เพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายของคุณและฟื้นตัวได้เร็วขึ้น
รายละเอียดและลิงก์สั่งซื้อ:
https://shorturl.at/qYyxT
.webp)
บีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ดีที่สุดเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในผู้สูงอายุ
สำหรับผู้สูงอายุที่ต้องการเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหลายชนิดแสดงให้เห็นถึงศักยภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อใช้ร่วมกับการออกกำลังกายแบบต้านทานเป็นประจำ-ต่อไปนี้คือรายละเอียดของตัวเลือกที่ได้รับการวิจัยมาอย่างดีที่สุดเท่าที่จะหาได้:
1. โปรตีน:
เหตุผลที่ช่วยได้: โปรตีนมีความสำคัญต่อกระบวนการสังเคราะห์โปรตีนในกล้ามเนื้อ ซึ่งเป็นกระบวนการที่ร่างกายใช้ในการซ่อมแซมและสร้างเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ-เมื่อเราอายุมากขึ้น กล้ามเนื้อของเราจะไวต่อโปรตีนน้อยลง ทำให้การได้รับโปรตีนอย่างเพียงพอมีความสำคัญมากยิ่งขึ้น--
ประเภทของโปรตีน: เวย์โปรตีน เคซีนโปรตีน และโปรตีนถั่วเหลือง มีประสิทธิภาพในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงเมื่อใช้ร่วมกับการฝึกความแข็งแรง-โดยเฉพาะอย่างยิ่ง โปรตีนเวย์นั้นดูดซึมได้เร็วและมีลิวซีนมากกว่าโปรตีนชนิดอื่น ซึ่งอาจช่วยกระตุ้นการสร้างโปรตีนในกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นในผู้สูงอายุ--
ปริมาณที่แนะนำ: ควรได้รับโปรตีนประมาณ 1.2-1.5 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวัน โดยทั่วไปแล้ว ผลิตภัณฑ์เสริมโปรตีนจะมีโปรตีนประมาณ 20-30 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค--
2. ครีเอทีน:
เหตุผลที่ช่วย: ครีเอทีนช่วยเพิ่มความแข็งแรงและมวลกล้ามเนื้อโดยการเพิ่มปริมาณฟอสโฟครีเอทีนในร่างกาย ซึ่งช่วยผลิตพลังงานสำหรับการหดตัวของกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังอาจเพิ่มปริมาณน้ำในเซลล์กล้ามเนื้อ ส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ--
งานวิจัย: การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการเสริมครีเอทีนควบคู่กับการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ส่งผลให้มวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญในผู้ใหญ่ที่มีอายุ 50 ปีขึ้นไป-ผู้สูงอายุจะได้รับมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นเมื่อใช้ครีเอทีนเมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุมในระหว่างการฝึกความแข็งแรง--
ปริมาณที่แนะนำ: โดยทั่วไปแนะนำให้รับประทานครีเอทีน 0.1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวัน--
3. วิตามินดี:
เหตุผลที่ช่วยได้: การขาดวิตามินดีมีความเกี่ยวข้องกับการลดลงของขนาดกล้ามเนื้อ ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อลดลง และการเคลื่อนไหวที่ไม่สะดวก ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะกล้ามเนื้อลีบและการหกล้ม--
ผลการวิจัยพบว่า การเสริมวิตามินดีมีความเกี่ยวข้องกับการเพิ่มประสิทธิภาพทางการกีฬา โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อแก้ไขภาวะขาดวิตามินดี-[1]นอกจากนี้ ยังอาจช่วยเสริมฤทธิ์การสร้างกล้ามเนื้อของลิวซีนและเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของร่างกายหลังการออกกำลังกายได้อีกด้วย
ประโยชน์เพิ่มเติม: วิตามินดีมีความสำคัญต่อสุขภาพกระดูกและระบบภูมิคุ้มกัน และระดับวิตามินดีต่ำมีความเชื่อมโยงกับความเสี่ยงต่อการหกล้มที่เพิ่มขึ้น--
4. HMB (เบตา-ไฮดรอกซี-เบตา-เมทิลบิวทิเรต):
เหตุผลที่ช่วยได้: HMB เป็นสารประกอบที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติ ซึ่งอาจช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ สนับสนุนการสร้างกล้ามเนื้อ ป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อ และลดมวลไขมัน เมื่อใช้ร่วมกับการฝึกความแข็งแรง-นอกจากนี้ยังอาจช่วยลดการสูญเสียกล้ามเนื้อที่เกิดจากฮอร์โมนความเครียด ซึ่งมักเพิ่มขึ้นตามอายุ--
ผลการวิจัยระบุว่า HMB อาจมีประโยชน์เป็นพิเศษสำหรับผู้สูงอายุหรือผู้ที่เพิ่งเริ่มต้นฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
5. ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอื่นๆ ที่ควรพิจารณา:
กรดอะมิโนสายโซ่กิ่ง (BCAAs): กรดอะมิโนจำเป็นเหล่านี้ช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและป้องกันการสลายตัวของกล้ามเนื้อ ลิวซีนถือเป็น BCAA ที่สำคัญที่สุด--
แมกนีเซียม: แร่ธาตุนี้จำเป็นต่อการหดตัวและการคลายตัวของกล้ามเนื้อ รวมถึงการสังเคราะห์ DNA, RNA และโปรตีน การเสริมแมกนีเซียมอาจช่วยปรับปรุงการทำงานของกล้ามเนื้อโครงร่างในผู้สูงอายุได้--
