Boost din træning og restituer hurtigere Beskrivelse og købslink: https://shorturl.at/qYyxT
.webp)
Bbedste kosttilskud til at understøtte muskelstyrke hos ældre voksne
For ældre voksne, der søger at støtte muskelstyrke, har adskillige kosttilskud vist lovende resultater, især når de kombineres med regelmæssig styrketræning Her er en oversigt over nogle af de mest velundersøgte muligheder:
1. Protein:
Hvorfor det hjælper: Protein er essentielt for muskelproteinsyntese, den proces hvorved din krop reparerer og opbygger muskelvæv Efterhånden som vi ældes, bliver vores muskler mindre følsomme over for protein, hvilket gør et tilstrækkeligt indtag endnu vigtigere .
Typer: Valleprotein, kaseinprotein og sojaprotein er effektive til at forbedre muskelmasse og styrke, når de kombineres med styrketræning. Især valleprotein absorberes hurtigt og indeholder mere leucin end andre proteiner, hvilket potentielt stimulerer muskelproteinsyntesen mere effektivt hos ældre voksne. .
Dosering: Sigt efter 1,2-1,5 g protein pr. kg kropsvægt dagligt. Proteintilskud giver typisk 20-30 gram pr. portion. .
2. Kreatin:
Hvorfor det hjælper: Kreatin øger muskelstyrke og -masse ved at øge kroppens lagre af fosfokreatin, som hjælper med at producere energi til muskelkontraktioner. Det kan også øge vandindholdet i muskelceller, hvilket fremmer muskelvækst. .
Forskning: Studier viser, at kreatintilskud kombineret med styrketræning fører til betydelige stigninger i muskelmasse og styrke hos voksne 50 år og ældre Ældre voksne får mere muskelmasse ved at bruge kreatin sammenlignet med placebo under styrketræning .
Dosering: En almindelig anbefaling er 0,1 g kreatin pr. kg kropsvægt dagligt. .
3. D-vitamin:
Hvorfor det hjælper: D-vitaminmangel er forbundet med nedsat muskelstørrelse, forringet muskelstyrke og reduceret funktionel mobilitet, hvilket øger risikoen for sarkopeni og fald. .
Forskning: D-vitamintilskud er blevet forbundet med forbedret atletisk præstation, især når man behandler en mangel [1]Det kan også forstærke leucins anabolske effekt og forbedre funktionelle resultater som reaktion på træning.
Yderligere fordele: D-vitamin er også afgørende for knoglesundhed og immunfunktion, og lave niveauer er forbundet med en øget risiko for fald .
4. HMB (Beta-hydroxy-beta-methylbutyrat):
Hvorfor det hjælper: HMB er en naturligt forekommende forbindelse, der kan øge muskelstyrken, understøtte muskelopbygning, forhindre muskeltab og reducere fedtmasse, når den kombineres med styrketræning. Det kan også reducere muskeltab forårsaget af stresshormoner, som ofte stiger med alderen. .
Forskning: HMB kan være særligt gavnligt for ældre voksne eller dem, der er nye inden for styrketræning.
5. Andre kosttilskud at overveje:
Forgrenede aminosyrer (BCAA'er): Disse essentielle aminosyrer stimulerer muskelvækst og forhindrer muskelnedbrydning. Leucin betragtes som den vigtigste BCAA].
Magnesium: Dette mineral er essentielt for muskelkontraktion og afslapning, samt syntesen af DNA, RNA og proteiner. Tilskud kan forbedre skeletmuskulaturfunktionen hos ældre voksne. .
KaliumTilstrækkeligt kaliumindtag kan bidrage til at reducere nedbrydningen af muskelprotein og mindske systemisk inflammation .
Omega-3 fedtsyrerOmega-3-fedtsyrer, der findes i fiskeolie, har inflammationsmodulerende egenskaber og kan øge muskelproteinsyntesen hos ældre voksne .
CitrullinKosttilskud kan forbedre tilgængeligheden af aminosyrer og øge muskelmassen .
Antioxidanter (C-vitamin, E-vitamin, carotenoider)Disse kan hjælpe med at dæmpe frie radikaler og understøtte sund muskelmasse hos ældre voksne .
Vigtige overvejelser:
Motion er nøglenKosttilskud er mest effektive, når de kombineres med regelmæssig fysisk aktivitet, især styrketræning .
