Vylepšete si trénink a zregenerujte se rychleji Popis a odkaz na nákup: https://shorturl.at/qYyxT
.webp)
Bnejlepší doplňky stravy na podporu svalové síly u starších dospělých
Pro starší dospělé, kteří chtějí podpořit svalovou sílu, se osvědčilo několik doplňků stravy, zejména v kombinaci s pravidelným silovým cvičením. Zde je rozpis některých z nejlépe prozkoumaných možností:
1. Bílkoviny:
Proč to pomáhá: Bílkoviny jsou nezbytné pro syntézu svalových bílkovin, proces, kterým vaše tělo opravuje a buduje svalovou tkáň. S přibývajícím věkem se naše svaly stávají méně citlivými na bílkoviny, takže jejich dostatečný příjem je ještě důležitější. .
Typy: Syrovátkový, kaseinový a sójový protein jsou účinné pro zlepšení svalové hmoty a síly v kombinaci s silovým tréninkem. Zejména syrovátkový protein se rychle vstřebává a obsahuje více leucinu než jiné proteiny, což u starších dospělých potenciálně účinněji stimuluje syntézu svalových proteinů. .
Dávkování: Denně byste měli užívat 1,2–1,5 g bílkovin na kg tělesné hmotnosti. Proteinové doplňky obvykle obsahují 20–30 gramů na porci. .
2. Kreatin:
Proč pomáhá: Kreatin zvyšuje svalovou sílu a hmotu tím, že zvyšuje tělesné zásoby kreatinfosforu, který pomáhá produkovat energii pro svalové kontrakce. Může také zvýšit obsah vody ve svalových buňkách, čímž podporuje růst svalů. .
Výzkum: Studie ukazují, že suplementace kreatinem v kombinaci s silovým tréninkem vede k významnému nárůstu svalové hmoty a síly u dospělých ve věku 50 let a starších. Starší dospělí při silovém tréninku získávají více svalové hmoty pomocí kreatinu ve srovnání s placebem. .
Dávkování: Běžné doporučení je 0,1 g kreatinu na kg tělesné hmotnosti denně .
3. Vitamín D:
Proč to pomáhá: Nedostatek vitaminu D je spojen se zmenšením svalové hmoty, zhoršenou svalovou silou a sníženou funkční mobilitou, což zvyšuje riziko sarkopenie a pádů. .
Výzkum: Doplňování vitamínu D je spojováno se zlepšením sportovního výkonu, zejména při řešení jeho nedostatku. [1]Může také zesílit anabolický účinek leucinu a zlepšit funkční výsledky v reakci na cvičení.
Další výhody: Vitamín D je také zásadní pro zdraví kostí a imunitní funkce a jeho nízké hladiny jsou spojeny se zvýšeným rizikem pádů. .
4. HMB (beta-hydroxy-beta-methylbutyrát):
Proč to pomáhá: HMB je přirozeně se vyskytující sloučenina, která může v kombinaci se silovým tréninkem zvýšit svalovou sílu, podpořit budování svalů, zabránit ztrátě svalové hmoty a snížit tukovou hmotu. Může také snížit úbytek svalové hmoty způsobený stresovými hormony, který se s přibývajícím věkem často zvyšuje. .
Výzkum: HMB může být obzvláště prospěšný pro starší dospělé nebo pro ty, kteří s posilováním začínají.
5. Další doplňky stravy, které je třeba zvážit:
Aminokyseliny s rozvětveným řetězcem (BCAA): Tyto esenciální aminokyseliny stimulují růst svalů a zabraňují jejich rozpadu. Leucin je považován za nejdůležitější BCAA].
Hořčík: Tento minerál je nezbytný pro svalovou kontrakci a relaxaci, stejně jako pro syntézu DNA, RNA a proteinů. Doplňky stravy mohou zlepšit funkci kosterního svalstva u starších dospělých. .
DraslíkDostatečný příjem draslíku může pomoci snížit rozpad svalových bílkovin a snížit systémový zánět. .