โพแทสเซียมการได้รับโพแทสเซียมอย่างเพียงพออาจช่วยลดการสลายตัวของโปรตีนในกล้ามเนื้อและลดการอักเสบในร่างกายได้--
กรดไขมันโอเมก้า 3กรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งพบได้ในน้ำมันปลา มีคุณสมบัติในการปรับลดการอักเสบ และอาจช่วยเพิ่มอัตราการสังเคราะห์โปรตีนในกล้ามเนื้อของผู้สูงอายุได้--
ซิทรูลีนการเสริมอาหารอาจช่วยเพิ่มการดูดซึมกรดอะมิโนและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้--
สารต้านอนุมูลอิสระ (วิตามินซี, วิตามินอี, แคโรทีนอยด์)สารเหล่านี้สามารถช่วยกำจัดอนุมูลอิสระและเสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อให้แข็งแรงในผู้สูงอายุได้--
ข้อควรพิจารณาที่สำคัญ:
การออกกำลังกายคือกุญแจสำคัญผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจะได้ผลดีที่สุดเมื่อใช้ร่วมกับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ โดยเฉพาะการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ--
ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ: สิ่งสำคัญคือต้องปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียนก่อนเริ่มรับประทานอาหารเสริมใดๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีปัญหาสุขภาพพื้นฐานหรือกำลังรับประทานยาอยู่-พวกเขาสามารถช่วยคุณกำหนดผลิตภัณฑ์เสริมอาหารและปริมาณที่เหมาะสมสำหรับความต้องการเฉพาะบุคคลของคุณได้--
เน้นการรับประทานอาหารที่สมดุลแม้ว่าอาหารเสริมจะมีประโยชน์ แต่ก็ไม่ควรใช้แทนอาหารที่มีประโยชน์และสมดุล-ให้ความสำคัญกับอาหารธรรมชาติที่มีโปรตีน วิตามิน และแร่ธาตุสูง--
การตอบสนองของแต่ละบุคคลแตกต่างกันไปไม่ใช่ทุกคนที่จะได้รับประโยชน์จากอาหารเสริมในแบบเดียวกัน ปัจจัยต่างๆ เช่น อายุ พันธุกรรม สุขภาพ และพฤติกรรมการออกกำลังกาย สามารถส่งผลต่อการตอบสนองของร่างกายได้-
วิธีบำรุงการทำงานของกล้ามเนื้อเมื่ออายุมากขึ้น: ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าดีที่สุด
ข้อมูลบ่งชี้ว่าอาหารเสริมบางชนิด เช่น แอล-คาร์นิทีน วิตามินดี และแร่ธาตุที่จำเป็น ช่วยเสริมสร้างการทำงานของกล้ามเนื้อและสมรรถภาพทางกายในผู้สูงอายุ
(มหาวิทยาลัยคอลเลจลอนดอน | Pond5)
โดย เบนเน็ตต์ เอ็ม. เชอร์แมน
เผยแพร่: 12:03 น. PST 24 พฤศจิกายน 2025 | อัปเดต: 16:24 น. PST 25 พฤศจิกายน 20255
ประเด็นสำคัญ:
ปัจจัยที่เกี่ยวข้องกับอายุ เช่น การอักเสบในร่างกายและการเปลี่ยนแปลงองค์ประกอบของแบคทีเรียในลำไส้ สามารถขัดขวางความสมดุลระหว่างการสังเคราะห์และการสลายโปรตีนในกล้ามเนื้อ ส่งผลให้เกิดการสูญเสียกล้ามเนื้อ-
นอกจากการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการแล้ว การรับประทานอาหารเสริมอาจช่วยปรับปรุงการทำงานของกล้ามเนื้อและสมรรถภาพทางกายในผู้สูงอายุได้
ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่อยู่ระหว่างการพิจารณาเพื่อเสริมสร้างการทำงานของกล้ามเนื้อในผู้สูงอายุ ได้แก่ โปรตีน แอล-คาร์นิทีน วิตามินดี แมกนีเซียม โพแทสเซียม และคาเฟอีน
ประเด็นที่ว่าการรับประทานอาหารเสริมสามารถช่วยเสริมการทำงานของกล้ามเนื้อและสมรรถภาพทางกายเมื่ออายุมากขึ้นได้หรือไม่นั้น ได้รับความสนใจจากวอล์คเกอร์และเพื่อนร่วมงานจากมหาวิทยาลัยคอลเลจลอนดอน เนื่องจาก...ที่ตีพิมพ์ในการวิจารณ์ในสารอาหารการศึกษาค้นคว้าเกี่ยวกับอาหารเสริมบางชนิดอย่างละเอียดสามารถช่วยค้นหาว่าอาหารเสริมชนิดใดบ้างที่อาจช่วยสนับสนุนความพยายามของผู้สูงอายุในการรักษาสมรรถภาพทางกาย นอกจากนี้ ข้อมูลที่นำเสนอเกี่ยวกับอาหารเสริมยังอาจให้ข้อมูลเชิงลึกที่สำคัญเกี่ยวกับการรักษาการทำงานของกล้ามเนื้อ เนื่องจากระหว่าง...10% และ 20%ผู้สูงอายุจำนวนมากมักมีภาวะกล้ามเนื้อลีบตามวัย ซึ่งกล้ามเนื้อจะสูญเสียมวล ความแข็งแรง และการทำงาน
ความสมดุลระหว่างการสังเคราะห์และการสลายโปรตีนในกล้ามเนื้อในช่วงวัยหนุ่มสาว
กล้ามเนื้อโครงร่างที่ทำงานได้อย่างสมบูรณ์ (ซึ่งเคลื่อนไหวแขนขาและส่วนอื่นๆ ของร่างกาย) โดยทั่วไปจะปรากฏให้เห็นในช่วงวัยหนุ่มสาว ช่วยให้สามารถทำกิจกรรมในชีวิตประจำวันได้ เช่น การเคลื่อนไหว การทรงตัว-ท่าทางและการหายใจ ในช่วงวัยเด็ก กล้ามเนื้อประเภทนี้มีความสำคัญอย่างมากเนื้อเยื่อพลาสติกหมายความว่ามันสามารถเจริญเติบโต (hypertrophy) และหดตัว (atrophy) ได้ตามการกระตุ้นจากหลายปัจจัย
เพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรง กล้ามเนื้อจึงต้องรักษาสมดุลระหว่างการสังเคราะห์และการสลายโปรตีนอย่างเข้มงวด ในส่วนนี้ อัตราการสังเคราะห์โปรตีนในกล้ามเนื้อขึ้นอยู่กับปัจจัยหลักๆ ได้แก่ การบริโภคอาหาร การรับประทานโปรตีน และกิจกรรมทางกาย