Rådfør dig med en sundhedsperson: Det er vigtigt at tale med din læge eller en registreret diætist, før du starter et nyt kosttilskudsprogram, især hvis du har underliggende helbredsproblemer eller tager medicin. De kan hjælpe dig med at bestemme de passende kosttilskud og doseringer til dine individuelle behov. .
Fokuser på en afbalanceret kostSelvom kosttilskud kan være nyttige, bør de ikke erstatte en sund og afbalanceret kost Prioritér fuldkornsfødevarer, der er rige på protein, vitaminer og mineraler .
Individuelle svar variererIkke alle vil opleve de samme fordele ved kosttilskud. Faktorer som alder, genetik, helbredstilstand og motionsvaner kan påvirke, hvordan din krop reagerer.
Sådan understøtter du muskelfunktionen med alderen: De bedste evidensbaserede kosttilskud
Data tyder på, at visse kosttilskud, såsom L-carnitin, D-vitamin og essentielle mineraler, understøtter muskelfunktion og fysisk præstation hos voksne i fremskreden alder.
(University College London | Pond5)
AfBennett M. Sherman
Udgivet: 12:03 p.m. PST 24. november 2025 | Opdateret: 16:24 p.m. PST 25. november 2025
Nøglepunkter:
Aldersrelaterede faktorer, såsom systemisk inflammation og en ændret tarmbakteriesammensætning, kan hæmme balancen mellem muskelproteinsyntese og -nedbrydning, hvilket fører til muskeltab..
Sammen med motion og en nærende kost kan tilskud bidrage til at forbedre muskelfunktion og fysisk præstation hos personer i fremskreden alder.
Kosttilskud, der er under gennemgang for at forbedre muskelfunktionen hos ældre voksne, omfatter protein, L-carnitin, D-vitamin, magnesium, kalium og koffein.
Hvorvidt indtagelse af kosttilskud kan understøtte muskelfunktion og fysisk præstation i takt med alderen har vakt Walker og kollegers opmærksomhed fra University College London, daudgiveti en anmeldelse iNæringsstofferEn dyberegående undersøgelse af bestemte kosttilskud kan hjælpe med at afdække, hvilke kosttilskud, om nogen, der kan hjælpe ældre voksne med at støtte deres fysiske kapacitet. I lighed hermed kan de data, der præsenteres om kosttilskud, også give vigtig indsigt i at bevare muskelfunktionen, da der et sted mellem10% og 20%af ældre voksne udvikler aldersrelateret sarkopeni, hvor muskler mister masse, styrke og funktion.
En balance mellem muskelproteinsyntese og -nedbrydning i ungdomsårene
Fuldt funktionelle skeletmuskler (som bevæger lemmerne og andre dele af kroppen), typisk udvist i ungdomsårene, muliggør udførelsen af daglige aktiviteter, såsom mobilitet, vedligeholdelse kropsholdning og vejrtrækning. I yngre aldre er denne type muskel en megetplastikvæv, hvilket betyder, at den kan vokse (hypertrofi) og aftage (atrofi) som reaktion på en række stimuli.
For at opretholde muskelmasse og styrke er en balance mellem muskelproteinsyntese og -nedbrydning nøje reguleret. I den henseende er hastigheden af muskelproteinsyntese primært drevet af indtagelse af mad, proteinindtag fra kosten og fysisk aktivitet.
I denne forbindelse er et nøglehormon involveret i muskelproteinsyntese insulin, et hormon som bugspytkirtlen frigiver som reaktion på spisning. Insulin tillader sukkeret, glukose, at komme ind i cellerne og stimulerer også muskelhypertrofi, medieret af udskillelsen af et andet hormon kaldet insulinvækstfaktor 1.
I modsætning til mekanismerne bag muskelhypertrofi omfatter de involverede stressfaktorer i muskelproteinnedbrydning stressfaktorer som sygdom, mangel på fysisk aktivitet og inflammation. Som sådan fører en ubalance, hvor muskelproteinnedbrydningen overstiger muskelproteinsyntesen, til et tab af skeletmuskulatur i fysiske tilstande som aldringsrelateret sarkopeni. Det følger heraf, at denne form for muskulaturdysregulering kan have en stærk indflydelse på insulinfølsomhed, glukoseniveauer og stofskifte, hvilket potentielt kan fremme metabolisk dysfunktion. Vigtigt er det, at næringsstoffer er essentielle for mekanismerne bag muskelfunktionen og hjælper med at regulere balancen mellem muskelproteinsyntese og -nedbrydning.
