Potencia tus entrenamientos y recupérate más rápido.
Descripción y enlace de compra:
https://shorturl.at/qYyxT
.webp)
.webp)
BLos mejores suplementos para apoyar la fuerza muscular en adultos mayores
Para los adultos mayores que buscan fortalecer sus músculos, varios suplementos han demostrado ser prometedores, particularmente cuando se combinan con ejercicios de resistencia regulares. A continuación se presenta un desglose de algunas de las opciones mejor investigadas:
1. Proteína:
Por qué ayuda: La proteína es esencial para la síntesis de proteínas musculares, el proceso mediante el cual el cuerpo repara y construye tejido muscular. A medida que envejecemos, nuestros músculos se vuelven menos sensibles a las proteínas, lo que hace que una ingesta adecuada sea aún más crítica. .
Tipos: El suero, la caseína y la proteína de soja son eficaces para mejorar la masa muscular y la fuerza cuando se combinan con el entrenamiento de resistencia. La proteína de suero, en particular, se absorbe rápidamente y contiene más leucina que otras proteínas, lo que potencialmente estimula la síntesis de proteínas musculares de manera más efectiva en adultos mayores. .
Dosis: Consumir entre 1,2 y 1,5 g de proteína por kg de peso corporal al día. Los suplementos proteicos suelen aportar entre 20 y 30 gramos por ración. .
2. Creatina:
Por qué ayuda: La creatina aumenta la fuerza y la masa muscular al incrementar las reservas corporales de fosfocreatina, que ayuda a producir energía para las contracciones musculares. También puede aumentar el contenido de agua en las células musculares, lo que promueve el crecimiento muscular. .
Investigación: Los estudios demuestran que la suplementación con creatina, combinada con el entrenamiento de resistencia, conduce a aumentos significativos en la masa muscular y la fuerza en adultos de 50 años o más. Los adultos mayores ganan más masa muscular magra usando creatina en comparación con placebo durante el entrenamiento de fuerza. .
Dosis: Una recomendación común es 0,1 g de creatina por kg de peso corporal al día. .
3. Vitamina D:
Por qué ayuda: La deficiencia de vitamina D se asocia con una disminución del tamaño muscular, un deterioro de la fuerza muscular y una movilidad funcional reducida, lo que aumenta el riesgo de sarcopenia y caídas. .
Investigación: La suplementación con vitamina D se ha asociado con un mejor rendimiento atlético, especialmente cuando se aborda una deficiencia. [1]También puede aumentar el efecto anabólico de la leucina y mejorar los resultados funcionales en respuesta al ejercicio.
Beneficios adicionales: La vitamina D también es crucial para la salud ósea y la función inmunológica, y los niveles bajos están relacionados con un mayor riesgo de caídas. .
4. HMB (beta-hidroxi-beta-metilbutirato):
Por qué ayuda: El HMB es un compuesto natural que puede aumentar la fuerza muscular, favorecer el desarrollo muscular, prevenir la pérdida muscular y reducir la masa grasa cuando se combina con el entrenamiento de fuerza. También puede reducir la pérdida muscular causada por las hormonas del estrés, que a menudo aumentan a medida que envejecemos. .
Investigación: El HMB puede ser particularmente beneficioso para los adultos mayores o aquellos nuevos en el entrenamiento de fuerza.
5. Otros suplementos a considerar:
Aminoácidos de cadena ramificada (BCAA): Estos aminoácidos esenciales estimulan el crecimiento muscular y previenen la degradación muscular. La leucina se considera el BCAA más importante.].
Magnesio: Este mineral es esencial para la contracción y relajación muscular, así como para la síntesis de ADN, ARN y proteínas. La suplementación puede mejorar la función del músculo esquelético en adultos mayores. .
Potasio:La ingesta adecuada de potasio puede ayudar a reducir la degradación de proteínas musculares y disminuir la inflamación sistémica. .
Ácidos grasos omega-3:Los omega-3 presentes en el aceite de pescado tienen propiedades moduladoras de la inflamación y pueden aumentar las tasas de síntesis de proteínas musculares en adultos mayores. .
Citrulina:La suplementación puede mejorar la disponibilidad de aminoácidos y aumentar la masa magra. .
Antioxidantes (Vitamina C, Vitamina E, Carotenoides):Estos pueden ayudar a eliminar los radicales libres y favorecer una masa muscular saludable en los adultos mayores. .
