Waterpik Aquarius Water Flosser Professional For Teeth

Boost treningsøktene dine og restitusjon raskere

Beskrivelse og kjøpslenke:

https://shorturl.at/qYyxT

Bbeste kosttilskudd for å støtte muskelstyrke hos eldre voksne

For eldre voksne som ønsker å støtte muskelstyrke, har flere kosttilskudd vist seg lovende, spesielt når de kombineres med regelmessig styrketrening Her er en oversikt over noen av de mest undersøkte alternativene:

1. Protein:

Hvorfor det hjelper: Protein er viktig for muskelproteinsyntese, prosessen der kroppen din reparerer og bygger muskelvev Etter hvert som vi blir eldre, blir musklene våre mindre følsomme for protein, noe som gjør tilstrekkelig inntak enda viktigere .

Typer: Myseprotein, kaseinprotein og soyaprotein er effektive for å forbedre muskelmasse og styrke når de kombineres med styrketrening. Spesielt myseprotein absorberes raskt og inneholder mer leucin enn andre proteiner, noe som potensielt stimulerer muskelproteinsyntesen mer effektivt hos eldre voksne. .

Dosering: Sikt mot 1,2–1,5 g protein per kg kroppsvekt daglig. Proteintilskudd gir vanligvis 20–30 gram per porsjon. .

2. Kreatin:

Hvorfor det hjelper: Kreatin øker muskelstyrke og -masse ved å øke kroppens lagre av fosfokreatin, som bidrar til å produsere energi for muskelkontraksjoner. Det kan også øke vanninnholdet i muskelceller, noe som fremmer muskelvekst. .

Forskning: Studier viser at kreatintilskudd, kombinert med styrketrening, fører til betydelig økning i muskelmasse og styrke hos voksne 50 år og eldre. Eldre voksne får mer muskelmasse ved bruk av kreatin sammenlignet med placebo under styrketrening .

Dosering: En vanlig anbefaling er 0,1 g kreatin per kg kroppsvekt daglig. .

3. Vitamin D:

Hvorfor det hjelper: Vitamin D-mangel er assosiert med redusert muskelstørrelse, svekket muskelstyrke og redusert funksjonell mobilitet, noe som øker risikoen for sarkopeni og fall. .

Forskning: Tilskudd av vitamin D har vært assosiert med forbedret atletisk ytelse, spesielt når man tar tak i en mangel. [1]Det kan også forsterke den anabole effekten av leucin og forbedre funksjonelle utfall som respons på trening.

Ytterligere fordeler: Vitamin D er også avgjørende for beinhelse og immunfunksjon, og lave nivåer er knyttet til økt risiko for fall .

4. HMB (Beta-hydroksy-beta-metylbutyrat):

Hvorfor det hjelper: HMB er en naturlig forekommende forbindelse som kan øke muskelstyrken, støtte muskelbygging, forhindre muskeltap og redusere fettmasse når den kombineres med styrketrening. Det kan også redusere muskeltap forårsaket av stresshormoner, som ofte øker når vi blir eldre. .

Forskning: HMB kan være spesielt gunstig for eldre voksne eller de som er nye innen styrketrening.

5. Andre kosttilskudd å vurdere:

Forgrenede aminosyrer (BCAA): Disse essensielle aminosyrene stimulerer muskelvekst og forhindrer muskelnedbrytning. Leucin regnes som den viktigste BCAA-en.].

Magnesium: Dette mineralet er viktig for muskelkontraksjon og avslapning, samt syntese av DNA, RNA og proteiner. Tilskudd kan forbedre skjelettmuskulaturfunksjonen hos eldre voksne. .

KaliumTilstrekkelig kaliuminntak kan bidra til å redusere nedbrytning av muskelprotein og senke systemisk betennelse. .

Omega-3 fettsyrerOmega-3-fettsyrer, som finnes i fiskeolje, har betennelsesmodulerende egenskaper og kan øke muskelproteinsyntesen hos eldre voksne .

CitrullinTilskudd kan forbedre tilgjengeligheten av aminosyrer og øke muskelmassen .

Antioksidanter (vitamin C, vitamin E, karotenoider)Disse kan bidra til å dempe frie radikaler og støtte sunn muskelmasse hos eldre voksne .