ในทำนองเดียวกัน ฮอร์โมนสำคัญที่เกี่ยวข้องกับการสังเคราะห์โปรตีนในกล้ามเนื้อคืออินซูลิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ตับอ่อนหลั่งออกมาเพื่อตอบสนองต่อการรับประทานอาหาร อินซูลินช่วยให้กลูโคสซึ่งเป็นน้ำตาลเข้าสู่เซลล์ และยังกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อโดยผ่านการหลั่งของฮอร์โมนอีกชนิดหนึ่งที่เรียกว่าอินซูลินโกรทแฟคเตอร์ 1
ตรงกันข้ามกับกลไกที่อยู่เบื้องหลังการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ กลไกที่เกี่ยวข้องกับการสลายโปรตีนในกล้ามเนื้อนั้นรวมถึงปัจจัยที่ก่อให้เกิดความเครียด เช่น การเจ็บป่วย การขาดการออกกำลังกาย และการอักเสบ ดังนั้น ความไม่สมดุลที่การสลายโปรตีนในกล้ามเนื้อมากกว่าการสังเคราะห์โปรตีนในกล้ามเนื้อจะนำไปสู่การสูญเสียกล้ามเนื้อโครงร่างในภาวะทางกายภาพ เช่น ภาวะกล้ามเนื้อลีบที่เกี่ยวข้องกับอายุ จึงเป็นไปได้ว่าความผิดปกติของกล้ามเนื้อประเภทนี้สามารถส่งผลกระทบอย่างมากต่อความไวต่ออินซูลิน ระดับกลูโคส และการเผาผลาญ ซึ่งอาจส่งผลให้เกิดความผิดปกติทางเมตาบอลิซึมได้ ที่สำคัญ สารอาหารมีความจำเป็นต่อกลไกการทำงานของกล้ามเนื้อและช่วยควบคุมความสมดุลระหว่างการสังเคราะห์และการสลายโปรตีนในกล้ามเนื้อ
การสูงวัยส่งผลกระทบต่อการทำงานของกล้ามเนื้ออย่างไร
เมื่อคนเราอายุมากขึ้น กล้ามเนื้อจะตอบสนองต่อสิ่งเร้าตามปกติได้น้อยลง-สัญญาณที่ปกติจะกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนในกล้ามเนื้อ ตัวอย่างเช่น ผู้สูงอายุอาจมีความไวต่ออินซูลินลดลง ทำให้กล้ามเนื้อตอบสนองต่ออินซูลินได้น้อยลง การตอบสนองที่ลดลงนี้อธิบายได้บางส่วนถึงการเสื่อมถอยของมวลกล้ามเนื้อ ความแข็งแรง และสมรรถภาพทางกายของกล้ามเนื้อโครงร่างเมื่ออายุมากขึ้น ยิ่งไปกว่านั้น การทำงานของกล้ามเนื้อโครงร่างที่เสื่อมลงนี้ยังสามารถขัดขวางความสามารถของผู้คนในการทำภารกิจประจำวัน เช่น การดูแลตนเอง การแต่งกาย การเคลื่อนไหว และการรับประทานอาหาร
ที่น่าสังเกตคือ มวลกล้ามเนื้อเริ่มลดลงตั้งแต่อายุ 30 ปี และคาดว่าจะลดลงอย่างรวดเร็วภายในอายุ...1% ถึง 2%ทุกปีตั้งแต่อายุ 50 ปีขึ้นไป ที่สำคัญ การสูญเสียกล้ามเนื้อโครงร่างมากเกินไปตามอายุนี้ นำไปสู่ภาวะกล้ามเนื้อลีบ (sarcopenia)
การออกกำลังกายควบคู่กับการรับประทานอาหารเสริม อาจช่วยเสริมสร้างการทำงานของกล้ามเนื้อและสมรรถภาพทางกายในผู้สูงอายุได้
งานวิจัยของวอล์คเกอร์และคณะได้ตรวจสอบงานวิจัยที่ชี้ให้เห็นว่า การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอร่วมกับการรับประทานอาหารเสริมบางชนิด อาจช่วยรักษาการทำงานของกล้ามเนื้อและสมรรถภาพทางกายเมื่ออายุมากขึ้น การพิจารณาข้อมูลเกี่ยวกับอาหารเสริมเหล่านี้อย่างละเอียด พร้อมกับการปรึกษาแพทย์ จะช่วยให้แต่ละบุคคลตัดสินใจได้ว่าควรรับประทานอาหารเสริมเหล่านี้หรือไม่ เพื่อป้องกันการเสื่อมของกล้ามเนื้อและภาวะกล้ามเนื้อลีบที่เกี่ยวข้องกับอายุ
โปรตีน
โปรตีนเป็นส่วนประกอบสำคัญของกล้ามเนื้อและหน้าที่การทำงานทางสรีรวิทยาหลายอย่าง และการเสริมโปรตีนได้รับความนิยมในหมู่นักกีฬาและผู้สูงอายุ ดังนั้น ผู้สูงอายุจึงใช้ผลิตภัณฑ์เสริมโปรตีนกันอย่างแพร่หลายการเสริมโปรตีนเพื่อส่งเสริมการเจริญเติบโตและการซ่อมแซมกล้ามเนื้อหลังจากการออกกำลังกาย
ในส่วนของปริมาณนั้น คำแนะนำที่เป็นเอกฉันท์สำหรับผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกายเป็นประจำคือควรบริโภคโปรตีนเฉลี่ยวันละ 0.8 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม ดังนั้น สำหรับผู้ใหญ่ชาวอเมริกันโดยเฉลี่ยที่มีน้ำหนักประมาณ 76 กิโลกรัม (ประมาณ 168 ปอนด์) ปริมาณโปรตีนที่แนะนำต่อวันจะอยู่ที่ประมาณ 61 กรัม
อย่างไรก็ตาม นักวิจัยบางคนเชื่อว่าผู้สูงอายุอาจได้รับประโยชน์จากการบริโภคโปรตีนในปริมาณที่มากขึ้นต่อวัน โดยประมาณอยู่ที่ 1.2 กรัมต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัว ดังนั้น ผู้สูงอายุที่มีน้ำหนักเฉลี่ย 76 กิโลกรัม อาจได้รับประโยชน์จากการบริโภคโปรตีนประมาณ 91 กรัมต่อวัน-
เหตุผลที่ผู้สูงอายุต้องการโปรตีนมากขึ้นนั้นเกี่ยวข้องกับการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อตามธรรมชาติเมื่ออายุมากขึ้น ซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะกล้ามเนื้อลีบ (sarcopenia) ในเรื่องนี้ การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงควบคู่กับการออกกำลังกายแบบต้านทานพบว่ามีประโยชน์บรรเทาภาวะกล้ามเนื้อลีบในผู้สูงอายุ
นอกจากนี้ยังมีบางประการหลักฐานการเสริมโปรตีนอาจช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดกระดูกหักในสตรีวัยหมดประจำเดือนที่เป็นโรคกระดูกพรุนได้ นอกจากนี้วิจัยงานวิจัยหลายชิ้นแสดงให้เห็นถึงความสัมพันธ์ระหว่างการเสริมโปรตีน การเพิ่มความหนาแน่นของมวลกระดูก การชะลอการสูญเสียกระดูก และลดความเสี่ยงต่อการแตกหักของกระดูกสะโพก นอกจากนี้ งานวิจัยเพิ่มเติมยังพบความสัมพันธ์ของการเสริมโปรตีนกับประโยชน์อื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับการมีอายุยืนยาว เช่น การไม่มีความบกพร่องทางด้านการทำงานของร่างกายและความจำ สุขภาพจิตที่ดี และการไม่มีโรคเรื้อรังที่สำคัญ เช่น โรคเบาหวานหรือโรคปลอกประสาทเสื่อมแข็ง จากการศึกษาหนึ่งพบว่าพยาบาล 3,721 คน-