Consideraciones importantes:
El ejercicio es clave:Los suplementos son más efectivos cuando se combinan con actividad física regular, especialmente entrenamiento de resistencia. .
Consulte a un profesional de la salud: es fundamental hablar con su médico o un dietista registrado antes de comenzar cualquier nuevo régimen de suplementos, especialmente si tiene problemas de salud subyacentes o está tomando medicamentos. Pueden ayudarle a determinar los suplementos y las dosis adecuadas para sus necesidades individuales. .
Centrarse en una dieta equilibrada:Si bien los suplementos pueden ser útiles, no deben reemplazar una dieta sana y equilibrada. Priorizar alimentos integrales ricos en proteínas, vitaminas y minerales. .
Las respuestas individuales varíanNo todos experimentan los mismos beneficios con los suplementos. Factores como la edad, la genética, el estado de salud y los hábitos de ejercicio pueden influir en la respuesta del cuerpo.
Cómo mejorar la función muscular con la edad: los mejores suplementos con base científica
Los datos sugieren que ciertos suplementos, como la L-carnitina, la vitamina D y los minerales esenciales, favorecen la función muscular y el rendimiento físico en adultos de edad avanzada.
(University College de Londres | Pond5)
Por Bennett M. Sherman
Publicado: 12:03 p. m. PST 24 de noviembre de 2025 | Actualizado: 4:24 p. m. PST 25 de noviembre de 2025
Puntos clave:
Los factores asociados a la edad, como la inflamación sistémica y una composición bacteriana intestinal alterada, pueden impedir el equilibrio entre la síntesis y la degradación de proteínas musculares, lo que conduce a la pérdida muscular..
Junto con el ejercicio y una dieta nutritiva, la suplementación puede ayudar a mejorar la función muscular y el rendimiento físico en personas de edad avanzada.
Los suplementos que se están revisando para mejorar la función muscular en adultos mayores incluyen proteínas, L-carnitina, vitamina D, magnesio, potasio y cafeína.
El estudio sobre si tomar suplementos puede favorecer la función muscular y el rendimiento físico a medida que las personas envejecen ha llamado la atención de Walker y sus colegas del University College de Londres, comopublicadoen una revisión enNutrientesProfundizar en la investigación sobre ciertos suplementos puede ayudar a descubrir cuáles, si los hay, podrían ayudar a los adultos mayores a mejorar su capacidad física. Asimismo, los datos presentados sobre suplementos también pueden brindar información importante sobre la preservación de la función muscular, ya que se encuentra entre10% y 20%de los adultos mayores desarrollan sarcopenia relacionada con la edad, donde los músculos pierden masa, fuerza y función.
Un equilibrio entre la síntesis y la degradación de proteínas musculares durante los años de juventud
Los músculos esqueléticos completamente funcionales (que mueven las extremidades y otras partes del cuerpo), que se manifiestan típicamente durante los años de juventud, permiten la realización de actividades de la vida diaria, como la movilidad, el mantenimiento postura y respiración. Durante las edades más tempranas, este tipo de músculo es muy...tejido plástico, lo que significa que puede crecer (hipertrofia) y disminuir (atrofia) en respuesta a una variedad de estímulos.
Para mantener la masa y la fuerza muscular, se regula estrictamente el equilibrio entre la síntesis y la degradación de proteínas musculares. En este sentido, la tasa de síntesis de proteínas musculares depende principalmente del consumo de alimentos, la ingesta proteica dietética y la actividad física.
En este sentido, una hormona clave que interviene en la síntesis de proteínas musculares es la insulina, hormona que el páncreas libera en respuesta a la alimentación. La insulina permite el ingreso de glucosa a las células y también estimula la hipertrofia muscular, mediada por la secreción de otra hormona llamada factor de crecimiento insulínico tipo 1.
A diferencia de los mecanismos que subyacen a la hipertrofia muscular, los que intervienen en la degradación de las proteínas musculares incluyen factores estresantes como enfermedades, falta de actividad física e inflamación. Por lo tanto, un desequilibrio en el que la degradación de las proteínas musculares supera la síntesis de proteínas musculares provoca una pérdida de músculo esquelético, en estados físicos como la sarcopenia asociada al envejecimiento. Por consiguiente, este tipo de desregulación muscular puede afectar considerablemente la sensibilidad a la insulina, los niveles de glucosa y el metabolismo, lo que podría facilitar la disfunción metabólica. Cabe destacar que los nutrientes son esenciales para los mecanismos que subyacen a la función muscular y ayudan a regular el equilibrio entre la síntesis y la degradación de las proteínas musculares.