Viktige hensyn:

Trening er nøkkelenKosttilskudd er mest effektive når de kombineres med regelmessig fysisk aktivitet, spesielt styrketrening .

Rådfør deg med helsepersonell: Det er viktig å snakke med legen din eller en registrert ernæringsfysiolog før du starter et nytt kosttilskuddsprogram, spesielt hvis du har underliggende helseproblemer eller tar medisiner. De kan hjelpe deg med å bestemme passende kosttilskudd og doseringer for dine individuelle behov. .

Fokuser på et balansert kostholdSelv om kosttilskudd kan være nyttige, bør de ikke erstatte et sunt og balansert kosthold. Prioriter helmat som er rik på protein, vitaminer og mineraler .

Individuelle svar variererIkke alle vil oppleve de samme fordelene med kosttilskudd. Faktorer som alder, genetikk, helsetilstand og treningsvaner kan påvirke hvordan kroppen din reagerer. 

Hvordan støtte muskelfunksjonen med alderen: Topp evidensbaserte kosttilskudd

Data tyder på at visse kosttilskudd, som L-karnitin, vitamin D og essensielle mineraler, støtter muskelfunksjon og fysisk ytelse hos voksne i høy alder.

(University College London | Pond5)

AvBennett M. Sherman

Publisert: 12:03 PST 24. november 2025 | Oppdatert: 16:24 PST 25. november 2025

Viktige punkter:

Aldersrelaterte faktorer, som systemisk betennelse og en endret tarmbakteriesammensetning, kan hindre balansen mellom muskelproteinsyntese og -nedbrytning, noe som fører til muskeltap..

Sammen med trening og et næringsrikt kosthold kan tilskudd bidra til å forbedre muskelfunksjon og fysisk ytelse hos personer i høy alder.

Kosttilskudd som er under vurdering for å forbedre muskelfunksjonen hos eldre voksne inkluderer protein, L-karnitin, vitamin D, magnesium, kalium og koffein.

Hvorvidt det å ta kosttilskudd kan støtte muskelfunksjon og fysisk ytelse når folk blir eldre, har fått oppmerksomheten til Walker og kolleger fra University College London, ettersompubliserti en anmeldelse iNæringsstofferÅ dykke ned i forskningen deres på visse kosttilskudd kan bidra til å avdekke hvilke, om noen, kosttilskudd som kan hjelpe eldre voksnes innsats for å støtte sin fysiske kapasitet. I tillegg kan dataene som presenteres om kosttilskudd også gi viktig innsikt i å bevare muskelfunksjonen, siden det er et sted mellom10 % og 20 %av eldre voksne utvikler aldersrelatert sarkopeni, der muskler mister masse, styrke og funksjon.

En balanse mellom muskelproteinsyntese og nedbrytning i ungdomsårene

Fullt funksjonelle skjelettmuskler (som beveger lemmer og andre deler av kroppen), som vanligvis vises i ungdomsårene, tillater utførelse av daglige aktiviteter, som mobilitet, vedlikehold holdning og pust. I yngre alder er denne typen muskel en sværtplastvev, som betyr at den kan vokse (hypertrofi) og avta (atrofi) som respons på en rekke stimuli.

For å opprettholde muskelmasse og styrke er en balanse mellom muskelproteinsyntese og -nedbrytning strengt regulert. I den forbindelse styres hastigheten på muskelproteinsyntesen primært av matinntak, proteininntak fra kosten og fysisk aktivitet.

I denne forbindelse er insulin et nøkkelhormon involvert i muskelproteinsyntese, et hormon som bukspyttkjertelen frigjør som respons på spising. Insulin slipper sukkeret, glukosen, inn i cellene og stimulerer også muskelhypertrofi, mediert av utskillelsen av et annet hormon kalt insulinvekstfaktor 1.

I motsetning til mekanismene bak muskelhypertrofi, inkluderer de involverte stressfaktorene i muskelproteinnedbrytning stressfaktorer som sykdom, mangel på fysisk aktivitet og betennelse. Som sådan fører en ubalanse der muskelproteinnedbrytningen overstiger muskelproteinsyntesen til tap av skjelettmuskulatur, i fysiske tilstander som aldringsrelatert sarkopeni. Det følger at denne typen muskulaturdysregulering kan ha sterk innvirkning på insulinfølsomhet, glukosenivåer og metabolisme, noe som potensielt kan legge til rette for metabolsk dysfunksjon. Viktigere er det at næringsstoffer er essensielle for mekanismene bak muskelfunksjon og bidrar til å regulere balansen mellom muskelproteinsyntese og -nedbrytning.