Hvordan det at blive ældre påvirker muskelfunktionen
Efterhånden som folk bliver ældre, reagerer musklerne mindre på normale signalering, der typisk inducerer muskelproteinsyntese. For eksempel kan ældre mennesker have lavere insulinfølsomhed, hvilket gør deres muskler mindre følsomme over for insulin. Denne sløvede følsomhed forklarer delvist det progressive fald i skeletmuskelmasse, styrke og fysisk præstation med fremskreden alder. Desuden kan denne forværrede skeletmuskelfunktion hæmme folks evne til at udføre daglige opgaver, såsom selvpleje, påklædning, bevægelse og spisning.
Det er bemærkelsesværdigt, at muskelmassen begynder at falde allerede i 30-årsalderen og anslås at falde brat ved1% til 2%hvert år fra 50-årsalderen og fremefter. Dette aldersrelaterede, overdrevne tab af skeletmuskulatur fører kritisk til sarkopeni.
Kombination af motion og kosttilskud kan understøtte muskelfunktion og fysisk præstation under aldring
Walker og kollegers anmeldelse undersøger forskning, der tyder på, at kombinationen af regelmæssig motion med visse kosttilskud kan bidrage til at bevare muskelfunktion og fysisk præstation med alderen. Et nærmere kig på dataene bag disse kosttilskud, sammen med en konsultation med en læge, kan hjælpe enkeltpersoner med at beslutte, om de ønsker at tage dem i et forsøg på at afværge muskelforringelse og sarkopeni forbundet med advarsel.
Protein
Protein er en essentiel del af muskler og adskillige aspekter af fysiologisk funktion, og proteintilskud er blevet populært blandt atleter og ældre personer. Derfor bruger ældre personerproteintilskudat fremme muskelvækst og reparation efter træningspas.
Hvad angår dosering, er en konsensusanbefaling for stillesiddende personer et gennemsnitligt dagligt indtag på 0,8 g/kg kropsvægt. For en gennemsnitlig amerikansk voksen, der vejer omkring 76 kg (ca. 168 pund), vil den anbefalede daglige dosis protein således være omkring 61 g.
Alligevel mener nogle forskere, at ældre voksne kan have gavn af større daglige proteinmængder, anslået til omkring 1,2 g/kg kropsvægt. Som sådan kan en gennemsnitlig ældre voksen, der vejer 76 kg, opnå fordele ved at indtage omkring 91 g protein dagligt..
Begrundelsen for, at ældre mennesker har brug for mere protein, hænger sammen med deres naturlige tab af muskelmasse under aldring, hvilket kan udvikle sig til sarkopeni. I den henseende har kombinationen af en proteinrig kost med styrketræning vist sig at ...afbøde sarkopenihos ældre voksne.
Desuden er der noglebevisat proteintilskud kan reducere risikoen for knoglebrud hos kvinder efter overgangsalderen med osteoporose. Desudenforskninghar vist sammenhænge mellem proteintilskud, øget knoglemineraltæthed, langsommere knogletab og reduceret risiko for hoftebrud. Yderligere forskning har afdækket proteintilskuds sammenhæng med andre fordele relateret til levetiden – mangel på forringelser i fysisk funktion og hukommelse, god mental sundhed og ikke at have en alvorlig kronisk sygdom, som diabetes eller multipel sklerose – i en undersøgelse af3.721 sygeplejersker.
(Et billede af et proteintilskud udvundet fra en flaske med en øse |New York Magazine)
Forskning i proteintilskud synes derfor at understøtte dets popularitet blandt den aldrende befolkning. Målrettet muskelvækst og reparation med proteintilskud hos ældre kan tjene som en nøglemetode til at forebygge eller bremse aldersrelateret sarkopeni..