Cómo el envejecimiento afecta la función muscular
A medida que las personas envejecen, los músculos se vuelven menos sensibles a la actividad normal. Señalización que típicamente induce la síntesis de proteínas musculares. Por ejemplo, las personas mayores pueden tener menor sensibilidad a la insulina, lo que reduce la respuesta de sus músculos a la misma. Esta menor respuesta explica, en parte, la disminución progresiva de la masa muscular esquelética, la fuerza y el rendimiento físico con la edad avanzada. Además, este deterioro de la función muscular esquelética puede dificultar la capacidad de las personas para realizar tareas cotidianas, como cuidarse, vestirse, desplazarse y comer.
Cabe destacar que la masa muscular comienza a disminuir a partir de los 30 años y se estima que disminuye precipitadamente a partir de los 30 años.1% a 2%Cada año, a partir de los 50 años. Esta pérdida excesiva de músculo esquelético relacionada con la edad conduce, de forma crítica, a la sarcopenia.
Combinar ejercicio con suplementos puede favorecer la función muscular y el rendimiento físico durante el envejecimiento.
La revisión de Walker y sus colegas examina investigaciones que sugieren que combinar el ejercicio regular con ciertos suplementos puede ayudar a preservar la función muscular y el rendimiento físico con la edad. Analizar con más detalle los datos que respaldan estos suplementos, junto con consultar con un médico, puede ayudar a las personas a decidir si conviene tomarlos para prevenir el deterioro muscular y la sarcopenia asociados con la edad.
Proteína
La proteína es un componente esencial de los músculos y de numerosos aspectos de la función fisiológica, y la suplementación proteica se ha popularizado entre los atletas y las personas mayores. En consecuencia, las personas mayores utilizansuplementación proteicapara promover el crecimiento y la reparación muscular después de ejercicios.
En cuanto a la dosis, la recomendación de consenso para personas sedentarias es una ingesta diaria promedio de 0,8 g/kg de peso corporal. Por lo tanto, para un adulto estadounidense promedio que pesa aproximadamente 76 kg (aproximadamente 168 libras), la dosis diaria recomendada de proteína sería de unos 61 g.
Aun así, algunos investigadores creen que los adultos mayores podrían beneficiarse de mayores cantidades diarias de proteína, estimadas en alrededor de 1,2 g/kg de peso corporal. Por lo tanto, un adulto mayor promedio de 76 kg podría beneficiarse de consumir aproximadamente 91 g de proteína al día..
La razón por la que las personas mayores necesitan más proteínas se relaciona con la pérdida natural de masa muscular durante el envejecimiento, que puede progresar a sarcopenia. En ese sentido, se ha demostrado que la combinación de una dieta rica en proteínas con ejercicio de resistencia...mitigar la sarcopeniaen adultos mayores.
Además, hay algunosevidenciaque la suplementación proteica puede reducir el riesgo de fracturas óseas en mujeres posmenopáusicas con osteoporosis. Además,investigaciónSe ha demostrado una asociación entre la suplementación proteica, el aumento de la densidad mineral ósea, la ralentización de la pérdida ósea y la reducción del riesgo de fractura de cadera. Investigaciones adicionales han descubierto la asociación de la suplementación proteica con otros beneficios relacionados con la longevidad (la ausencia de deterioro de la función física y la memoria, una buena salud mental y la ausencia de enfermedades crónicas graves, como la diabetes o la esclerosis múltiple) en un estudio de3.721 enfermeras.
Por ello, la investigación sobre la suplementación proteica parece respaldar su popularidad entre la población mayor. Fomentar el crecimiento y la reparación muscular mediante la suplementación proteica en personas mayores puede ser un método clave para prevenir o retrasar la sarcopenia relacionada con la edad..
Creatina
La creatina es un compuesto formado por tres aminoácidos (glicina, L-arginina y L-metionina) que desempeña funciones esenciales en el metabolismo energético, el almacenamiento de energía y la contracción muscular. Curiosamente, la creatina se utiliza para regenerar rápidamente la energía celular en forma de moléculas de ATP y ADP cuando existe una alta demanda energética. Por lo tanto, la creatina ayuda a proporcionar una fuente rápida de energía para actividades como el ejercicio de alta intensidad.