Hvordan det å bli eldre går utover muskelfunksjonen

Etter hvert som folk blir eldre, reagerer musklene mindre på normale signalering som vanligvis induserer muskelproteinsyntese. Eldre mennesker kan for eksempel ha lavere insulinfølsomhet, noe som gjør at musklene deres reagerer mindre på insulin. Denne svekkede responsiviteten forklarer delvis den progressive nedgangen i skjelettmuskelmasse, styrke og fysisk ytelse med høy alder. Dessuten kan denne forverrede skjelettmuskelfunksjonen hindre folks evne til å utføre daglige oppgaver, som egenomsorg, påkledning, bevegelse og spising.

Det er verdt å merke seg at muskelmassen begynner å avta allerede i 30-årsalderen, og det er anslått at den vil avta kraftig innen1 % til 2 %hvert år fra fylte 50 år og utover. Dette aldersrelaterte, overdrevne tapet av skjelettmuskulatur fører kritisk til sarkopeni.

(Sammenlignet med ungdommelig muskelmasse [bilder til venstre], synker muskelmassen og fettvevet øker ved sarkopeni [bilder til høyre])VictoriaHelse)

Å kombinere trening med kosttilskudd kan støtte muskelfunksjon og fysisk ytelse under aldring

Walker og kollegers gjennomgang undersøker forskning som tyder på at det å kombinere regelmessig trening med visse kosttilskudd kan bidra til å bevare muskelfunksjon og fysisk ytelse med alderen. En nærmere titt på dataene bak disse kosttilskuddene, sammen med å konsultere en lege, kan hjelpe enkeltpersoner med å avgjøre om de bør ta dem i et forsøk på å avverge muskelforringelse og sarkopeni forbundet med adulterm.

Protein

Protein er en viktig del av muskler og en rekke aspekter ved fysiologisk funksjon, og proteintilskudd har blitt populært blant idrettsutøvere og eldre. Følgelig bruker eldre personerproteintilskuddfor å fremme muskelvekst og reparasjon etter treningsøkter.

Når det gjelder dosering, er en konsensusanbefaling for stillesittende personer et gjennomsnittlig daglig inntak på 0,8 g/kg kroppsvekt. For en gjennomsnittlig amerikansk voksen som veier omtrent 76 kg, vil den anbefalte daglige dosen av protein derfor være rundt 61 g.

Likevel mener noen forskere at eldre voksne kan ha nytte av større daglige proteinmengder, anslått til rundt 1,2 g/kg kroppsvekt. Som sådan kan en gjennomsnittlig eldre voksen som veier 76 kg oppnå fordeler ved å konsumere omtrent 91 g protein daglig..

Begrunnelsen for at eldre mennesker trenger mer protein er knyttet til deres naturlige tap av muskelmasse under aldring, noe som kan utvikle seg til sarkopeni. I den forbindelse har kombinasjonen av et proteinrikt kosthold med styrketrening vist seg å ...redusere sarkopenihos eldre voksne.

Dessuten er det noebevisat proteintilskudd kan redusere risikoen for beinbrudd hos kvinner med osteoporose etter overgangsalderen. Videre,forskehar vist sammenhenger mellom proteintilskudd, økt bentetthet, redusert bentap og redusert risiko for hoftebrudd. Ytterligere forskning har avdekket proteintilskuddets sammenheng med andre fordeler knyttet til levetid – mangel på svekkelser i fysisk funksjon og hukommelse, god mental helse og at man ikke har en alvorlig kronisk sykdom, som diabetes eller multippel sklerose – i en studie av3 721 sykepleiere.

(Et bilde av et proteintilskudd hentet fra en flaske med en øse |New York Magazine)

Forskning på proteintilskudd ser derfor ut til å støtte populariteten til proteintilskudd blant den aldrende befolkningen. Å målrette muskelvekst og -reparasjon med proteintilskudd hos eldre kan tjene som en viktig metode for å forebygge eller bremse aldersrelatert sarkopeni..