(ภาพผลิตภัณฑ์เสริมโปรตีนที่ตักออกมาจากขวดด้วยช้อนตัก)นิตยสารนิวยอร์ก-
ดังนั้น งานวิจัยเกี่ยวกับการเสริมโปรตีนจึงดูเหมือนจะสนับสนุนความนิยมในการเสริมโปรตีนในกลุ่มผู้สูงอายุ การมุ่งเน้นการเจริญเติบโตและการซ่อมแซมกล้ามเนื้อด้วยการเสริมโปรตีนในผู้สูงอายุ อาจเป็นวิธีการสำคัญในการป้องกันหรือชะลอภาวะกล้ามเนื้อลีบที่เกี่ยวข้องกับอายุ-
ครีเอทีน
ครีเอทีนเป็นสารประกอบที่ประกอบด้วยกรดอะมิโน 3 ชนิด (ไกลซีน แอล-อาร์จินีน และแอล-เมไทโอนีน) ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการเผาผลาญพลังงาน การเก็บสะสมพลังงาน และการหดตัวของกล้ามเนื้อ ที่น่าสนใจคือ ครีเอทีนถูกนำมาใช้เพื่อสร้างพลังงานในเซลล์อย่างรวดเร็วในรูปของโมเลกุล ATP และ ADP เมื่อมีความต้องการพลังงานสูง ดังนั้น ครีเอทีนจึงช่วยให้ได้รับพลังงานอย่างรวดเร็วสำหรับกิจกรรมต่างๆ เช่น การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง
ครีเอทีนเป็นหนึ่งในอาหารเสริมที่ใช้กันอย่างแพร่หลาย และนอกเหนือจากการได้รับครีเอทีนประมาณ 1-2 กรัมต่อวันจากแหล่งอาหารแล้ว ยังแนะนำให้รับประทานครีเอทีนเสริมในปริมาณ 0.1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวัน ซึ่งหมายความว่าสำหรับผู้ใหญ่ที่มีน้ำหนักเฉลี่ย 76 กิโลกรัม ปริมาณที่แนะนำจะอยู่ที่ประมาณ 7.6 กรัมต่อวัน
(ภาพผลิตภัณฑ์เสริมอาหารครีเอทีน |เว็บเอ็มดี-
ในผู้สูงอายุ การเสริมครีเอทีนควบคู่กับการออกกำลังกายแบบต้านทาน พบว่าช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรง รวมถึงช่วยปรับปรุงการทำงานของร่างกายในการทำกิจกรรมในชีวิตประจำวันได้อีกด้วยวิจัยได้แสดงให้เห็นผลลัพธ์ที่คล้ายคลึงกันในผู้สูงอายุที่มีภาวะกล้ามเนื้อลีบ ในขณะเดียวกัน พบว่าการเสริมครีเอทีนโดยไม่ออกกำลังกายส่วนใหญ่ไม่ได้ผล โดยรวมแล้ว ด้วยหลักฐานที่บ่งชี้ว่าการเสริมครีเอทีน (นอกเหนือจากการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ) สามารถช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและสมรรถภาพของกล้ามเนื้อได้ การเลือกรับประทานครีเอทีนอาจเป็นวิธีหนึ่งในการรักษาสมรรถภาพทางกายเมื่ออายุมากขึ้นและอาจช่วยชะลอภาวะกล้ามเนื้อลีบได้
β-ไฮดรอกซี-β-เมทิลบิวทิเรต (HMB)
HMB เป็นสารเมตาบอไลต์ของกรดอะมิโนลิวซีน และพบได้ตามธรรมชาติในสัตว์และมนุษย์ ที่สำคัญคือ มีการศึกษา HMB สองรูปแบบ ได้แก่ แคลเซียม HMB (HMB-Ca) และ HMB ในรูปกรดอิสระ (HMB-FA) การเสริมด้วย HMB ในรูปแบบใดรูปแบบหนึ่งดูเหมือนจะปลอดภัยในมนุษย์อย่างน้อยหนึ่งปี โดยไม่มีผลเสียต่อระดับน้ำตาลในเลือดหรือความไวต่ออินซูลิน ในทำนองเดียวกัน ปริมาณที่แนะนำมีตั้งแต่วันละ 1-3 กรัมสำหรับผู้ใหญ่-
(แคปซูลบรรจุ HMB |ฮอลแลนด์ แอนด์ บาร์เร็ตต์-
การออกฤทธิ์หลักของ HMB ต่อกล้ามเนื้อดูเหมือนจะเป็นการส่งเสริมการสังเคราะห์โปรตีนในกล้ามเนื้อและยับยั้งการสลายตัวของโปรตีนในกล้ามเนื้อ ดังนั้นจึงเชื่อว่า HMB ช่วยส่งเสริมการเจริญเติบโตและการซ่อมแซมกล้ามเนื้อ ลดความเสียหายของกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย และส่งเสริมการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรับประทานในช่วงเวลาใกล้เคียงกับการออกกำลังกาย นอกจากนี้ ประโยชน์เพิ่มเติมจากการเสริม HMB อาจรวมถึงการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและลดมวลไขมัน ดังนั้น การเสริม HMB ควบคู่กับการออกกำลังกายอาจช่วยชะลอหรือต่อต้านภาวะกล้ามเนื้อลีบและความอ่อนแอที่เกี่ยวข้องกับอายุได้-
แอล-คาร์นิทีน
แอล-คาร์นิทีนเป็นอนุพันธ์ของกรดอะมิโนที่มีบทบาทสำคัญในการผลิตพลังงานของร่างกาย โดยช่วยลำเลียงกรดไขมันเข้าสู่แหล่งพลังงานของเซลล์ (ไมโทคอนเดรีย) ซึ่งกรดไขมันจะถูกนำไปใช้ในการสร้างพลังงานในเซลล์ในรูปของโมเลกุล ATP
การใช้กรดไขมันอย่างมีประสิทธิภาพเพื่อผลิต ATP ในกล้ามเนื้อนั้นเกี่ยวข้องกับการลดการผลิตโมเลกุลที่มีออกซิเจนซึ่งเป็นอันตรายที่เรียกว่าอนุมูลอิสระ (ROS) ดังนั้น เชื่อกันว่าระดับ L-carnitine ในเซลล์ที่เพียงพอจะช่วยลดการผลิต ROS นอกจากนี้ ยังพบว่า ROS สามารถเร่งกระบวนการต่างๆ ได้การเสื่อมสภาพของโปรตีนในกล้ามเนื้อโครงร่างซึ่งนำไปสู่ภาวะกล้ามเนื้อลีบ
การทำงานที่ผิดปกติซึ่งเกี่ยวข้องกับแอล-คาร์นิทีนยังเชื่อมโยงกับการใช้กรดไขมันที่บกพร่อง การเปลี่ยนแปลงสมดุลของกลูโคส และอื่นๆความไวต่ออินซูลินลดลงดังนั้น การเสริมด้วยแอล-คาร์นิทีนจึงอาจช่วยส่งเสริมกระบวนการเผาผลาญและอาคาร กล้ามเนื้อ.