Kreatin
Kreatin er en forbindelse bestående af tre aminosyrer (glycin, L-arginin og L-methionin), der spiller en afgørende rolle i energimetabolisme, energilagring og muskelkontraktion. Interessant nok bruges kreatin til hurtigt at regenerere cellulær energi i form af molekylerne ATP og ADP, når der er et højt energibehov. Som sådan hjælper kreatin med at give en hurtig energikilde til aktiviteter som højintensiv træning.
Kreatin er et af de mest anvendte kosttilskud, og udover at få cirka 1 til 2 g kreatin dagligt fra kostkilder, anbefales kreatintilskud på 0,1 g/kg kropsvægt dagligt. Det betyder, at for en gennemsnitlig voksen, der vejer 76 kg, vil den anbefalede dosis være omkring 7,6 g dagligt.
(Et billede af et kreatintilskud |WebMD)
Hos ældre voksne har tilskud af kreatin ud over en styrketræningsrutine vist sig at øge muskelmasse og styrke, for ikke at nævne forbedre den fysiske funktion i daglige aktiviteter.forskninghar vist lignende resultater hos ældre patienter med sarkopeni. Samtidig viste kreatintilskud uden motion sig at være stort set ineffektivt. Alt i alt, med beviser der tyder på, at kreatintilskud (ud over at opretholde et konsekvent træningsprogram) kan forbedre muskelmasse og -funktion, kan valget af at tage kreatin tjene som en måde at bevare fysisk præstation med alderen og potentielt forsinke sarkopeni.
β-hydroxy-β-methylbutyrat (HMB)
HMB er en metabolit af aminosyren leucin og findes naturligt i både dyr og mennesker. Det er vigtigt at bemærke, at to former for HMB er blevet undersøgt: calcium-HMB (HMB-Ca) og en fri syreform af HMB (HMB-FA). Tilskud med begge former for HMB synes at være sikkert for mennesker i mindst et år uden negative virkninger på glukoseniveauer eller insulinfølsomhed. I den forbindelse spænder de anbefalede doser fra1 g til 3 g dagligtfor voksne.
(Kapsler indeholdende HMB |Holland & Barrett)
HMB's primære virkning på muskler synes at være at forbedre muskelproteinsyntesen og hæmme nedbrydningen af muskelprotein. Som sådan menes HMB at fremme muskelvækst og reparation, reducere muskelskader efter træning og fremme muskelgendannelse, især når det indtages omkring tidspunktet for fysisk aktivitet. Derudover kan yderligere fordele ved HMB-tilskud omfatte øget muskelmasse og reduceret fedtmasse. Derfor kan tilskud med HMB ud over træning hjælpe med at bremse eller modvirke aldersrelateret sarkopeni og skrøbelighed..
L-carnitin
L-carnitin er et aminosyrederivat, der spiller en afgørende rolle i kroppens energiproduktion. Som sådan hjælper det med at transportere fedtsyrer ind i cellernes kraftcentre (mitokondrier), hvor fedtsyrerne bruges til at producere cellulær energi i form af ATP-molekyler.
Effektiv udnyttelse af fedtsyrer til at producere ATP i muskler er knyttet til lavere produktion af skadelige, iltholdige molekyler kaldet reaktive iltarter (ROS). Derfor menes tilstrækkelige cellulære niveauer af L-carnitin at sænke ROS-produktionen. I denne forbindelse har ROS vist sig at accelererenedbrydning af skeletmuskelproteiner, hvilket fører til sarkopeni.
L-carnitin-associeret dysregulering er også forbundet med nedsat fedtsyreudnyttelse, ændret glukosehomeostase ognedsat insulinfølsomhedDet følger heraf, at tilskud med L-carnitin kan understøtte stofskiftet ogbygningmuskel.
Derfor tyder nogle data på, at L-carnitin-tilskud kanøge muskelproteinsyntesenFor at opnå sådanne potentielle fordele, bør man også supplere med ca.2 g L-carnitin dagligtanbefales til en gennemsnitlig voksen.
Fra potentielt at forbedre stofskiftet til muligvis at forbedre muskelproteinsyntesen, som er sammenflettede fysiologiske processer, kan L-carnitin hjælpe med at bremse eller forebygge aldersrelateret sarkopeni. Udover at deltage i en træningsrutine kan indtagelse af L-carnitin-tilskud således hjælpe ældre voksnes mål relateret til at bevare fysisk præstation..