Omega-3 mastné kyselinyOmega-3 mastné kyseliny, které se nacházejí v rybím oleji, mají vlastnosti modulující zánět a mohou u starších dospělých zvyšovat rychlost syntézy svalových bílkovin. .
CitrulinDoplňky stravy mohou zlepšit dostupnost aminokyselin a zvýšit svalovou hmotu. .
Antioxidanty (vitamin C, vitamín E, karotenoidy)Tyto látky mohou pomoci u starších dospělých zlikvidovat volné radikály a podpořit zdravou svalovou hmotu. .
Důležité úvahy:
Cvičení je klíčovéDoplňky stravy jsou nejúčinnější v kombinaci s pravidelnou fyzickou aktivitou, zejména silovým tréninkem. .
Poraďte se se zdravotnickým pracovníkem: Před zahájením jakéhokoli nového režimu doplňků stravy je nezbytné se poradit se svým lékařem nebo registrovaným dietologem, zejména pokud máte zdravotní problémy nebo užíváte léky. Mohou vám pomoci určit vhodné doplňky stravy a dávkování pro vaše individuální potřeby. .
Zaměřte se na vyváženou stravuI když doplňky stravy mohou být užitečné, neměly by nahrazovat zdravou a vyváženou stravu. Upřednostňujte celozrnné potraviny bohaté na bílkoviny, vitamíny a minerály. .
Individuální reakce se lišíNe každý bude mít z doplňků stravy stejný přínos. Reakci vašeho těla mohou ovlivnit faktory, jako je věk, genetika, zdravotní stav a cvičební návyky.
Jak podpořit svalovou funkci s věkem: Nejlepší doplňky stravy založené na důkazech
Data naznačují, že některé doplňky stravy, jako je L-karnitin, vitamín D a esenciální minerály, podporují svalovou funkci a fyzickou výkonnost u dospělých v pokročilém věku.
(Univerzitní kolej v Londýně | Pond5)
OdBennett M. Sherman
Publikováno: 24. listopadu 2025 v 12:03 PST | Aktualizováno: 25. listopadu 2022 v 16:24 PST5
Klíčové body:
Faktory spojené s věkem, jako je systémový zánět a změněné složení střevních bakterií, mohou narušit rovnováhu mezi syntézou a rozpadem svalových bílkovin, což vede ke ztrátě svalové hmoty..
Spolu s cvičením a výživnou stravou může suplementace pomoci zlepšit svalovou funkci a fyzickou výkonnost u jedinců v pokročilém věku.
Mezi doplňky stravy, které jsou předmětem hodnocení pro zlepšení svalové funkce u starších dospělých, patří bílkoviny, L-karnitin, vitamín D, hořčík, draslík a kofein.
Zda užívání doplňků stravy může s přibývajícím věkem podpořit svalovou funkci a fyzickou výkonnost, upoutalo pozornost Walkera a kolegů z University College London.publikovánov recenzi vŽivinyPonoření se do jejich výzkumu určitých doplňků stravy může pomoci odhalit, které doplňky stravy, pokud vůbec nějaké, mohou starším dospělým pomoci v jejich úsilí o podporu fyzické zdatnosti. Souvisejícím s tím mohou data prezentovaná o doplňcích stravy také poskytnout důležitý vhled do zachování svalové funkce, protože někde mezi10 % a 20 %U starších dospělých se rozvíjí věkem podmíněná sarkopenie, kdy svaly ztrácejí hmotu, sílu a funkci.
Rovnováha mezi syntézou a odbouráváním svalových bílkovin během mládí
Plně funkční kosterní svaly (které pohybují končetinami a dalšími částmi těla), typicky projevované v mládí, umožňují provádění každodenních činností, jako je mobilita, udržování... držení těla a dýchání. V mladším věku je tento typ svalu velmiplastový papír, což znamená, že může růst (hypertrofie) a upadat (atrofie) v reakci na řadu podnětů.