Kreatin

Kreatin er en forbindelse som består av tre aminosyrer (glycin, L-arginin og L-metionin) som spiller en viktig rolle i energimetabolisme, energilagring og muskelkontraksjon. Interessant nok brukes kreatin til raskt å regenerere cellulær energi i form av molekylene ATP og ADP når det er et høyt energibehov. Som sådan bidrar kreatin til å gi en rask energikilde for aktiviteter som høyintensiv trening.

Kreatin er et av de mest brukte kosttilskuddene, og i tillegg til å få anslagsvis 1 til 2 g kreatin daglig fra kostholdskilder, anbefales kreatintilskudd på 0,1 g/kg kroppsvekt daglig. Dette betyr at for en gjennomsnittlig voksen som veier 76 kg, vil den anbefalte dosen være omtrent 7,6 g daglig.

(Et bilde av et kreatintilskudd |WebMD)

Hos eldre voksne har det vist seg at tilskudd med kreatin i tillegg til styrketrening øker muskelmasse og styrke, i tillegg til å forbedre den fysiske funksjonen i daglige aktiviteter.forskehar vist lignende resultater hos eldre pasienter med sarkopeni. Samtidig ble det funnet at kreatintilskudd uten trening stort sett var ineffektivt. Alt i alt, med bevis som tyder på at kreatintilskudd (i tillegg til å opprettholde et konsistent treningsprogram) kan forbedre muskelmasse og -funksjon, kan det å velge å ta kreatin tjene som en måte å bevare fysisk ytelse med alderen og potensielt forsinke sarkopeni.

β-hydroksy-β-metylbutyrat (HMB)

HMB er en metabolitt av aminosyren leucin og finnes naturlig hos både dyr og mennesker. Det er viktig å merke seg at to former for HMB har blitt studert: kalsium-HMB (HMB-Ca) og en fri syreform av HMB (HMB-FA). Tilskudd med begge formene av HMB ser ut til å være trygt for mennesker i minst ett år uten negative effekter på glukosenivåer eller insulinfølsomhet. Anbefalte doser varierer i denne sammenhengen fra1 g til 3 g dagligfor voksne.

(Kapsler som inneholder HMB |Holland & Barrett)

HMBs primære virkning på muskler ser ut til å være å forbedre muskelproteinsyntesen og hemme nedbrytningen av muskelprotein. Som sådan antas HMB å fremme muskelvekst og -reparasjon, redusere muskelskade etter trening og fremme muskelgjenoppretting, spesielt når det konsumeres rundt tidspunktet for fysisk aktivitet. Videre kan ytterligere fordeler ved HMB-tilskudd inkludere økt muskelmasse og redusert fettmasse. Dermed kan tilskudd med HMB i tillegg til trening bidra til å bremse eller motvirke aldersrelatert sarkopeni og skrøpelighet..

L-karnitin

L-karnitin er et aminosyrederivat som spiller en kritisk rolle i kroppens energiproduksjon. Som sådan bidrar det til å transportere fettsyrer inn i cellenes kraftverk (mitokondrier), hvor fettsyrene brukes til å lage cellulær energi i form av ATP-molekyler.

Effektiv bruk av fettsyrer til å produsere ATP i muskler er knyttet til lavere produksjon av skadelige, oksygenholdige molekyler kalt reaktive oksygenarter (ROS). Derfor antas tilstrekkelige cellulære nivåer av L-karnitin å redusere ROS-produksjonen. I denne forbindelse har ROS vist seg å akselererenedbrytning av skjelettmuskelproteiner, noe som fører til sarkopeni.

L-karnitin-assosiert dysregulering er også knyttet til nedsatt fettsyreutnyttelse, endret glukosehomeostase ogredusert insulinfølsomhetDet følger at tilskudd med L-karnitin kan støtte metabolismen ogbygningmuskel.

Følgelig tyder noen data på at L-karnitin-tilskudd kanøke muskelproteinsyntesenFor å oppnå slike potensielle fordeler, bør man også supplere med omtrent2 g L-karnitin dagliganbefales for en gjennomsnittlig voksen.

Fra potensielt å forbedre stoffskiftet til muligens å forbedre muskelproteinsyntesen, som er sammenflettede fysiologiske prosesser, kan L-karnitin bidra til å bremse eller forhindre aldersrelatert sarkopeni. I tillegg til å delta i en treningsrutine kan det å ta L-karnitin-tilskudd dermed hjelpe eldre voksne med å oppnå mål knyttet til å bevare fysisk ytelse..