La creatina es uno de los suplementos más utilizados. Además de obtener un estimado de 1 a 2 g de creatina al día a través de la dieta, se recomienda una suplementación de 0,1 g/kg de peso corporal al día. Esto significa que, para un adulto promedio de 76 kg, la dosis recomendada sería de aproximadamente 7,6 g al día.
(Una imagen de un suplemento de creatina |WebMD)
En adultos mayores, se ha descubierto que la suplementación con creatina, además de una rutina de ejercicios de resistencia, aumenta la masa muscular y la fuerza, además de mejorar la función física para las actividades de la vida diaria. OtrosinvestigaciónSe han demostrado resultados similares en pacientes mayores con sarcopenia. Al mismo tiempo, la suplementación con creatina sin ejercicio resultó ser mayormente ineficaz. En resumen, dado que la evidencia sugiere que la suplementación con creatina (además de mantener un régimen de ejercicio constante) puede mejorar la masa y la función muscular, optar por tomar creatina puede ser una forma de preservar el rendimiento físico con la edad y potencialmente retrasar la sarcopenia.
β-Hidroxi-β-Metilbutirato (HMB)
El HMB es un metabolito del aminoácido leucina y está presente de forma natural tanto en animales como en humanos. Cabe destacar que se han estudiado dos formas de HMB: el HMB cálcico (HMB-Ca) y una forma de ácido libre de HMB (HMB-FA). La suplementación con cualquiera de las dos formas de HMB parece ser segura en humanos durante al menos un año, sin efectos negativos en los niveles de glucosa ni en la sensibilidad a la insulina. En este sentido, las dosis recomendadas varían entre1 g a 3 g al díapara adultos.
(Cápsulas que contienen HMB |Holanda y Barrett)
La principal acción del HMB sobre los músculos parece ser la mejora de la síntesis de proteínas musculares y la inhibición de su degradación. Por ello, se cree que el HMB facilita el crecimiento y la reparación muscular, reduce el daño muscular después del ejercicio y promueve la recuperación muscular, especialmente cuando se consume cerca del momento de la actividad física. Además, otros beneficios de la suplementación con HMB pueden incluir el aumento de la masa muscular magra y la reducción de la masa grasa. Por lo tanto, la suplementación con HMB, además del ejercicio, puede ayudar a retrasar o contrarrestar la sarcopenia y la fragilidad relacionadas con la edad..
L-Carnitina
La L-carnitina es un derivado de aminoácidos que desempeña un papel fundamental en la producción de energía del cuerpo. Por ello, ayuda a transportar los ácidos grasos a las mitocondrias, las centrales energéticas de las células, donde se utilizan para producir energía celular en forma de moléculas de ATP.
El uso eficiente de los ácidos grasos para producir ATP en los músculos se relaciona con una menor producción de moléculas dañinas que contienen oxígeno, llamadas especies reactivas de oxígeno (ROS). Por lo tanto, se cree que unos niveles celulares adecuados de L-carnitina reducen la producción de ROS. En este sentido, se ha demostrado que las ROS aceleran ladegradación de las proteínas del músculo esquelético, dando lugar a sarcopenia.
La desregulación asociada a la L-carnitina también está relacionada con una utilización deficiente de los ácidos grasos, una homeostasis de la glucosa alterada ysensibilidad a la insulina reducidaDe ello se deduce que la suplementación con L-carnitina puede favorecer el metabolismo yedificio músculo.
En consecuencia, algunos datos sugieren que la suplementación con L-carnitina puedeaumentar la síntesis de proteínas muscularesAdemás, para obtener tales beneficios potenciales, se recomienda complementar con aproximadamente2 g de L-carnitina al díaSe recomienda para un adulto promedio.
Desde la posible mejora del metabolismo hasta la posible mejora de la síntesis de proteínas musculares, procesos fisiológicos interrelacionados, la L-carnitina puede ayudar a retrasar o prevenir la sarcopenia relacionada con la edad. Por lo tanto, además de una rutina de ejercicio, tomar suplementos de L-carnitina puede contribuir a los objetivos de las personas mayores relacionados con la preservación del rendimiento físico..