ดังนั้น ข้อมูลบางส่วนจึงชี้ให้เห็นว่าการเสริมแอล-คาร์นิทีนสามารถช่วยได้เพิ่มการสังเคราะห์โปรตีนในกล้ามเนื้อนอกจากนี้ เพื่อให้ได้รับประโยชน์ดังกล่าว ควรเสริมด้วยประมาณรับประทานแอล-คาร์นิทีน 2 กรัมต่อวันเหมาะสำหรับผู้ใหญ่ทั่วไป
แอล-คาร์นิทีนอาจช่วยชะลอหรือป้องกันภาวะกล้ามเนื้อลีบที่เกิดจากอายุได้ ตั้งแต่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญไปจนถึงอาจช่วยปรับปรุงการสังเคราะห์โปรตีนในกล้ามเนื้อ ซึ่งเป็นกระบวนการทางสรีรวิทยาที่เกี่ยวพันกัน ดังนั้น นอกจากการออกกำลังกายเป็นประจำแล้ว การรับประทานอาหารเสริมแอล-คาร์นิทีนอาจช่วยให้ผู้สูงอายุบรรลุเป้าหมายในการรักษาสมรรถภาพทางกายได้-
วิตามินดี
นอกเหนือจากการรับประกันการทำงานที่เหมาะสมที่สุดของอวัยวะสำคัญต่างๆ เช่น...ผิวงานวิจัยล่าสุดเน้นย้ำถึงบทบาทสำคัญของวิตามินดีในการทำงานของกล้ามเนื้อ ในส่วนนี้ มีการระบุตัวรับวิตามินดีบนเซลล์กล้ามเนื้อนอกจากนี้ ยังมีงานวิจัยแสดงให้เห็นว่าวิตามินดีช่วยสนับสนุนการหดตัว ความแข็งแรง และการซ่อมแซมกล้ามเนื้อ
(แคปซูลบรรจุวิตามินดี |โอเมกะควอนท์-
นอกจากนี้ ผ่านความสัมพันธ์กับองค์ประกอบของจุลินทรีย์ในลำไส้วิตามินดีช่วยควบคุมการอักเสบ ดังนั้น การได้รับวิตามินดีอย่างเพียงพออาจช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานได้อย่างเหมาะสมในระหว่างช่วงวัยชรา โดยการมีอิทธิพลต่อจุลินทรีย์ในลำไส้ให้ลดการอักเสบลง
แม้ว่าวิตามินดีจะมีความสำคัญต่อการทำงานของร่างกายโดยรวม แต่โดยประมาณแล้ว...77%ชาวอเมริกันจำนวนมากมีภาวะขาดวิตามินดี ซึ่งภาวะขาดวิตามินดีนี้สัมพันธ์กับการลดลงของขนาดกล้ามเนื้อ ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อลดลง และการเคลื่อนไหวร่างกายที่จำกัด การลดลงของสมรรถภาพทางกายที่เกิดจากภาวะขาดวิตามินดีนี้ อาจนำไปสู่ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของ...ภาวะกล้ามเนื้อลีบและการหกล้ม-
ตรงกันข้ามกับผลกระทบของการขาดวิตามินดี การเสริมวิตามินดีกลับมีความสัมพันธ์กับการเพิ่มประสิทธิภาพทางการกีฬา โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรับประทานวิตามินดีเพื่อแก้ไขภาวะขาดวิตามินดี
ดังนั้น การเสริมวิตามินดีอาจเป็นวิธีหนึ่งในการป้องกันหรือชะลอการเกิดภาวะกล้ามเนื้อลีบที่เกี่ยวข้องกับอายุเมื่อคนเราอายุมากขึ้น ที่สำคัญคือคำแนะนำที่อิงตามผลการวิจัยแนะนำให้รับประทานวิตามินดีวันละ 10-20 ไมโครกรัม
แมกนีเซียม
แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับการควบคุมการหดตัวและการคลายตัวของกล้ามเนื้อโครงร่างและกล้ามเนื้อหัวใจ นอกจากนี้ แมกนีเซียมยังจำเป็นสำหรับการสังเคราะห์...ดีเอ็นเอ อาร์เอ็นเอ และโปรตีน-
ดังนั้น ภาวะขาดแมกนีเซียมจึงมีความเกี่ยวข้องกับสมรรถภาพทางกายไม่ดีนอกจากนี้ ระดับแมกนีเซียมในเลือดต่ำยังมีความเชื่อมโยงกับ...ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อลดลง-
ในทางกลับกัน การเสริมแมกนีเซียมอาจช่วยปรับปรุงการทำงานของกล้ามเนื้อโครงร่างในผู้สูงอายุได้ ในทำนองเดียวกัน การเสริมแมกนีเซียมมีความเกี่ยวข้องกับการสูญเสียกล้ามเนื้อลดลงเมื่อเวลาผ่านไป-
(ภาพเม็ดอาหารเสริมแมกนีเซียม)สุขภาพ-
ปริมาณยาที่แนะนำสำหรับผู้สูงอายุคือ320 มิลลิกรัมต่อวันสำหรับผู้หญิง และ 420 มิลลิกรัมต่อวันสำหรับผู้ชายที่สำคัญคือ แม้ว่าการเสริมแมกนีเซียมอาจช่วยชะลอการเสื่อมของกล้ามเนื้อที่เกิดจากอายุ แต่การรับประทานอาหารที่มีแมกนีเซียมสูง เช่น กล้วย อะโวคาโด ผักโขม และถั่วต่างๆ จะช่วยให้ร่างกายดูดซึมแร่ธาตุสำคัญนี้ได้อย่างเหมาะสม
โพแทสเซียม
โพแทสเซียมเป็นแร่ธาตุสำคัญอีกชนิดหนึ่งในอาหาร มีบทบาทสำคัญในการรักษาสภาพการทำงานของเซลล์ การรับประทานโพแทสเซียมจากอาหาร รวมถึงการขับถ่ายโพแทสเซียมออกจากร่างกาย ช่วยรักษาสมดุลของปริมาณโพแทสเซียมทั้งหมดในร่างกาย-
ในส่วนของการบริโภคโพแทสเซียมจากอาหาร การเปลี่ยนแปลงไปสู่การบริโภคอาหารแบบตะวันตกในภูมิภาคต่างๆ ของโลก ส่งผลให้ปริมาณการบริโภคโพแทสเซียมลดลงอย่างมากเมื่อเทียบกับอาหารแบบดั้งเดิม ดังนั้น ประชากรโลกจำนวนมากจึงอาจกำลังประสบปัญหาขาดโพแทสเซียมการได้รับโพแทสเซียมในปริมาณที่ไม่เหมาะสม-
ในทำนองเดียวกัน การบริโภคโพแทสเซียมต่ำมีความเชื่อมโยงกับความไวต่ออินซูลินลดลงความไวต่ออินซูลินที่ลดลงนั้นมีความเชื่อมโยงกับ...การสลายโปรตีนในกล้ามเนื้อและภาวะกล้ามเนื้อลีบนอกจากนี้ การวิจัยในสัตว์ทดลองยังแสดงให้เห็นว่าอาหารที่มีโพแทสเซียมต่ำมีผลเสียต่อสุขภาพส่งเสริมการอักเสบในระบบการอักเสบเป็นปัจจัยเสี่ยงที่รู้จักกันดีสำหรับการสูญเสียกล้ามเนื้อโดยรวมแล้ว ผลการศึกษาเหล่านี้ชี้ให้เห็นว่าการบริโภคโพแทสเซียมในปริมาณสูงอาจช่วยลดการสลายตัวของโปรตีนในกล้ามเนื้อและลดการอักเสบในร่างกายได้