D-vitamin

Bortsett fra å sikre optimal funksjon av viktige organer somhud, fremhever nyere forskning vitamin Ds avgjørende rolle i muskelfunksjon. I den forbindelse har vitamin D-reseptorer blitt identifisert påmuskelcellerDessuten har vitamin D vist seg å støtte muskelkontraksjon, styrke og reparasjon.

(Kapsler som inneholder vitamin D |OmegaQuant)

Også gjennom sitt forhold tiltarmmikrobiell sammensetning, vitamin D regulerer betennelse. Dermed, muligens ved å påvirke tarmmikrober til å redusere betennelse, kan det å få i seg nok vitamin D bidra til å sikre at musklene fungerer optimalt under aldring.

Til tross for viktigheten av vitamin D i den generelle fysiologiske funksjonen, er omtrent77 %av amerikanere anses å ha vitamin D-mangel. Som sådan er vitamin D-mangel assosiert med redusert muskelstørrelse, svekket muskelstyrke og funksjonell mobilitet. Denne vitamin D-mangelinduserte reduksjonen i fysisk ytelse kan føre til økt risiko forsarkopeni og fall.

I motsetning til effektene av vitamin D-mangel, har vitamin D-tilskudd blitt assosiert med forbedret atletisk ytelse. Dette er tilfellet, spesielt når vitamin D tas for å målrette en mangel på dette vitaminet.

Derfor kan vitamin D-tilskudd være en måte å forhindre eller bremse forekomsten av aldersrelatert sarkopeni når folk eldes. Viktigere,forskningsbaserte anbefalingerDet anbefales å ta 10 mcg til 20 mcg vitamin D daglig.

Magnesium

Magnesium er et essensielt mineral for regulering av sammentrekning og avslapning av skjelett- og hjertemuskler. Dessuten er magnesium nødvendig for syntesen avDNA, RNA og proteiner.

Derfor er magnesiummangel assosiert meddårlig fysisk ytelseLavt sirkulerende magnesiumnivå er også knyttet tilredusert muskelstyrke.

På den annen side kan tilskudd med magnesium forbedre skjelettmuskulaturfunksjonen hos eldre voksne. I denne forbindelse har magnesiumtilskudd blitt assosiert medredusert muskeltap over tid.

(Et bilde av magnesiumtilskuddstabletter |Helse)

Anbefalte doser for voksne i alderen er320 mg daglig for kvinner og 420 mg daglig for mennDet er verdt å merke seg at mens tilskudd med magnesium kan bidra til å avverge aldersrelatert muskeltap, kan det å spise rikelig med mat som inneholder magnesium, som bananer, avokado, spinat og nøtter, bidra til å sikre optimal absorpsjon av dette viktige mineralet i kostholdet.

Kalium

Et annet viktig mineral i kosten, kalium, spiller en kritisk rolle i å opprettholde cellefunksjonen. Inntak av kalium gjennom kosten, samt utskillelse av kalium, opprettholder en balanse mellom det totale kaliuminnholdet i kroppen..

Når det gjelder kaliuminntak gjennom kosten, har en overgang til et vestlig kosthold i forskjellige regioner i verden ført til en betydelig nedgang i kaliuminntaket sammenlignet med tradisjonelle dietter. Som sådan opplever sannsynligvis en stor andel av verdens befolkningsuboptimalt kaliuminntak.

I denne forbindelse er lavt kaliuminntak knyttet tilredusert insulinfølsomhetLavere insulinfølsomhet har igjen vært knyttet tilnedbrytning av muskelproteiner og sarkopeniVidere har forskning i dyremodeller vist at et kosthold med lavt kaliuminnholdfremmer systemisk betennelseBetennelse er en velkjent risikofaktor formuskeltapSamlet sett tyder disse funnene på at høyt kaliuminntak kan bidra til å redusere nedbrytning av muskelprotein og senke systemisk betennelse.

Følgelig kan det å få i seg nok kalium for å unngå mangel bidra til å fremme muskelfunksjon og fysisk ytelse når folk blir eldre. For å få i seg nok kalium kan tilskudd med kaliumbikarbonat, en hvit, fast forbindelse som inneholder kalium, i doser på omtrent 1 g per dag bidra til å optimalisere kaliumnivåene.