Vitamina D
Además de asegurar el funcionamiento óptimo de órganos importantes como elpielInvestigaciones recientes destacan el papel crucial de la vitamina D en la función muscular. En ese sentido, se han identificado receptores de vitamina D encélulas muscularesAdemás, se ha demostrado que la vitamina D favorece la contracción, la fuerza y la reparación muscular.
(Cápsulas que contienen vitamina D |OmegaQuant)
Además, a través de su relación con lacomposición microbiana intestinalLa vitamina D regula la inflamación. Por lo tanto, posiblemente al influir en la microbiota intestinal para reducir la inflamación, obtener suficiente vitamina D podría contribuir al funcionamiento óptimo de los músculos durante el envejecimiento.
A pesar de la importancia de la vitamina D en la función fisiológica general, aproximadamente77%Se considera que el 80% de los estadounidenses tienen deficiencia de vitamina D. Por lo tanto, esta deficiencia se asocia con una disminución del tamaño muscular, lo que afecta la fuerza muscular y la movilidad funcional. Esta reducción del rendimiento físico inducida por la deficiencia de vitamina D puede aumentar el riesgo de...sarcopenia y cataratas.
A diferencia de los efectos de la deficiencia de vitamina D, la suplementación con vitamina D se ha asociado con una mejora del rendimiento deportivo. Esto es especialmente cierto cuando se toma para compensar una deficiencia de esta vitamina.
Por lo tanto, la suplementación con vitamina D puede ser una forma de prevenir o retrasar la aparición de sarcopenia relacionada con la edad a medida que las personas envejecen. Es importante destacar querecomendaciones basadas en investigacionesSugiero tomar entre 10 mcg y 20 mcg de vitamina D diariamente.
Magnesio
El magnesio es un mineral esencial para la regulación de la contracción y relajación del músculo esquelético y cardíaco. Además, el magnesio es necesario para la síntesis de...ADN, ARN y proteínas.
Como tal, la deficiencia de magnesio está asociada conbajo rendimiento físicoAdemás, el bajo nivel de magnesio circulante está relacionado confuerza muscular reducida.
Por otro lado, la suplementación con magnesio puede mejorar la función del músculo esquelético en adultos mayores. En ese sentido, la suplementación con magnesio se ha asociado conpérdida muscular reducida con el tiempo.
(Una imagen de tabletas de suplemento de magnesio |Salud)
Las dosis recomendadas para adultos mayores son320 mg al día para mujeres y 420 mg al día para hombresCabe destacar que, si bien la suplementación con magnesio puede ayudar a prevenir el deterioro muscular relacionado con la edad, consumir abundantes alimentos que contengan magnesio, como plátanos, aguacates, espinacas y nueces, puede ayudar a garantizar una absorción óptima de este mineral dietético crucial.
Potasio
Otro mineral dietético importante, el potasio, desempeña un papel fundamental en el mantenimiento de la función celular. La ingesta dietética de potasio, así como su excreción, mantienen el equilibrio del contenido corporal total de potasio..
En cuanto a la ingesta de potasio en la dieta, la transición hacia una dieta occidentalizada en diferentes regiones del mundo ha provocado una disminución sustancial en la ingesta de potasio en comparación con las dietas tradicionales. Por lo tanto, es probable que una gran proporción de la población mundial esté experimentando...ingesta subóptima de potasio.
En esta línea, la baja ingesta de potasio se relaciona consensibilidad a la insulina reducidaA su vez, se ha vinculado una menor sensibilidad a la insulina condegradación de proteínas musculares y sarcopeniaAdemás, investigaciones en modelos animales han demostrado que una dieta baja en potasiopromueve la inflamación sistémicaLa inflamación es un factor de riesgo bien conocido parapérdida muscularEn conjunto, estos hallazgos sugieren que una ingesta elevada de potasio puede ayudar a reducir la degradación de proteínas musculares y disminuir la inflamación sistémica.
Por lo tanto, obtener suficiente potasio para evitar una deficiencia puede ayudar a mejorar la función muscular y el rendimiento físico a medida que las personas envejecen. Para obtener suficiente potasio, la suplementación con bicarbonato de potasio, un compuesto sólido blanco que contiene potasio, en dosis de aproximadamente 1 g al día, puede ayudar a optimizar los niveles de potasio.
