регулировать баланс между синтезом и распадом мышечного белка.

Как старение влияет на функцию мышц

С возрастом мышцы становятся менее восприимчивыми к нормальным нагрузкам. Сигналы, которые обычно стимулируют синтез мышечного белка. Например, у пожилых людей может быть снижена чувствительность к инсулину, что делает их мышцы менее восприимчивыми к инсулину. Эта сниженная восприимчивость частично объясняет прогрессирующее снижение массы скелетных мышц, силы и физической работоспособности с возрастом. Более того, это ухудшение функции скелетных мышц может препятствовать способности людей выполнять повседневные задачи, такие как самообслуживание, одевание, передвижение и прием пищи.

Следует отметить, что мышечная масса начинает снижаться уже в возрасте 30 лет и, по оценкам, резко уменьшается к 30 годам.от 1% до 2%Ежегодно, начиная с 50 лет, происходит чрезмерная потеря мышечной массы, связанная с возрастом. Крайне важно отметить, что это приводит к саркопении.

(По сравнению с мышцами молодого возраста [изображения слева], при саркопении наблюдается снижение мышечной массы и увеличение жировой ткани [изображения справа] |VictoriaHealth)

Сочетание физических упражнений и пищевых добавок может поддерживать функцию мышц и физическую работоспособность в процессе старения.

В обзоре Уокера и его коллег рассматриваются исследования, предполагающие, что сочетание регулярных физических упражнений с определенными добавками может помочь сохранить функцию мышц и физическую работоспособность с возрастом. Более внимательное изучение данных об этих добавках, а также консультация с врачом, могут помочь людям решить, стоит ли им принимать их, чтобы предотвратить атрофию мышц и саркопению, связанные с возрастом.

Белок

Белок является важным компонентом мышц и участвует во многих аспектах физиологических функций, поэтому белковые добавки стали популярны среди спортсменов и людей пожилого возраста. Соответственно, люди старшего возраста используютбелковые добавкиспособствует росту и восстановлению мышц после физических нагрузок.

Что касается дозировки, то общепринятая рекомендация для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, составляет в среднем 0,8 г/кг массы тела в сутки. Таким образом, для среднего взрослого жителя США весом около 76 кг (примерно 168 фунтов) рекомендуемая суточная доза белка составит около 61 г.

Тем не менее, некоторые исследователи считают, что пожилым людям может быть полезнее употреблять большее количество белка в день, примерно 1,2 г/кг массы тела. Таким образом, средний пожилой человек весом 76 кг может получить пользу от потребления около 91 г белка в день..

Обоснование необходимости увеличения потребления белка у пожилых людей связано с естественной потерей мышечной массы в процессе старения, которая может привести к саркопении. В этом отношении было установлено, что сочетание высокобелковой диеты с силовыми тренировками помогаетсмягчить саркопениюу пожилых людей.

Кроме того, есть некоторыедоказательствочто добавки белка могут снизить риск переломов костей у женщин в постменопаузе с остеопорозом. Кроме того,исследоватьИсследования показали связь между приемом белковых добавок, повышением минеральной плотности костей, замедлением потери костной массы и снижением риска переломов бедра. Дополнительные исследования выявили связь приема белковых добавок с другими преимуществами, способствующими долголетию, — отсутствием нарушений физической функции и памяти, хорошим психическим здоровьем и отсутствием серьезных хронических заболеваний, таких как диабет или рассеянный склероз, — в одном из исследований.3721 медсестра.

(Изображение протеиновой добавки, извлеченной из бутылки с помощью мерной ложки)Нью-Йоркский журнал)

Таким образом, исследования, посвященные применению белковых добавок, подтверждают их популярность среди пожилого населения. Воздействие белковых добавок на рост и восстановление мышц у пожилых людей может стать ключевым методом профилактики или замедления возрастной саркопении..

Креатин

Креатин — это соединение, состоящее из трех аминокислот (глицина, L-аргинина и L-метионина), играющее важную роль в энергетическом обмене, накоплении энергии и сокращении мышц. Интересно, что креатин используется для быстрой регенерации клеточной энергии в виде молекул АТФ и АДФ при высокой потребности в энергии. Таким образом, креатин помогает обеспечить быстрый источник энергии для таких видов деятельности, как высокоинтенсивные тренировки.