D-vitamin
Udover at sikre optimal funktion af vigtige organer som f.eks.hud, fremhæver nyere forskning D-vitamins afgørende rolle i muskelfunktionen. I den forbindelse er D-vitaminreceptorer blevet identificeret påmuskelcellerDerudover har D-vitamin vist sig at understøtte muskelkontraktion, styrke og reparation.
(Kapsler indeholdende D-vitamin |OmegaQuant)
Også gennem sit forhold tiltarmmikrobiel sammensætning, D-vitamin regulerer inflammation. Således kan tilstrækkeligt med D-vitamin muligvis bidrage til at sikre, at musklerne fungerer optimalt under aldring, ved at påvirke tarmmikrober til at mindske inflammation.
Trods D-vitamins betydning for den overordnede fysiologiske funktion, ca.77%af amerikanerne anses for at have D-vitaminmangel. Som sådan er D-vitaminmangel forbundet med nedsat muskelstørrelse, hvilket forringer muskelstyrken og funktionel mobilitet. Denne D-vitaminmangel-inducerede reduktion i fysisk præstation kan føre til øget risiko forsarkopeni og fald.
I modsætning til virkningerne af D-vitaminmangel er D-vitamintilskud blevet forbundet med forbedret atletisk præstation. Dette er især tilfældet, når D-vitamin tages for at afhjælpe en mangel på dette vitamin.
Derfor kan D-vitamintilskud være en måde at forebygge eller bremse forekomsten af aldersrelateret sarkopeni, når folk ældes. Vigtigt er det,forskningsbaserede anbefalingerDet anbefales at tage 10 mcg til 20 mcg D-vitamin dagligt.
Magnesium
Magnesium er et essentielt mineral for regulering af skelet- og hjertemuskulaturens sammentrækning og afslapning. Derudover er magnesium nødvendigt for syntesen afDNA, RNA og proteiner.
Derfor er magnesiummangel forbundet meddårlig fysisk præstationLavt cirkulerende magnesium er også forbundet medreduceret muskelstyrke.
På den anden side kan tilskud med magnesium forbedre skeletmuskulaturfunktionen hos ældre voksne. I den forbindelse er magnesiumtilskud blevet forbundet medreduceret muskeltab over tid.
(Et billede af magnesiumtilskudstabletter |Sundhed)
Anbefalede doser til voksne i alderen er320 mg om dagen for kvinder og 420 mg om dagen for mændDet er værd at bemærke, at selvom tilskud med magnesium kan hjælpe med at afværge aldersrelateret muskeltab, kan det at spise rigeligt med fødevarer, der indeholder magnesium, såsom bananer, avocado, spinat og nødder, hjælpe med at sikre optimal absorption af dette vigtige mineral i kosten.
Kalium
Et andet vigtigt mineral i kosten, kalium, spiller en afgørende rolle i at opretholde cellefunktionen. Indtagelse af kalium gennem kosten, såvel som dets udskillelse, opretholder en balance i kroppens samlede kaliumindhold..
Hvad angår kaliumindtag gennem kosten, har en overgang til en vestliggjort kost i forskellige regioner af verden ført til et betydeligt fald i kaliumindtaget sammenlignet med traditionelle kostvaner. Som sådan oplever en stor del af den globale befolkning sandsynligvissuboptimal kaliumindtagelse.
I denne forbindelse er lavt kaliumindtag forbundet medreduceret insulinfølsomhedLavere insulinfølsomhed er til gengæld blevet knyttet tilnedbrydning af muskelprotein og sarkopeniDesuden har forskning i dyremodeller vist, at en kost med lavt kaliumindholdfremmer systemisk inflammationInflammation er en velkendt risikofaktor formuskeltabSamlet set tyder disse resultater på, at et højt kaliumindtag kan bidrage til at reducere nedbrydningen af muskelprotein og mindske systemisk inflammation.
Derfor kan det at få nok kalium for at undgå mangel bidrage til at fremme muskelfunktion og fysisk præstation, når folk bliver ældre. For at få nok kalium kan tilskud med kaliumbicarbonat, en hvid fast forbindelse, der indeholder kalium, i doser på ca. 1 g om dagen, hjælpe med at optimere kaliumniveauet.