(Una imagen de bicarbonato de potasio |Cervecería)
Cafeína
La cafeína es un estimulante, consumido por aproximadamenteEl 80% de las personas a nivel mundialDurante el día, las moléculas de ATP utilizadas para la energía celular se degradan a un compuesto llamado adenosina. Por lo tanto, la adenosina se acumula en espacios fuera de las células y se une a receptores en el cerebro llamados receptores de adenosina, causando fatiga y cansancio.
Curiosamente, la cafeína, un compuesto estructuralmente similar a la adenosina, compite con ella para bloquear prácticamente sus receptores. De esta manera, al impedir que la adenosina se una a ellos, la cafeína mejora el estado de alerta.
Curiosamente, la cafeína también puede tener otros efectos, como aumentar la resistencia muscular y permitir entrenamientos más prolongados. Además, según una revisión acumulativa de estudios, la cafeína...aumenta la fuerza y la resistencia muscular.
De todos modos, los efectos de la cafeína en el rendimiento físico dependen del estado de excitación inicial de quien la consume. En ese sentido, la cafeína puede mejorar el rendimiento físico; sin embargo, cuando se consume en dosis que superan cierto umbral, estas...los beneficios disminuyenEsto se complica por la observación de que los umbrales de dosis difieren de persona a persona, por lo que determinar una dosis óptima de cafeína para cada adulto puede requerir práctica de ensayo y error para encontrar cuál funciona mejor.
Además, el consumo de cafeína se asocia con efectos adversos leves, como ansiedad, inquietud, inquietud, insomnio, irritabilidad y agitación. Estos efectos secundarios también pueden aumentar con dosis más altas de cafeína.
Por lo tanto, la cafeína puede mejorar el rendimiento deportivo de las personas mayores, y algunas evidencias sugieren que su consumo está relacionado con un aumento de la fuerza muscular. Por estas razones, el consumo diario de bebidas con cafeína, como el café, puede ayudar a prevenir el deterioro del músculo esquelético y la sarcopenia con la edad.
Cómo decidir qué suplementos tomar para contrarrestar la pérdida muscular relacionada con la edad
Una buena regla general al elegir suplementos para prevenir el deterioro muscular relacionado con la edad es abordar la deficiencia de vitaminas o minerales. En ese sentido, realizarse análisis de sangre, según lo indique un médico, puede ayudar a cualquier persona mayor a elegir suplementos que puedan revertir una deficiencia. Por ejemplo, si los análisis de sangre muestran deficiencia de magnesio, suplementar con un compuesto que promueva niveles más altos de este mineral puede promover una mejor función del músculo esquelético..
Además, es posible que la suplementación proteica sea uno de los suplementos más importantes de la lista. En ese sentido, se estima que aproximadamente30% de los hombres y 50% de las mujeres mayores de 71 añosno obtienen suficiente ingesta de proteínas de sus dietas. Además, la ingesta inadecuada de proteínas es unafactor contribuyente significativo a la sarcopeniaEn adultos mayores. Por lo tanto, además de hacer ejercicio regularmente, es importante consumir suficiente proteína en la dieta para prevenir el deterioro muscular relacionado con la edad.
Fuente
Brough, L., Rees, G., McCallum, J. E., Taylor, E., Kozhevnikov, O. y Walker, S. (2025). ¿Pueden los suplementos dietéticos favorecer la función muscular y la actividad física? Una revisión narrativa. Nutrients, 17(21), 3495. https://doi.org/10.3390/nu17213495
Referencias
Ardisson Korat AV, Shea MK, Jacques PF, Sebastiani P, Wang M, Eliassen AH, Willett WC, Sun Q. Ingesta de proteínas en la dieta en la mediana edad en relación con el envejecimiento saludable: resultados de la cohorte prospectiva del Estudio de Salud de Enfermeras. Am J Clin Nutr. Febrero de 2024;119(2):271-282. doi: 10.1016/j.ajcnut.2023.11.010. Publicación electrónica 2024. 17 de enero. PMID: 38309825; PMCID: PMC10884611.
Baldi, E. y Bucherelli, C. (2005). Relaciones dosis-efecto en forma de U invertida en el aprendizaje y la memoria: Modulación de la activación y la consolidación. No linealidad en biología, toxicología y medicina. https://doi.org/10.2201/nonlin.003.01.002
Barengolts E. La vitamina D y los prebióticos pueden beneficiar a la microbacteria intestinal y mejorar la homeostasis de la glucosa en la prediabetes y la diabetes tipo 2. Endocr Pract. 2013 mayo-junio;19(3):497-510. doi: 10.4158/EP12263.RA. PMID: 23823585.