Креатин — одна из наиболее широко используемых добавок, и помимо получения примерно 1–2 г креатина в день из пищевых источников, рекомендуется принимать креатин в дозировке 0,1 г/кг массы тела в сутки. Это означает, что для взрослого человека среднего веса 76 кг рекомендуемая доза составит около 7,6 г в день.

(Изображение добавки креатина |)ВебМД)

У пожилых людей было обнаружено, что прием креатина в дополнение к силовым тренировкам увеличивает мышечную массу и силу, не говоря уже об улучшении физической работоспособности в повседневной жизни. Другие исследования.исследоватьАналогичные результаты были продемонстрированы у пожилых пациентов с саркопенией. В то же время было установлено, что прием креатина без физических упражнений в большинстве случаев неэффективен. В целом, учитывая данные, свидетельствующие о том, что прием креатина (в дополнение к поддержанию постоянного режима физических упражнений) может улучшить мышечную массу и функцию, решение принимать креатин может служить способом сохранения физической работоспособности с возрастом и потенциально отсрочить развитие саркопении.

β-Гидрокси-β-метилбутират (HMB)

HMB — это метаболит аминокислоты лейцина, который естественным образом присутствует в организмах животных и человека. Важно отметить, что были изучены две формы HMB: кальциевая форма HMB (HMB-Ca) и форма свободной кислоты HMB (HMB-FA). Прием любой из этих форм HMB представляется безопасным для человека в течение как минимум одного года без негативного влияния на уровень глюкозы или чувствительность к инсулину. В этом контексте рекомендуемые дозы варьируются от...от 1 г до 3 г в деньдля взрослых.

(Капсулы, содержащие HMB |Холланд и Барретт)

Основное действие HMB на мышцы, по-видимому, заключается в усилении синтеза мышечного белка и подавлении его распада. Таким образом, считается, что HMB способствует росту и восстановлению мышц, уменьшает повреждение мышц после тренировок и ускоряет их восстановление, особенно при употреблении во время физической активности. Кроме того, к дополнительным преимуществам приема HMB можно отнести увеличение мышечной массы и уменьшение жировой массы. Следовательно, прием HMB в дополнение к физическим упражнениям может помочь замедлить или противодействовать возрастной саркопении и слабости..

L-карнитин

L-карнитин — это производное аминокислоты, играющее важнейшую роль в производстве энергии в организме. Он помогает транспортировать жирные кислоты в митохондрии (энергетические центры клеток), где они используются для выработки клеточной энергии в виде молекул АТФ.

Эффективное использование жирных кислот для производства АТФ в мышцах связано с уменьшением образования вредных кислородсодержащих молекул, называемых активными формами кислорода (АФК). Поэтому считается, что достаточный клеточный уровень L-карнитина снижает образование АФК. В этом контексте было показано, что АФК ускоряютдеградация белков скелетных мышц, что приводит к саркопении.

Нарушение регуляции L-карнитина также связано с нарушением утилизации жирных кислот, изменением гомеостаза глюкозы иснижение чувствительности к инсулинуИз этого следует, что добавление L-карнитина может поддерживать метаболизм изданиемышца.

Таким образом, некоторые данные свидетельствуют о том, что добавки L-карнитина могутувеличить синтез мышечного белкаКроме того, для получения таких потенциальных преимуществ рекомендуется принимать добавки, содержащие примерно...2 г L-карнитина ежедневноРекомендуется для взрослого человека среднего телосложения.

От потенциального улучшения метаболизма до возможного повышения синтеза мышечного белка, которые являются взаимосвязанными физиологическими процессами, L-карнитин может помочь замедлить или предотвратить возрастную саркопению. Таким образом, помимо занятий спортом, прием добавок L-карнитина может помочь пожилым людям в достижении целей, связанных с сохранением физической работоспособности..