ดังนั้น การได้รับโพแทสเซียมอย่างเพียงพอเพื่อป้องกันภาวะขาดแคลน อาจช่วยส่งเสริมการทำงานของกล้ามเนื้อและสมรรถภาพทางกายเมื่ออายุมากขึ้น การเสริมโพแทสเซียมด้วยโพแทสเซียมไบคาร์บอเนต ซึ่งเป็นสารประกอบของแข็งสีขาวที่มีโพแทสเซียม ในปริมาณประมาณ 1 กรัมต่อวัน อาจช่วยให้ระดับโพแทสเซียมในร่างกายอยู่ในระดับที่เหมาะสมได้
(ภาพของโพแทสเซียมไบคาร์บอเนต)บรูว์ซี่-
คาเฟอีน
คาเฟอีนเป็นสารกระตุ้นที่บริโภคโดยประมาณ80% ของประชากรทั่วโลกในระหว่างวัน โมเลกุล ATP ที่ใช้เป็นพลังงานในเซลล์จะถูกย่อยสลายเป็นสารประกอบที่เรียกว่าอะดีโนซีน ดังนั้น อะดีโนซีนจึงสะสมอยู่ใน-สารนี้จะเข้าไปอยู่ในช่องว่างภายนอกเซลล์และจับกับตัวรับในสมองที่เรียกว่าตัวรับอะดีโนซีน ทำให้เกิดอาการอ่อนเพลียและเหนื่อยล้า
ที่น่าสนใจคือ คาเฟอีน ซึ่งเป็นสารประกอบที่มีโครงสร้างคล้ายกับอะดีโนซีน จะแข่งขันกับอะดีโนซีนเพื่อไปปิดกั้นตัวรับอะดีโนซีน ด้วยวิธีนี้ การป้องกันไม่ให้อะดีโนซีนจับกับตัวรับอะดีโนซีน จึงทำให้คาเฟอีนช่วยเพิ่มความตื่นตัวได้
ที่น่าสนใจคือ คาเฟอีนยังมีผลอื่นๆ อีก เช่น เพิ่มความทนทานของกล้ามเนื้อและช่วยให้สามารถออกกำลังกายได้นานขึ้น นอกจากนี้ จากการทบทวนงานวิจัยหลายชิ้นพบว่า คาเฟอีนมีผลอย่างมีนัยสำคัญเพิ่มความแข็งแรงและความทนทานของกล้ามเนื้อ-
อย่างไรก็ตาม ผลกระทบของคาเฟอีนต่อสมรรถภาพทางกายนั้นขึ้นอยู่กับระดับความตื่นตัวเริ่มต้นของแต่ละบุคคลที่ใช้คาเฟอีน ในแง่นั้น คาเฟอีนสามารถช่วยเพิ่มประสิทธิภาพทางกายได้ แต่เมื่อใช้ในปริมาณที่เกินขีดจำกัดที่กำหนด ผลกระทบเหล่านี้อาจส่งผลเสียได้ผลประโยชน์ลดลงเรื่องนี้ซับซ้อนขึ้นเนื่องจากพบว่าระดับปริมาณที่เหมาะสมของแต่ละบุคคลแตกต่างกัน ดังนั้นการหาปริมาณคาเฟอีนที่เหมาะสมที่สุดสำหรับผู้ใหญ่แต่ละคนอาจต้องอาศัยการลองผิดลองถูกเพื่อหาปริมาณที่ได้ผลดีที่สุด
นอกจากนี้ การบริโภคคาเฟอีนยังเกี่ยวข้องกับผลข้างเคียงเล็กน้อย เช่น ความวิตกกังวล ความกระสับกระส่าย การอยู่ไม่สุข นอนไม่หลับ หงุดหงิด และกระวนกระวาย ผลข้างเคียงเหล่านี้อาจรุนแรงขึ้นเมื่อบริโภคคาเฟอีนในปริมาณที่สูงขึ้น
ดังนั้น คาเฟอีนอาจช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายในผู้สูงอายุ และมีหลักฐานบางอย่างชี้ให้เห็นว่าการใช้คาเฟอีนมีความเกี่ยวข้องกับการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ด้วยเหตุผลเหล่านี้ การดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น กาแฟ เป็นประจำทุกวัน อาจช่วยป้องกันการเสื่อมของกล้ามเนื้อโครงร่างและภาวะกล้ามเนื้อลีบที่เกิดขึ้นตามอายุได้
การเลือกรับประทานอาหารเสริมเพื่อต่อต้านการเสื่อมถอยของกล้ามเนื้อตามวัย
หลักการง่ายๆ ในการเลือกอาหารเสริมเพื่อป้องกันการเสื่อมของกล้ามเนื้อตามวัย คือการเลือกอาหารเสริมที่ตรงกับภาวะขาดวิตามินหรือแร่ธาตุ ในแง่นี้ การตรวจเลือดโดยแพทย์จะช่วยให้ผู้สูงอายุเลือกอาหารเสริมที่ช่วยแก้ไขภาวะขาดสารอาหารได้ ตัวอย่างเช่น หากผลตรวจเลือดแสดงว่าขาดแมกนีเซียม การเสริมด้วยสารประกอบที่ช่วยเพิ่มระดับแมกนีเซียมอาจช่วยส่งเสริมการทำงานของกล้ามเนื้อโครงร่างได้ดีขึ้น-
นอกจากนี้ อาจเป็นไปได้ว่าการเสริมโปรตีนเป็นหนึ่งในอาหารเสริมที่สำคัญที่สุดในรายการ ในแง่นั้น คาดการณ์ว่าประมาณร้อยละ 30 ของผู้ชายและร้อยละ 50 ของผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 71 ปีไม่ได้รับโปรตีนเพียงพอจากอาหารที่รับประทาน นอกจากนี้ การได้รับโปรตีนไม่เพียงพอยังเป็น...ปัจจัยสำคัญที่ก่อให้เกิดภาวะกล้ามเนื้อลีบในผู้สูงอายุ ดังนั้น นอกจากการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอแล้ว การได้รับโปรตีนจากอาหารอย่างเพียงพอจึงมีความสำคัญในการป้องกันการเสื่อมของกล้ามเนื้อที่เกิดจากอายุ
แหล่งที่มา
Brough, L., Rees, G., McCallum, J. E., Taylor, E., Kozhevnikov, O., & Walker, S. (2025). ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสามารถช่วยสนับสนุนการทำงานของกล้ามเนื้อและกิจกรรมทางกายได้หรือไม่? การทบทวนเชิงบรรยาย สารอาหาร, 17(21), 3495. https://doi.org/10.3390/nu17213495
เอกสารอ้างอิง
Ardisson Korat AV, Shea MK, Jacques PF, Sebastiani P, Wang M, Eliassen AH, Willett WC, Sun Q. การบริโภคโปรตีนในวัยกลางคนที่สัมพันธ์กับการมีสุขภาพดีในวัยสูงอายุ – ผลลัพธ์จากกลุ่มตัวอย่างการศึกษา Nurses’ Health Study แบบไปข้างหน้า Am J Clin Nutr. 2024 ก.พ.;119(2):271-282. doi: 10.1016/j.ajcnut.2023.11.010. Epub 2024-17 ม.ค. PMID: 38309825; PMCID: PMC10884611.