(Et billede af kaliumbicarbonat |Brewsy)
Koffein
Koffein er et stimulerende middel, der indtages af ca.80% af befolkningen globaltI løbet af dagen nedbrydes ATP-molekyler, der bruges til cellulær energi, til en forbindelse kaldet adenosin. Som sådan akkumuleres adenosin i rum uden for cellerne og binder sig til receptorer i hjernen kaldet adenosinreceptorer, hvilket forårsager træthed og udmattelse.
Interessant nok konkurrerer koffein, en forbindelse der strukturelt ligner adenosin, med adenosin om i bund og grund at blokere adenosinreceptorer. På denne måde øger koffein årvågenhed ved at forhindre adenosin i at binde sig til adenosinreceptorer.
Interessant nok kan koffein også have andre effekter, såsom at øge muskeludholdenheden og muliggøre længere træningspas. Desuden viser en kumulativ gennemgang af studier, at koffein har en betydelig effekt påøger muskelstyrke og udholdenhed.
Alligevel afhænger koffeins effekt på fysisk præstation af den indledende ophidselsestilstand for alle, der bruger koffein. I den forstand kan koffein forbedre den fysiske præstation; men når det bruges i doser, der overstiger en vis tærskel, kan dissefordelene falderDette kompliceres af observationen, at dosistærskler varierer fra person til person, så det kan kræve forsøg og fejl at finde ud af, hvor meget der fungerer bedst, at man finder ud af, hvilken optimal dosis koffein til hver voksen.
Derudover er koffeinindtag forbundet med milde bivirkninger, såsom angst, rastløshed, uro, søvnløshed, irritabilitet og agitation. Disse bivirkninger kan også forværres med højere doser koffein.
Koffein kan således forbedre ældre menneskers træning, og nogle beviser tyder på, at brugen af koffein er knyttet til øget muskelstyrke. Af disse grunde kan dagligt indtag af koffeinholdige drikkevarer, såsom kaffe, hjælpe med at afværge skeletmuskulaturnedbrydning og sarkopeni med alderen.
Beslutning om hvilke kosttilskud der skal tages for at modvirke aldersrelateret muskelnedbrydning
En god tommelfingerregel, når man vælger kosttilskud for at afværge aldersrelateret muskeltab, er at fokusere på en vitamin- eller mineralmangel. I den forstand kan det at få taget blodprøver, som administreres af en læge, hjælpe alle, der bliver ældre, med at vælge kosttilskud, der kan hjælpe med at vende en mangel. Hvis blodprøver for eksempel viser, at nogen har magnesiummangel, kan tilskud med et stof, der fremmer højere niveauer af dette mineral, fremme bedre skeletmuskulaturfunktion..
Desuden kan det være tilfældet, at proteintilskud er et af de vigtigste kosttilskud på listen. I den forstand anslås det, at ca.30% af mænd og 50% af kvinder over 71 årikke får nok proteinindtag fra deres kost. Derudover er utilstrækkeligt proteinindtag envæsentlig medvirkende faktor til sarkopenihos ældre voksne. Udover regelmæssig motion er det derfor vigtigt at få tilstrækkeligt med protein fra kosten for at afværge aldersrelateret muskelforringelse.
Kilde
Brough, L., Rees, G., McCallum, J. E., Taylor, E., Kozhevnikov, O., & Walker, S. (2025). Kan kosttilskud understøtte muskelfunktion og fysisk aktivitet? En narrativ gennemgang. Nutrients, 17(21), 3495. https://doi.org/10.3390/nu17213495
Referencer
Ardisson Korat AV, Shea MK, Jacques PF, Sebastiani P, Wang M, Eliassen AH, Willett WC, Sun Q. Proteinindtag i midtlivet i relation til sund aldring – resultater fra den prospektive Nurses’ Health Study-kohorte. Am J Clin Nutr. 2024 feb.;119(2):271-282. doi: 10.1016/j.ajcnut.2023.11.010. Epub 2024. 17. januar. PMID: 38309825; PMCID: PMC10884611.
Baldi, E., & Bucherelli, C. (2005). De omvendte "U-formede" dosis-effekt-forhold i læring og hukommelse: Modulering af arousal og konsolidering. Ikke-linearitet i biologi, toksikologi, medicin. https://doi.org/10.2201/nonlin.003.01.002
Barengolts E. D-vitamin og præbiotika kan gavne tarmmikrobakterierne og forbedre glukosehomeostasen ved prædiabetes og type 2-diabetes. Endocr Pract. 2013 maj-juni;19(3):497-510. doi: 10.4158/EP12263.RA. PMID: 23823585.