Витамин D

Помимо обеспечения оптимального функционирования таких важных органов, каккожаНедавние исследования подчеркивают решающую роль витамина D в работе мышц. В этой связи были обнаружены рецепторы витамина D намышечные клеткиКроме того, было доказано, что витамин D способствует сокращению мышц, повышению их силы и восстановлению.

(Капсулы, содержащие витамин D |ОмегаКвант)

Кроме того, благодаря своим отношениям ссостав кишечной микробиотыВитамин D регулирует воспаление. Таким образом, возможно, воздействуя на кишечную микрофлору с целью снижения воспаления, достаточное потребление витамина D может помочь обеспечить оптимальное функционирование мышц в процессе старения.

Несмотря на важность витамина D для общих физиологических функций, приблизительно77%Считается, что у большинства американцев наблюдается дефицит витамина D. Таким образом, дефицит витамина D связан с уменьшением размера мышц, ухудшением мышечной силы и функциональной подвижности. Это вызванное дефицитом витамина D снижение физической работоспособности может привести к повышенному рискусаркопения и падения.

В отличие от последствий дефицита витамина D, прием добавок витамина D ассоциируется с улучшением спортивных результатов. Это особенно актуально, когда витамин D принимается для устранения его дефицита.

Следовательно, прием добавок витамина D может быть способом предотвращения или замедления развития возрастной саркопении по мере старения человека. Важно отметить, чтоРекомендации, основанные на исследованияхРекомендуется принимать от 10 до 20 мкг витамина D ежедневно.

Магний

Магний — это важный минерал, регулирующий сокращение и расслабление скелетных и сердечных мышц. Кроме того, магний необходим для синтезаДНК, РНК и белки.

Таким образом, дефицит магния связан сплохая физическая работоспособностьКроме того, низкий уровень магния в крови связан сснижение мышечной силы.

С другой стороны, прием добавок магния может улучшить функцию скелетных мышц у пожилых людей. В этом контексте прием добавок магния связывают суменьшение потери мышечной массы с течением времени.

(Изображение таблеток с добавкой магния |)Здоровье)

Рекомендуемые дозы для пожилых людей:320 мг в день для женщин и 420 мг в день для мужчинСледует отметить, что, хотя прием добавок с магнием может помочь предотвратить возрастное снижение мышечной массы, употребление в пищу большого количества продуктов, содержащих магний, таких как бананы, авокадо, шпинат и орехи, может способствовать оптимальному усвоению этого важного пищевого минерала.

Калий

Еще один важный минерал, поступающий с пищей, — калий, — играет решающую роль в поддержании клеточных функций. Потребление калия с пищей, а также его выведение из организма, поддерживают баланс общего содержания калия в организме..

Что касается потребления калия с пищей, то переход к западному типу питания в разных регионах мира привел к существенному снижению потребления калия по сравнению с традиционными диетами. Таким образом, значительная часть населения планеты, вероятно, испытываетнедостаточное потребление калия.

В этом контексте низкое потребление калия связано сснижение чувствительности к инсулинуСнижение чувствительности к инсулину, в свою очередь, связывают сРаспад мышечного белка и саркопенияКроме того, исследования на животных моделях показали, что диета с низким содержанием калия может быть вредной.способствует системному воспалениюВоспаление является хорошо известным фактором рискапотеря мышечной массыВ совокупности эти результаты свидетельствуют о том, что высокое потребление калия может помочь уменьшить распад мышечного белка и снизить системное воспаление.

Таким образом, достаточное потребление калия во избежание его дефицита может способствовать улучшению мышечной функции и физической работоспособности с возрастом. Для обеспечения достаточного уровня калия может помочь прием бикарбоната калия, белого твердого соединения, содержащего калий, в дозе около 1 г в день.

(Изображение бикарбоната калия)Брюси)

Кофеин

Кофеин — это стимулятор, который потребляют примерно...80% людей во всем миреВ течение дня молекулы АТФ, используемые для получения клеточной энергии, распадаются до соединения, называемого аденозином. Таким образом, аденозин накапливается в клетках. Он располагается вне клеток и связывается с рецепторами в головном мозге, называемыми аденозиновыми рецепторами, вызывая усталость и утомление.