Baldi, E. และ Bucherelli, C. (2005). ความสัมพันธ์ระหว่างขนาดยาและผลกระทบแบบ “รูปตัวยูคว่ำ” ในการเรียนรู้และความจำ: การปรับเปลี่ยนการกระตุ้นและการรวมความจำ ความไม่เป็นเชิงเส้นในชีววิทยา พิษวิทยา และการแพทย์ https://doi.org/10.2201/nonlin.003.01.002
Barengolts E. วิตามินดีและพรีไบโอติกอาจเป็นประโยชน์ต่อจุลินทรีย์ในลำไส้และปรับปรุงภาวะสมดุลของกลูโคสในภาวะก่อนเป็นเบาหวานและเบาหวานชนิดที่ 2 Endocr Pract. พฤษภาคม-มิถุนายน 2556;19(3):497-510. doi: 10.4158/EP12263.RA. PMID: 23823585
Bilondi HT, Valipour H, Khoshro S, Jamilian P, Ostadrahimi A, Zarezadeh M. ผลของอาหารเสริมคาเฟอีนต่อความแข็งแรงและความทนทานของกล้ามเนื้อ: การวิเคราะห์เมตาของการวิเคราะห์เมตา Heliyon. 25 กรกฎาคม 2024;10(15):e35025. doi: 10.1016/j.heliyon.2024.e35025. PMID: 39170391; PMCID: PMC11336343.
Bollen SE, Bass JJ, Fujita S, Wilkinson D, Hewison M, Atherton PJ. แกนวิตามินดี/ตัวรับวิตามินดี (VDR) ในภาวะกล้ามเนื้อลีบและภาวะซาร์โคพีเนีย Cell Signal. 2022 ส.ค.;96:110355. doi-10.1016/j.cellsig.2022.110355. เผยแพร่ทางออนไลน์ 17 พฤษภาคม 2022. PMID: 35595176.
Bowen, T. S., Schuler, G., & Adams, V. (2015). การสูญเสียกล้ามเนื้อโครงร่างในภาวะผอมแห้งและภาวะกล้ามเนื้อลีบ: พยาธิสรีรวิทยาโมเลกุลและผลกระทบของการฝึกออกกำลังกาย วารสาร Cachexia, Sarcopenia and Muscle, 6(3), 197-207. https://doi.org/10.1002/jcsm.12043
Dalle, S., Rossmeislova, L., & Koppo, K. (2017). บทบาทของการอักเสบในภาวะกล้ามเนื้อลีบที่เกี่ยวข้องกับอายุ Frontiers in-สรีรวิทยา, 8, 311540. https://doi.org/10.3389/fphys.2017.01045
เดมิญ, ซี., ซับโบห์, เอช., เรเมซี, ซี., &-Meneton, P. (2004). ผลการป้องกันของโพแทสเซียมในอาหารสูง: ด้านโภชนาการและการเผาผลาญ The Journal of Nutrition, 134(11), 2903-2906. https://doi.org/10.1093/jn/134.11.2903
Dominguez, L. J. , Barbagallo, M. , Lauretani, F. , Bandinelli, S. , Bos, A. , Corsi, A. M. , Simonsick, E. M. , & Ferrucci, L. (2006) ประสิทธิภาพของแมกนีเซียมและกล้ามเนื้อในผู้สูงอายุ: การศึกษาของ InCHIANTI วารสารโภชนาการคลินิกแห่งอเมริกา, 84(2), 419–426 https://doi.org/10.1093/ajcn/84.2.419
Goes-Santos BR, Carson BP, da Fonseca GWP, von Haehling S. กลยุทธ์ทางโภชนาการเพื่อปรับปรุงผลลัพธ์ของภาวะกล้ามเนื้อลีบในผู้สูงอายุ: การทบทวนเชิงบรรยาย Pharmacol Res Perspect. 2024 ต.ค.;12(5):e70019. doi: 10.1002/prp2.70019. PMID: 39400516; PMCID: PMC11472304.
Harris, S., DePalma, J., & Barkoukis, H. (2025). โปรตีนและการสูงวัย: ความเป็นจริงและการปฏิบัติ Nutrients, 17(15), 2461. https://doi.org/10.3390/nu17152461
Jang YJ. ผลของโปรตีนและอาหารเสริมต่อภาวะกล้ามเนื้อลีบในมนุษย์จากการศึกษาทางคลินิก: ผู้สูงอายุควรบริโภคโปรตีนและอาหารเสริมอย่างไร J Microbiol Biotechnol. 2023 กุมภาพันธ์ 28;33(2):143-150. doi: 10.4014/jmb.2210.10014. Epub 2022 ตุลาคม 31. PMID: 36474318; PMCID: PMC9998208.