Bilondi HT, Valipour H, Khoshro S, Jamilian P, Ostadrahimi A, Zarezadeh M. El efecto de la suplementación con cafeína en la fuerza y la resistencia muscular: Un metaanálisis de metaanálisis. Heliyon. 25 de julio de 2024;10(15):e35025. doi: 10.1016/j.heliyon.2024.e35025. PMID: 39170391; PMCID: PMC11336343.
Bollen SE, Bass JJ, Fujita S, Wilkinson D, Hewison M, Atherton PJ. El eje vitamina D/receptor de vitamina D (VDR) en la atrofia muscular y la sarcopenia. Cell Signal. Agosto de 2022;96:110355. doi:10.1016/j.cellsig.2022.110355. Publicación electrónica, 17 de mayo de 2022. PMID: 35595176.
Bowen, T. S., Schuler, G. y Adams, V. (2015). Atrofia muscular esquelética en la caquexia y la sarcopenia: Fisiopatología molecular e impacto del entrenamiento físico. Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle, 6(3), 197-207. https://doi.org/10.1002/jcsm.12043
Dalle, S., Rossmeislova, L. y Koppo, K. (2017). El papel de la inflamación en la sarcopenia relacionada con la edad. Fronteras en Fisiología, 8, 311540. https://doi.org/10.3389/fphys.2017.01045
Demigne, C., Sabboh, H., Rémésy, C. y Meneton, P. (2004). Efectos protectores del potasio en la dieta: Aspectos nutricionales y metabólicos. The Journal of Nutrition, 134(11), 2903-2906. https://doi.org/10.1093/jn/134.11.2903
Domínguez, L. J., Barbagallo, M., Lauretani, F., Bandinelli, S., Bos, A., Corsi, A. M., Simonsick, E. M. y Ferrucci, L. (2006). Magnesio y rendimiento muscular en personas mayores: el estudio InCHIANTI. Revista estadounidense de nutrición clínica, 84(2), 419–426. https://doi.org/10.1093/ajcn/84.2.419
Goes-Santos BR, Carson BP, da Fonseca GWP, von Haehling S. Estrategias nutricionales para mejorar los resultados de la sarcopenia en adultos mayores: Una revisión narrativa. Pharmacol Res Perspect. Oct. 2024;12(5):e70019. doi: 10.1002/prp2.70019. PMID: 39400516; PMCID: PMC11472304.
Harris, S., DePalma, J. y Barkoukis, H. (2025). Proteínas y envejecimiento: Aspectos prácticos. Nutrients, 17(15), 2461. https://doi.org/10.3390/nu17152461
Jang YJ. Efectos de las proteínas y los suplementos en la sarcopenia en estudios clínicos en humanos: Cómo deberían consumir proteínas y suplementos los adultos mayores. J Microbiol Biotechnol. 28 de febrero de 2023;33(2):143-150. doi: 10.4014/jmb.2210.10014. Publicación electrónica: 31 de octubre de 2022. PMID: 36474318; PMCID: PMC9998208.
Kirkland, A. E., Sarlo, G. L. y Holton, K. F. (2018). El papel del magnesio en los trastornos neurológicos. Nutrients, 10(6), 730. https://doi.org/10.3390/nu10060730
Koutsofta I, Mamais I, Chrysostomou S. El efecto de las dietas proteicas en mujeres posmenopáusicas con osteoporosis: Revisión sistemática de ensayos controlados aleatorizados. J Women Aging. 2019 Mar-Abr;31(2):117-139. dos: 10.1080/08952841.2018.1418822. Publicación electrónica, 10 de enero de 2018. PMID: 29319467.
Montenegro KR, Cruzat V, Carlessi R, Newsholme P. Mecanismos de acción de la vitamina D en el músculo esquelético. Nutr Res Rev. Dic. 2019;32(2):192-204. doi: 10.1017/j.1017. 10.1017/S0954422419000064. Publicación electrónica, 17 de junio de 2019. PMID: 31203824.
Moriizumi Y, Tabata KV, Miyoshi D, Noji H. Actividad de síntesis de proteínas mejorada con osmolitos de un sistema de traducción reconstituido. ACS Sintetizador Biol. 15 de marzo de 2019;8(3):557-567. doi: 10.1021/acssynbio.8b00513. Publicación electrónica del 27 de febrero de 2019. PMID:30763512.