Интересно, что кофеин, соединение, структурно похожее на аденозин, конкурирует с аденозином, по сути, блокируя аденозиновые рецепторы. Таким образом, предотвращая связывание аденозина с аденозиновыми рецепторами, кофеин повышает бдительность.

Примечательно, что кофеин может оказывать и другие эффекты, например, повышать мышечную выносливость и позволять проводить более длительные тренировки. Более того, согласно обзору исследований, кофеин значительноповышает мышечную силу и выносливость.

Тем не менее, влияние кофеина на физическую работоспособность зависит от исходного уровня возбуждения у любого человека, употребляющего кофеин. В этом смысле кофеин может улучшить физическую работоспособность; однако при употреблении в дозах, превышающих определенный порог, эти эффекты могут ослабевать.льготы уменьшаютсяСитуация осложняется тем, что пороговые значения дозировки различаются от человека к человеку, поэтому для определения оптимальной дозы кофеина для каждого взрослого может потребоваться метод проб и ошибок, чтобы выяснить, какое количество подходит лучше всего.

Кроме того, употребление кофеина связано с незначительными побочными эффектами, такими как тревожность, беспокойство, нервозность, бессонница, раздражительность и возбуждение. Эти побочные эффекты могут усиливаться при более высоких дозах кофеина.

Таким образом, кофеин может способствовать повышению эффективности тренировок у пожилых людей, а некоторые данные свидетельствуют о том, что употребление кофеина связано с увеличением мышечной силы. По этим причинам ежедневное потребление напитков, содержащих кофеин, таких как кофе, может помочь предотвратить атрофию скелетных мышц и саркопению с возрастом.

Выбор добавок для противодействия возрастному снижению мышечной массы

Хорошее эмпирическое правило при выборе добавок для предотвращения возрастного снижения мышечной массы — это устранение дефицита витамина или минерала. В этом смысле, сдача анализов крови у врача может помочь пожилым людям выбрать добавки, которые могут помочь восполнить дефицит. Например, если анализы крови показывают дефицит магния, то прием добавок, способствующих повышению уровня этого минерала, может улучшить функцию скелетных мышц..

Кроме того, вполне возможно, что протеиновые добавки являются одними из наиболее важных в этом списке. В этом смысле, по оценкам, около30% мужчин и 50% женщин старше 71 годаОни не получают достаточного количества белка из своего рациона. Кроме того, недостаточное потребление белка являетсясущественный фактор, способствующий развитию саркопенииу пожилых людей. Таким образом, помимо регулярных физических упражнений, важно получать достаточное количество белка с пищей, чтобы предотвратить возрастное ухудшение состояния мышц.

Источник

Броу, Л., Рис, Г., Маккаллум, Дж. Э., Тейлор, Э., Кожевников, О., и Уокер, С. (2025). Могут ли пищевые добавки поддерживать функцию мышц и физическую активность? Обзорная статья. Nutrients, 17(21), 3495. https://doi.org/10.3390/nu17213495

Ссылки

Ardisson Korat AV, Shea MK, Jacques PF, Sebastiani P, Wang M, Eliassen AH, Willett WC, Sun Q. Потребление белка с пищей в среднем возрасте в связи со здоровым старением – результаты проспективного когортного исследования здоровья медсестер. Am J Clin Nutr. 2024 Feb;119(2):271-282. doi: 10.1016/j.ajcnut.2023.11.010. Epub 2024 17 янв. PMID: 38309825; PMCID: PMC10884611.

Балди, Э., и Бучерелли, К. (2005). Перевернутая «U-образная» зависимость доза-эффект в обучении и памяти: модуляция возбуждения и консолидации. Нелинейность в биологии, токсикологии, медицине. https://doi.org/10.2201/nonlin.003.01.002

Баренгольтс Э. Витамин D и пребиотики могут принести пользу кишечной микрофлоре и улучшить гомеостаз глюкозы при преддиабете и диабете 2 типа. Endocr Pract. 2013 май-июнь;19(3):497-510. doi: 10.4158/EP12263.RA. PMID: 23823585.