Kirkland, A. E., Sarlo, G. L., & Holton, K. F. (2018). บทบาทของแมกนีเซียมในความผิดปกติทางระบบประสาท สารอาหาร, 10(6), 730. https://doi.org/10.3390/nu10060730
Koutsofta I, Mamais I, Chrysostomou S. ผลของอาหารโปรตีนในสตรีวัยหมดประจำเดือนที่มีภาวะกระดูกพรุน: การทบทวนอย่างเป็นระบบของการทดลองแบบสุ่มที่มีการควบคุม J Women Aging. 2019-มี.ค.-เม.ย.;31(2):117-139. สอง:-10.1080/08952841.2018.1418822. เผยแพร่ทางออนไลน์ 10 มกราคม 2018. PMID: 29319467.
Montenegro KR, Cruzat V, Carlessi R, Newsholme P. กลไกการออกฤทธิ์ของวิตามินดีในกล้ามเนื้อโครงร่าง Nutr Res Rev. 2019 ธ.ค.;32(2):192-204. doi:-10.1017/S0954422419000064. เผยแพร่ทางออนไลน์ 17 มิถุนายน 2019. PMID: 31203824.
Moriizumi Y, Tabata KV, Miyoshi D, Noji H. กิจกรรมการสังเคราะห์โปรตีนที่ปรับปรุงด้วย Osmolyte ของระบบการแปลที่สร้างขึ้นใหม่ เอซีเอส ซินธ์ ไบโอล 15 มี.ค. 2019;8(3):557-567. ดอย: 10.1021/acssynbio.8b00513. Epub 2019 27 ก.พ. PMID:30763512.
Ogan, D. และ Pritchett, K. (2013). วิตามินดีและนักกีฬา: ความเสี่ยง คำแนะนำ และประโยชน์ สารอาหาร 5(6), 1856-1868. https://doi.org/10.3390/nu5061856
ปิโอโตรวสก้า เอ, เวียร์ซบิกก้า เจ, ซิมิเยฟสกี้ แมสซาชูเซตส์ วิตามินดีในด้านสรีรวิทยาของผิวหนังและพยาธิวิทยา แอคต้า ไบโอชิม พล. 2016;63(1):17-29. ดอย: 10.18388/abp.2015_1104. Epub 2016 28 ม.ค. PMID: 26824295
Reuter SE, Evans AM. คาร์นิทีนและอะซิลคาร์นิทีน: ด้านเภสัชจลนศาสตร์ เภสัชวิทยา และทางคลินิก Clin Pharmacokinet. 2012 กันยายน 1;51(9):553-72. doi: 10.1007/BF03261931. PMID: 22804748.
โรบินสัน SM, Reginster JY, ริซโซลี R, Shaw SC, Kanis JA, Bautmans I, Bischoff-Ferrari H, Bruyère O, Cesari M, Dawson-Hughes B, Fielding RA, Kaufman JM, Landi F, Malafarina V, Rolland Y, van Loon LJ, Vellas B, Visser M, Cooper C; คณะทำงานเอสซีโอ โภชนาการมีบทบาทในการป้องกันและจัดการภาวะมวลกล้ามเนื้อน้อยหรือไม่? คลินิก นูทร. 2018 ส.ค.;37(4):1121-1132. ดอย: 10.1016/j.clnu.2017.08.016. Epub 2017 24 ส.ค. PMID: 28927897; PMCID: PMC5796643.
Samoggia, A. และ Rezzaghi, T. (2021). การบริโภคผลิตภัณฑ์ที่มีคาเฟอีนเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพทางการกีฬา: การประยุกต์ใช้แบบจำลองขยายของทฤษฎีพฤติกรรมที่วางแผนไว้ สารอาหาร, 13(2), 344. https://doi.org/10.3390/nu13020344
Scott, D., Blizzard, L., Fell, J., Giles, G., & Jones, G. (2010). ความสัมพันธ์ระหว่างปริมาณสารอาหารที่ได้รับกับมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงในผู้สูงอายุที่อาศัยอยู่ในชุมชน: การศึกษาผู้สูงอายุชาวแทสเมเนียน วารสารสมาคมผู้สูงอายุแห่งอเมริกา, 58(11), 2129-2134. https://doi.org/10.1111/j.1532-5415.2010.03147.x
Sebastian A, Harris ST, Ottaway JH, Todd KM, Morris RC Jr. สมดุลแร่ธาตุและการเผาผลาญกระดูกที่ดีขึ้นในสตรีวัยหมดประจำเดือนที่ได้รับการรักษาด้วยโพแทสเซียมไบคาร์บอเนต N Engl J Med. 23 มิ.ย. 1994;330(25):1776-81. doi: 10.1056/NEJM199406233302502. PMID: 8190153.
Siew ED, Pupim LB, Majchrzak KM, Shintani A, Flakoll PJ, Ikizler TA. ภาวะดื้อต่ออินซูลินมีความสัมพันธ์กับการสลายโปรตีนในกล้ามเนื้อโครงร่างในผู้ป่วยโรคไตเรื้อรังที่ไม่เป็นเบาหวานที่ได้รับการฟอกไต วารสารโรคไตนานาชาติ 2007-ม.ค.;71(2):146-52. ดอย: 10.1038/sj.ki.5001984 Epub 2549 25 ต.ค. PMID: 17063174
Veronese, N., Berton, L., Carraro, S., Bolzetta, F., De Rui, M., Perissinotto, E., Toffanello, E. D., Bano, G., Pizzato, S., Miotto, F., Coin, A., Manzato, E., & Sergi, G. (2014). ผลของอาหารเสริมแมกนีเซียมชนิดรับประทานต่อสมรรถภาพทางกายในสตรีสูงอายุที่มีสุขภาพดีที่เข้าร่วมโปรแกรมออกกำลังกายรายสัปดาห์: การทดลองแบบสุ่มควบคุม,,. The American Journal of Clinical Nutrition, 100(3), 974-981. https://doi.org/10.3945/ajcn.113.080168
Welch AA. อิทธิพลของโภชนาการต่อการสูญเสียกล้ามเนื้อโครงร่างที่เกี่ยวข้องกับอายุ Proc Nutr Soc. 2014 ก.พ.;73(1):16-33. doi: 10.1017/S0029665113003698. Epub 2013 พ.ย. 12. PMID: 24229650.
Yang, B. C., Li, D. Y., Weng, Y. F., Lynch, J., Wingo, C. S., & Mehta, J. L. (1998). การสร้างซูเปอร์ออกไซด์แอนไอออนที่เพิ่มขึ้นและการเปลี่ยนแปลงการตอบสนองของหลอดเลือดในกระต่ายที่ได้รับอาหารโพแทสเซียมต่ำ American Journal of Physiology-Heart and Circulatory Physiology. https://doi.org/9841522
Comments
Post a Comment