Bilondi HT, Valipour H, Khoshro S, Jamilian P, Ostadrahimi A, Zarezadeh M. Effekten af koffeintilskud på muskelstyrke og udholdenhed: En metaanalyse af metaanalyser. Heliyon. 25. juli 2024;10(15):e35025. doi: 10.1016/j.heliyon.2024.e35025. PMID: 39170391; PMCID: PMC11336343.
Bollen SE, Bass JJ, Fujita S, Wilkinson D, Hewison M, Atherton PJ. Vitamin D/vitamin D-receptor (VDR)-aksen i muskelatrofi og sarkopeni. Cell Signal. 2022 Aug;96:110355. doi:10.1016/j.cellsig.2022.110355. Epub 2022 17. maj. PMID: 35595176.
Bowen, T. S., Schuler, G., & Adams, V. (2015). Skeletmuskulatursvind ved kakeksi og sarkopeni: Molekylær patofysiologi og virkningen af træning. Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle, 6(3), 197-207. https://doi.org/10.1002/jcsm.12043
Dalle, S., Rossmeislova, L., & Koppo, K. (2017). Inflammationens rolle i aldersrelateret sarkopeni. Frontiers in Fysiologi, 8, 311540. https://doi.org/10.3389/fphys.2017.01045
Demigne, C., Sabboh, H., Rémésy, C., & Meneton, P. (2004). Beskyttende virkninger af højt kaliumindhold i kosten: Ernæringsmæssige og metaboliske aspekter. The Journal of Nutrition, 134(11), 2903-2906. https://doi.org/10.1093/jn/134.11.2903
Dominguez, L. J., Barbagallo, M., Lauretani, F., Bandinelli, S., Bos, A., Corsi, A. M., Simonsick, E. M., & Ferrucci, L. (2006). Magnesium og muskelpræstation hos ældre personer: InCHIANTI-undersøgelsen. The American Journal of Clinical Nutrition, 84(2), 419-426. https://doi.org/10.1093/ajcn/84.2.419
Goes-Santos BR, Carson BP, da Fonseca GWP, von Haehling S. Ernæringsstrategier til forbedring af sarkopeni hos ældre voksne: En narrativ gennemgang. Pharmacol Res Perspect. 2024 okt;12(5):e70019. doi: 10.1002/prp2.70019. PMID: 39400516; PMCID: PMC11472304.
Harris, S., DePalma, J., & Barkoukis, H. (2025). Protein og aldring: Praktiske aspekter og praksis. Nutrients, 17(15), 2461. https://doi.org/10.3390/nu17152461
Jang YJ. Effekten af protein og kosttilskud på sarkopeni i kliniske studier på mennesker: Hvordan ældre voksne bør indtage protein og kosttilskud. J Microbiol Biotechnol. 2023 28. feb.;33(2):143-150. doi: 10.4014/jmb.2210.10014. Epub 2022 31. okt. PMID: 36474318; PMCID: PMC9998208.
Kirkland, A. E., Sarlo, G. L., & Holton, K. F. (2018). Magnesiums rolle i neurologiske lidelser. Nutrients, 10(6), 730. https://doi.org/10.3390/nu10060730
Koutsofta I, Mamais I, Chrysostomou S. Effekten af proteindiæter hos postmenopausale kvinder med osteoporose: Systematisk gennemgang af randomiserede kontrollerede forsøg. J Women Aging. 2019 Mar-apr;31(2):117-139. to: 10.1080/08952841.2018.1418822. Epub 10. januar 2018. PMID: 29319467.
Montenegro KR, Cruzat V, Carlessi R, Newsholme P. Mekanismer for D-vitamins virkning i skeletmuskulatur. Nutr Res Rev. 2019 dec;32(2):192-204. doi: 10.1017/S0954422419000064. Epub 17. juni 2019. PMID: 31203824.
Moriizumi Y, Tabata KV, Miyoshi D, Noji H. Osmolyte-Enhanced Protein Synthesis Activity of a Reconstituted Translation System. ACS Synth Biol. 2019 Mar 15;8(3):557-567. doi: 10.1021/acssynbio.8b00513. Epub 2019 27. februar PMID:30763512.