Билонди Х.Т., Валипур Х., Хошро С., Джамилиан П., Остадрахими А., Зарезаде М. Влияние добавок кофеина на мышечную силу и выносливость: метаанализ метаанализов. Heliyon. 2024 Jul 25;10(15):e35025. doi: 10.1016/j.heliyon.2024.e35025. PMID: 39170391; PMCID: PMC11336343.

Боллен С.Е., Басс Дж.Дж., Фуджита С., Уилкинсон Д., Хьюисон М., Атертон П.Дж. Ось витамин D/рецептор витамина D (VDR) при мышечной атрофии и саркопении. Cell Signal. 2022 авг.;96:110355. doi:10.1016/j.cellsig.2022.110355. Опубликовано в электронном виде 17 мая 2022 г. PMID: 35595176.

Боуэн, Т. С., Шулер, Г., и Адамс, В. (2015). Атрофия скелетных мышц при кахексии и саркопении: молекулярная патофизиология и влияние тренировок. Журнал кахексии, саркопении и мышц, 6(3), 197-207. https://doi.org/10.1002/jcsm.12043

Далле, С., Россмейслова, Л., и Коппо, К. (2017). Роль воспаления в возрастной саркопении. Frontiers in Физиология, 8, 311540. https://doi.org/10.3389/fphys.2017.01045

Деминь К., Саббо Х., Ремеси К. и Менетон, П. (2004). Защитные эффекты высокого содержания калия в пище: питательные и метаболические аспекты. Журнал питания, 134(11), 2903-2906. https://doi.org/10.1093/jn/134.11.2903

Домингес Л.Дж., Барбагалло М., Лауретани Ф., Бандинелли С., Бос А., Корси А.М., Симонсик Э.М. и Ферруччи Л. (2006). Магний и мышечная работоспособность у пожилых людей: исследование InCHIANTI. Американский журнал клинического питания, 84 (2), 419–426. https://doi.org/10.1093/ajcn/84.2.419

Goes-Santos BR, Carson BP, da Fonseca GWP, von Haehling S. Нутриционные стратегии для улучшения результатов лечения саркопении у пожилых людей: обзор литературы. Pharmacol Res Perspect. 2024 окт;12(5):e70019. doi: 10.1002/prp2.70019. PMID: 39400516; PMCID: PMC11472304.

Харрис, С., ДеПальма, Дж., и Баркукис, Х. (2025). Белок и старение: практические аспекты и практика. Nutrients, 17(15), 2461. https://doi.org/10.3390/nu17152461

Джанг Ю.Дж. Влияние белка и добавок на саркопению в клинических исследованиях на людях: как пожилым людям следует потреблять белок и добавки. Журнал микробиологии и биотехнологии. 28 февраля 2023 г.; 33(2):143-150. doi: 10.4014/jmb.2210.10014. Опубликовано в электронном виде 31 октября 2022 г. PMID: 36474318; PMCID: PMC9998208.

Киркленд, А. Э., Сарло, Г. Л., и Холтон, К. Ф. (2018). Роль магния в неврологических расстройствах. Nutrients, 10(6), 730. https://doi.org/10.3390/nu10060730

Куцтофта И., Мамаис И., Хризостому С. Влияние белковых диет на женщин в постменопаузе с остеопорозом: систематический обзор рандомизированных контролируемых исследований. Журнал старения женщин. 2019. Март-апрель;31(2):117-139. два: 10.1080/08952841.2018.1418822. Опубликовано в электронном виде 10 января 2018 г. PMID: 29319467.

Montenegro KR, Cruzat V, Carlessi R, Newsholme P. Механизмы действия витамина D в скелетных мышцах. Nutr Res Rev. 2019 Dec;32(2):192-204. doi: 10.1017/S0954422419000064. Опубликовано в электронном виде 17 июня 2019 г. PMID: 31203824.

Мориидзуми Ю., Табата К.В., Миёси Д., Ноджи Х. Активность синтеза белка, усиленная осмолитами, в восстановленной системе трансляции. ACS Синт Биол. 15 марта 2019 г.; 8 (3): 557-567. doi: 10.1021/acsynbio.8b00513. Epub, 27 февраля 2019 г. PMID: 30763512.