(Et bilde av kaliumbikarbonat |Brewsy)

Koffein

Koffein er et sentralstimulerende middel, konsumert av omtrent80 % av mennesker globaltI løpet av dagen brytes ATP-molekyler som brukes til cellulær energi ned til en forbindelse kalt adenosin. Dermed akkumuleres adenosin i områder utenfor cellene og binder seg til reseptorer i hjernen kalt adenosinreseptorer, noe som forårsaker tretthet og utmattelse.

Interessant nok konkurrerer koffein, en forbindelse som strukturelt sett ligner på adenosin, med adenosin om å blokkere adenosinreseptorer. På denne måten, ved å forhindre adenosin i å binde seg til adenosinreseptorer, øker koffein årvåkenheten.

Interessant nok kan koffein også ha andre effekter, som å øke muskelutholdenheten og muliggjøre lengre treningsøkter. Dessuten, ifølge en kumulativ gjennomgang av studier, har koffein betydeligøker muskelstyrke og utholdenhet.

Likevel avhenger koffeins effekt på fysisk ytelse av den innledende tilstanden av opphisselse for alle som bruker koffein. I den forstand kan koffein forbedre fysisk ytelse; når det brukes i doser som overstiger en viss terskel, kan disse imidlertid ...ytelsene reduseresDette blir komplisert av observasjonen at doseringsterskler varierer fra person til person, så det kan kreve prøving og feiling å finne ut hvilken mengde som fungerer best for hver voksen.

Dessuten er koffeininntak forbundet med milde bivirkninger, som angst, rastløshet, uro, søvnløshet, irritabilitet og agitasjon. Disse bivirkningene kan også øke i omfang med høyere doser koffein.

Koffein kan dermed forbedre eldres trening, og noe bevis tyder på at bruk av koffein er knyttet til økt muskelstyrke. Av disse grunnene kan daglig inntak av koffeinholdige drikker, som kaffe, bidra til å avverge nedgang i skjelettmuskulaturen og sarkopeni med alderen.

Å bestemme hvilke kosttilskudd man skal ta for å motvirke aldersrelatert muskelnedgang

En god tommelfingerregel når man velger kosttilskudd for å forhindre aldersrelatert muskelnedbrytning, er å fokusere på vitamin- eller mineralmangel. I den forstand kan det å ta blodprøver, utført av en lege, hjelpe alle som blir eldre med å velge kosttilskudd som kan bidra til å reversere en mangel. Hvis for eksempel blodprøver viser at noen har magnesiummangel, kan tilskudd med en forbindelse som fremmer høyere nivåer av dette mineralet fremme bedre skjelettmuskulaturfunksjon..

Videre kan det være slik at proteintilskudd er et av de viktigste kosttilskuddene på listen. I den forstand er det anslått at omtrent30 % av menn og 50 % av kvinner over 71 årikke får nok proteininntak fra kostholdet sitt. Dessuten er utilstrekkelig proteininntak enbetydelig medvirkende faktor til sarkopenihos eldre voksne. I tillegg til regelmessig trening er det derfor viktig å få i seg nok protein i kosten for å avverge aldersrelatert muskelforringelse.

Kilde

Brough, L., Rees, G., McCallum, J. E., Taylor, E., Kozhevnikov, O., og Walker, S. (2025). Kan kosttilskudd støtte muskelfunksjon og fysisk aktivitet? En narrativ oversikt. Nutrients, 17(21), 3495. https://doi.org/10.3390/nu17213495

Referanser

Ardisson Korat AV, Shea MK, Jacques PF, Sebastiani P, Wang M, Eliassen AH, Willett WC, Sun Q. Proteininntak i midten av livet i forhold til sunn aldring – resultater fra den prospektive Nurses’ Health Study-kohorten. Am J Clin Nutr. 2024 feb;119(2):271-282. doi: 10.1016/j.ajcnut.2023.11.010. Epub 2024. 17. januar. PMID: 38309825; PMCID: PMC10884611.