Ogan, D., & Pritchett, K. (2013). D-vitamin og atleten: Risici, anbefalinger og fordele. Nutrients, 5(6), 1856-1868. https://doi.org/10.3390/nu5061856
Piotrowska A, Wierzbicka J, Żmijewski MA. D-vitamin i hudens fysiologi og patologi. Acta Biochim Pol. 2016;63(1):17-29. doi: 10.18388/abp.2015_1104. Epub 2016 28. januar. PMID: 26824295.
Reuter SE, Evans AM. Carnitin og acylcarnitiner: farmakokinetiske, farmakologiske og kliniske aspekter. Clin Pharmacokinet. 2012 1. september;51(9):553-72. doi: 10.1007/BF03261931. PMID: 22804748.
Robinson SM, Reginster JY, Rizzoli R, Shaw SC, Kanis JA, Bautmans I, Bischoff-Ferrari H, Bruyère O, Cesari M, Dawson-Hughes B, Fielding RA, Kaufman JM, Landi F, Malafarina V, Rolland Y, van Loon LJ, Vellas Cooper B, Vis; ESCEO arbejdsgruppe. Spiller ernæring en rolle i forebyggelsen og håndteringen af sarkopeni? Clin Nutr. Aug 2018;37(4):1121-1132. doi: 10.1016/j.clnu.2017.08.016. Epub 2017 Aug 24. PMID: 28927897; PMCID: PMC5796643.
Samoggia, A., & Rezzaghi, T. (2021). Indtagelse af koffeinholdige produkter til forbedring af sportspræstationer: En anvendelse af en udvidet model af teorien om planlagt adfærd. Nutrients, 13(2), 344. https://doi.org/10.3390/nu13020344
Scott, D., Blizzard, L., Fell, J., Giles, G., & Jones, G. (2010). Sammenhænge mellem kostindtag af næringsstoffer og muskelmasse og -styrke hos ældre voksne, der bor i lokalsamfundet: Den tasmanske kohortestudie af ældre voksne. Journal of the American Geriatrics Society, 58(11), 2129-2134. https://doi.org/10.1111/j.1532-5415.2010.03147.x
Sebastian A, Harris ST, Ottaway JH, Todd KM, Morris RC Jr. Forbedret mineralbalance og skeletmetabolisme hos postmenopausale kvinder behandlet med kaliumbicarbonat. N Engl J Med. 1994 Jun 23;330(25):1776-81. doi: 10.1056/NEJM199406233302502. PMID: 8190153.
Siew ED, Pupim LB, Majchrzak KM, Shintani A, Flakoll PJ, Ikizler TA. Insulinresistens er forbundet med nedbrydning af skeletmuskulaturprotein hos ikke-diabetiske patienter i kronisk hæmodialyse. Kidney Int. 2007 Jan;71(2):146-52. doi: 10.1038/sj.ki.5001984. Epub 2006 25. okt. PMID: 17063174.
Veronese, N., Berton, L., Carraro, S., Bolzetta, F., De Rui, M., Perissinotto, E., Toffanello, E. D., Bano, G., Pizzato, S., Miotto, F., Coin, A., Manzato, E., & Sergi, G. (2014). Effekt af oralt magnesiumtilskud på fysisk præstation hos raske ældre kvinder, der deltager i et ugentligt træningsprogram: Et randomiseret kontrolleret forsøg. The American Journal of Clinical Nutrition, 100(3), 974-981. https://doi.org/10.3945/ajcn.113.080168
Welch AA. Ernæringsmæssige påvirkninger på aldersrelateret tab af skeletmuskulatur. Proc Nutr Soc. 2014 feb.;73(1):16-33. doi: 10.1017/S0029665113003698. Epub 2013 12. november. PMID: 24229650.
Yang, B. C., Li, D. Y., Weng, Y. F., Lynch, J., Wingo, C. S., & Mehta, J. L. (1998). Øget superoxidaniongenerering og ændret vasoreaktivitet hos kaniner på en kaliumfattig diæt. American Journal of Physiology-Heart and Circulatory Physiology. https://doi.org/9841522
Comments
Post a Comment