Оган, Д., и Притчетт, К. (2013). Витамин D и спортсмен: риски, рекомендации и преимущества. Nutrients, 5(6), 1856-1868. https://doi.org/10.3390/nu5061856

Пиотровская А, Вежбицкая Ю, Жмиевский М.А. Витамин D в физиологии и патологии кожи. Акта Биохим Пол. 2016;63(1):17-29. дои: 10.18388/abp.2015_1104. Epub, 28 января 2016 г. PMID: 26824295.

Ройтер С.Е., Эванс А.М. Карнитин и ацилкарнитины: фармакокинетические, фармакологические и клинические аспекты. Клиническая фармакокинетика. 2012 1 сентября;51(9):553-72. doi: 10.1007/BF03261931. PMID: 22804748.

Робинсон С.М., Реджинстер Дж.Ю., Риццоли Р., Шоу С.К., Канис Дж.А., Баутманс И., Бишофф-Феррари Х., Брюйер О., Чезари М., Доусон-Хьюз Б., Филдинг Р.А., Кауфман Дж.М., Ланди Ф., Малафарина В., Ролланд Ю., ван Лун Л.Дж., Веллас Б., Виссер М., Купер С.; Рабочая группа ESCEO. Играет ли питание роль в профилактике и лечении саркопении? Клин Нутр. 2018 август;37(4):1121-1132. дои: 10.1016/j.clnu.2017.08.016. Epub, 24 августа 2017 г. PMID: 28927897; PMCID: PMC5796643.

Самоджиа, А., и Реццаги, Т. (2021). Потребление продуктов, содержащих кофеин, для повышения спортивных результатов: применение расширенной модели теории запланированного поведения. Nutrients, 13(2), 344. https://doi.org/10.3390/nu13020344

Скотт, Д., Близзард, Л., Фелл, Дж., Джайлс, Г., и Джонс, Г. (2010). Связь между потреблением питательных веществ с пищей и мышечной массой и силой у пожилых людей, проживающих в общине: Тасманское когортное исследование пожилых людей. Журнал Американского гериатрического общества, 58(11), 2129-2134. https://doi.org/10.1111/j.1532-5415.2010.03147.x

Себастьян А., Харрис С.Т., Оттауэй Дж.Х., Тодд К.М., Моррис Р.К. мл. Улучшение минерального баланса и метаболизма скелета у женщин в постменопаузе, получавших лечение бикарбонатом калия. N Engl J Med. 1994, 23 июня;330(25):1776-81. doi: 10.1056/NEJM199406233302502. PMID: 8190153.

Siew ED, Pupim LB, Majchrzak KM, Shintani A, Flakoll PJ, Ikizler TA. Инсулинорезистентность связана с распадом белка в скелетных мышцах у недиабетических пациентов, находящихся на хроническом гемодиализе. Kidney Int. 2007 Январь;71(2):146-52. doi: 10.1038/sj.ki.5001984. Epub, 25 октября 2006 г. PMID: 17063174.

Веронезе, Н., Бертон, Л., Карраро, С., Больцетта, Ф., Де Руи, М., Периссинотто, Э., Тоффанелло, Э. Д., Бано, Г., Пиццато, С., Миотто, Ф., Койн, А., Мандзато, Э., и Серджи, Г. (2014). Влияние перорального приема добавок магния на физическую работоспособность здоровых пожилых женщин, участвующих в еженедельной программе упражнений: рандомизированное контролируемое исследование. Американский журнал клинического питания, 100(3), 974-981. https://doi.org/10.3945/ajcn.113.080168

Уэлч А.А. Влияние питания на возрастную потерю скелетных мышц. Proc Nutr Soc. 2014 фев;73(1):16-33. doi: 10.1017/S0029665113003698. Epub 2013 ноя 12. PMID: 24229650.

Янг, Б. К., Ли, Д. Ю., Венг, Ю. Ф., Линч, Дж., Винго, К. С., и Мехта, Дж. Л. (1998). Повышенная генерация супероксид-аниона и изменение вазореактивности у кроликов на диете с низким содержанием калия. Американский журнал физиологии сердца и кровообращения. https://doi.org/9841522