Baldi, E., og Bucherelli, C. (2005). De inverterte «U-formede» dose-effekt-forholdene i læring og hukommelse: Modulering av opphisselse og konsolidering. Ikke-linearitet i biologi, toksikologi, medisin. https://doi.org/10.2201/nonlin.003.01.002

Barengolts E. Vitamin D og prebiotika kan være til fordel for tarmmikrobakteriene og forbedre glukosehomeostasen ved prediabetes og type 2 diabetes. Endocr Pract. 2013 mai-juni;19(3):497-510. doi: 10.4158/EP12263.RA. PMID: 23823585.

Bilondi HT, Valipour H, Khoshro S, Jamilian P, Ostadrahimi A, Zarezadeh M. Effekten av koffeintilskudd på muskelstyrke og utholdenhet: En metaanalyse av metaanalyser. Heliyon. 25. juli 2024;10(15):e35025. doi: 10.1016/j.heliyon.2024.e35025. PMID: 39170391; PMCID: PMC11336343.

Bollen SE, Bass JJ, Fujita S, Wilkinson D, Hewison M, Atherton PJ. Vitamin D/vitamin D-reseptor (VDR)-aksen ved muskelatrofi og sarkopeni. Cell Signal. 2022 aug;96:110355. doi:10.1016/j.cellsig.2022.110355. Epub 17. mai 2022. PMID: 35595176.

Bowen, T. S., Schuler, G., og Adams, V. (2015). Svinn i skjelettmuskulaturen ved kakeksi og sarkopeni: Molekylær patofysiologi og effekten av trening. Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle, 6(3), 197–207. https://doi.org/10.1002/jcsm.12043

Dalle, S., Rossmeislova, L., og Koppo, K. (2017). Betennelsens rolle i aldersrelatert sarkopeni. Frontiers in Fysiologi, 8, 311540. https://doi.org/10.3389/fphys.2017.01045

Demigne, C., Sabboh, H., Rémésy, C., & Meneton, P. (2004). Beskyttende effekter av høyt kaliuminnhold i kosten: Ernæringsmessige og metabolske aspekter. The Journal of Nutrition, 134(11), 2903-2906. https://doi.org/10.1093/jn/134.11.2903

Dominguez, L. J., Barbagallo, M., Lauretani, F., Bandinelli, S., Bos, A., Corsi, A. M., Simonsick, E. M., & Ferrucci, L. (2006). Magnesium og muskelytelse hos eldre personer: InCHIANTI-studien. The American Journal of Clinical Nutrition, 84(2), 419–426. https://doi.org/10.1093/ajcn/84.2.419

Goes-Santos BR, Carson BP, da Fonseca GWP, von Haehling S. Ernæringsstrategier for å forbedre sarkopeniutfall hos eldre voksne: En narrativ oversikt. Pharmacol Res Perspect. 2024 okt;12(5):e70019. doi: 10.1002/prp2.70019. PMID: 39400516; PMCID: PMC11472304.

Harris, S., DePalma, J., og Barkoukis, H. (2025). Protein og aldring: Praktiske aspekter og praksis. Nutrients, 17(15), 2461. https://doi.org/10.3390/nu17152461

Jang YJ. Effekten av protein og kosttilskudd på sarkopeni i kliniske studier på mennesker: Hvordan eldre voksne bør konsumere protein og kosttilskudd. J Microbiol Biotechnol. 2023 28. feb.;33(2):143-150. doi: 10.4014/jmb.2210.10014. Epub 2022 31. okt. PMID: 36474318; PMCID: PMC9998208.

Kirkland, A. E., Sarlo, G. L., og Holton, K. F. (2018). Magnesiums rolle i nevrologiske lidelser. Nutrients, 10(6), 730. https://doi.org/10.3390/nu10060730

Koutsofta I, Mamais I, Chrysostomou S. Effekten av proteindietter hos postmenopausale kvinner med osteoporose: Systematisk oversikt over randomiserte kontrollerte studier. J Women Aging. 2019 Mars–april;31(2):117–139. to: 10.1080/08952841.2018.1418822. Epub 10. januar 2018. PMID: 29319467.

Montenegro KR, Cruzat V, Carlessi R, Newsholme P. Mekanismer for vitamin D-virkning i skjelettmuskulatur. Nutr Res Rev. 2019 des.;32(2):192-204. doi: 10.1017/S0954422419000064. Epub 17. juni 2019. PMID: 31203824.