Ogan, D. y Pritchett, K. (2013). Vitamina D y el deportista: Riesgos, recomendaciones y beneficios. Nutrients, 5(6), 1856-1868. https://doi.org/10.3390/nu5061856
Piotrowska A, Wierzbicka J, Żmijewski MA. La vitamina D en la fisiología y patología de la piel. Acta Biochim Pol. 2016;63(1):17-29. doi: 10.18388/abp.2015_1104. Publicación electrónica del 28 de enero de 2016. PMID: 26824295.
Reuter SE, Evans AM. Carnitina y acilcarnitinas: aspectos farmacocinéticos, farmacológicos y clínicos. Clin Pharmacokinet. 1 de septiembre de 2012;51(9):553-72. doi: 10.1007/BF03261931. PMID: 22804748.
Robinson SM, Reginster JY, Rizzoli R, Shaw SC, Kanis JA, Bautmans I, Bischoff-Ferrari H, Bruyère O, Cesari M, Dawson-Hughes B, Fielding RA, Kaufman JM, Landi F, Malafarina V, Rolland Y, van Loon LJ, Vellas B, Visser M, Cooper C; Grupo de trabajo ESCEO. ¿La nutrición desempeña un papel en la prevención y el tratamiento de la sarcopenia? Clin Nutr. 2018 agosto;37(4):1121-1132. doi: 10.1016/j.clnu.2017.08.016. Publicación electrónica del 24 de agosto de 2017. PMID: 28927897; PMCID: PMC5796643.
Samoggia, A. y Rezzaghi, T. (2021). El consumo de productos con cafeína para mejorar el rendimiento deportivo: Una aplicación de un modelo extendido de la teoría del comportamiento planificado. Nutrients, 13(2), 344. https://doi.org/10.3390/nu13020344
Scott, D., Blizzard, L., Fell, J., Giles, G. y Jones, G. (2010). Asociaciones entre la ingesta dietética de nutrientes y la masa y fuerza muscular en adultos mayores que viven en la comunidad: Estudio de cohorte de adultos mayores de Tasmania. Revista de la Sociedad Americana de Geriatría, 58(11), 2129-2134. https://doi.org/10.1111/j.1532-5415.2010.03147.x
Sebastian A, Harris ST, Ottaway JH, Todd KM, Morris RC Jr. Mejora del equilibrio mineral y del metabolismo esquelético en mujeres posmenopáusicas tratadas con bicarbonato de potasio. N Engl J Med. 23 de junio de 1994;330(25):1776-81. doi: 10.1056/NEJM199406233302502. PMID: 8190153.
Siew ED, Pupim LB, Majchrzak KM, Shintani A, Flakoll PJ, Ikizler TA. La resistencia a la insulina se asocia con la degradación de proteínas del músculo esquelético en pacientes no diabéticos en hemodiálisis crónica. Kidney Int. 2007 Enero;71(2):146-52. doi: 10.1038/sj.ki.5001984. Publicación electrónica del 25 de octubre de 2006. PMID: 17063174.
Veronese, N., Berton, L., Carraro, S., Bolzetta, F., De Rui, M., Perissinotto, E., Toffanello, E. D., Bano, G., Pizzato, S., Miotto, F., Coin, A., Manzato, E. y Sergi, G. (2014). Efecto de la suplementación oral con magnesio en el rendimiento físico de mujeres mayores sanas que participan en un programa de ejercicio semanal: Un ensayo controlado aleatorizado. The American Journal of Clinical Nutrition, 100(3), 974-981. https://doi.org/10.3945/ajcn.113.080168
Welch AA. Influencias nutricionales en la pérdida de músculo esquelético relacionada con la edad. Proc Nutr Soc. Febrero de 2014;73(1):16-33. doi: 10.1017/S0029665113003698. Publicación electrónica, 12 de noviembre de 2013. PMID: 24229650.
Yang, B. C., Li, D. Y., Weng, Y. F., Lynch, J., Wingo, C. S. y Mehta, J. L. (1998). Aumento de la generación de aniones superóxido y alteración de la vasorreactividad en conejos con una dieta baja en potasio. Revista Americana de Fisiología - Fisiología Cardíaca y Circulatoria. https://doi.org/9841522
Comments
Post a Comment