Moriizumi Y, Tabata KV, Miyoshi D, Noji H. Osmolyte-Enhanced Protein Synthesis Activity of a Reconstituted Translation System. ACS Synth Biol. 15. mars 2019;8(3):557-567. doi: 10.1021/acssynbio.8b00513. Epub 2019 27. februar PMID:30763512.

Ogan, D., og Pritchett, K. (2013). Vitamin D og idrettsutøveren: Risikoer, anbefalinger og fordeler. Nutrients, 5(6), 1856–1868. https://doi.org/10.3390/nu5061856

Piotrowska A, Wierzbicka J, Żmijewski MA. Vitamin D i hudens fysiologi og patologi. Acta Biochim Pol. 2016;63(1):17-29. doi: 10.18388/abp.2015_1104. Epub 2016 28. januar. PMID: 26824295.

Reuter SE, Evans AM. Karnitin og acylkarnitiner: farmakokinetiske, farmakologiske og kliniske aspekter. Clin Pharmacokinet. 2012 1. september;51(9):553-72. doi: 10.1007/BF03261931. PMID: 22804748.

Robinson SM, Reginster JY, Rizzoli R, Shaw SC, Kanis JA, Bautmans I, Bischoff-Ferrari H, Bruyère O, Cesari M, Dawson-Hughes B, Fielding RA, Kaufman JM, Landi F, Malafarina V, Rolland Y, van Loon LJ, Vellas B, Vis ESCEO arbeidsgruppe. Spiller ernæring en rolle i forebygging og behandling av sarkopeni? Clin Nutr. 2018 aug;37(4):1121-1132. doi: 10.1016/j.clnu.2017.08.016. Epub 2017 24. august PMID: 28927897; PMCID: PMC5796643.

Samoggia, A., og Rezzaghi, T. (2021). Inntak av koffeinholdige produkter for å forbedre sportsprestasjoner: En anvendelse av en utvidet modell av teorien om planlagt atferd. Nutrients, 13(2), 344. https://doi.org/10.3390/nu13020344

Scott, D., Blizzard, L., Fell, J., Giles, G., og Jones, G. (2010). Sammenhenger mellom næringsinntak og muskelmasse og -styrke hos eldre voksne som bor i lokalsamfunnet: Den tasmanske kohortstudien av eldre voksne. Journal of the American Geriatrics Society, 58(11), 2129-2134. https://doi.org/10.1111/j.1532-5415.2010.03147.x

Sebastian A, Harris ST, Ottaway JH, Todd KM, Morris RC Jr. Forbedret mineralbalanse og skjelettmetabolisme hos postmenopausale kvinner behandlet med kaliumbikarbonat. N Engl J Med. 23. juni 1994;330(25):1776-81. doi: 10.1056/NEJM199406233302502. PMID: 8190153.

Siew ED, Pupim LB, Majchrzak KM, Shintani A, Flakoll PJ, Ikizler TA. Insulinresistens er assosiert med nedbrytning av skjelettmuskelprotein hos ikke-diabetiske pasienter i kronisk hemodialyse. Kidney Int. 2007 Jan;71(2):146-52. doi: 10.1038/sj.ki.5001984. Epub 2006 25. oktober. PMID: 17063174.

Veronese, N., Berton, L., Carraro, S., Bolzetta, F., De Rui, M., Perissinotto, E., Toffanello, E. D., Bano, G., Pizzato, S., Miotto, F., Coin, A., Manzato, E., og Sergi, G. (2014). Effekt av oralt magnesiumtilskudd på fysisk ytelse hos friske eldre kvinner involvert i et ukentlig treningsprogram: En randomisert kontrollert studie. The American Journal of Clinical Nutrition, 100(3), 974-981. https://doi.org/10.3945/ajcn.113.080168

Welch AA. Ernæringsmessige påvirkninger på aldersrelatert tap av skjelettmuskulatur. Proc Nutr Soc. 2014 feb;73(1):16-33. doi: 10.1017/S0029665113003698. Epub 2013 12. nov. PMID: 24229650.

Yang, B. C., Li, D. Y., Weng, Y. F., Lynch, J., Wingo, C. S., og Mehta, J. L. (1998). Økt generering av superoksidanioner og endret vasoreaktivitet hos kaniner på et lavkaliumdiett. American Journal of Physiology-Heart and Circulatory Physiology. https://doi.org/9841522