Pro udržení svalové hmoty a síly je rovnováha mezi syntézou a odbouráváním svalových bílkovin přísně regulována. V tomto ohledu je rychlost syntézy svalových bílkovin primárně ovlivněna konzumací potravy, příjmem bílkovin ve stravě a fyzickou aktivitou.
V tomto smyslu je klíčovým hormonem zapojeným do syntézy svalových bílkovin inzulín, hormon, který slinivka břišní uvolňuje v reakci na příjem potravy. Inzulín umožňuje vstup cukru, glukózy, do buněk a také stimuluje svalovou hypertrofii, zprostředkovanou vylučováním dalšího hormonu zvaného inzulínový růstový faktor 1.
Na rozdíl od mechanismů stojící za svalovou hypertrofií patří mezi mechanismy podílející se na rozpadu svalových bílkovin stresory, jako je nemoc, nedostatek fyzické aktivity a zánět. Nerovnováha, kdy rozpad svalových bílkovin převyšuje jejich syntézu, vede ke ztrátě kosterního svalstva ve fyzických stavech, jako je sarkopenie spojená se stárnutím. Z toho vyplývá, že tento druh dysregulace svalstva může silně ovlivnit citlivost na inzulín, hladiny glukózy a metabolismus, což může usnadnit metabolickou dysfunkci. Důležité je, že živiny jsou nezbytné pro mechanismy fungování svalů a pomáhají regulovat rovnováhu mezi syntézou a rozpadem svalových bílkovin.
Jak stárnutí ovlivňuje funkci svalů
S přibývajícím věkem se svaly stávají méně reagujícími na normální signalizace, která obvykle indukuje syntézu svalových bílkovin. Například starší lidé mohou mít nižší citlivost na inzulín, což snižuje citlivost jejich svalů na inzulín. Tato utlumená reakce částečně vysvětluje progresivní pokles hmoty kosterního svalstva, síly a fyzické výkonnosti s vyšším věkem. Navíc toto zhoršující se funkce kosterního svalstva může bránit lidem v provádění každodenních úkonů, jako je péče o sebe, oblékání, pohyb a jídlo.
Je pozoruhodné, že svalová hmota začíná klesat již ve věku 30 let a odhaduje se, že do1 % až 2 %každý rok od 50 let věku. Zásadní je, že tato s věkem podmíněná nadměrná ztráta kosterního svalstva vede k sarkopenii.
Kombinace cvičení s doplňky stravy může podpořit svalovou funkci a fyzickou výkonnost během stárnutí
Walker a kolegové zkoumají výzkum, který naznačuje, že kombinace pravidelného cvičení s určitými doplňky stravy může pomoci zachovat svalovou funkci a fyzickou výkonnost s věkem. Bližší pohled na data, která tyto doplňky stravy obsahují, spolu s konzultací s lékařem může jednotlivcům pomoci rozhodnout se, zda je chtějí užívat ve snaze odvrátit zhoršování svalové hmoty a sarkopenii spojenou s adrenalinem.
Protein
Bílkoviny jsou nezbytnou součástí svalů a mnoha aspektů fyziologických funkcí, a proto se jejich užívání stalo populárním mezi sportovci a stárnoucími lidmi. Proto starší lidé používají...suplementace bílkovinpro podporu růstu a regenerace svalů po náročném cvičení.
Pokud jde o dávkování, konsensuální doporučení pro osoby se sedavým způsobem života je průměrný denní příjem 0,8 g/kg tělesné hmotnosti. Pro průměrného dospělého v USA o hmotnosti přibližně 76 kg (asi 168 liber) by tedy doporučená denní dávka bílkovin byla kolem 61 g.
Přesto se někteří vědci domnívají, že starším dospělým může prospět větší denní množství bílkovin, odhadované na přibližně 1,2 g/kg tělesné hmotnosti. Průměrný starší dospělý s hmotností 76 kg tak může dosáhnout prospěchu z konzumace přibližně 91 g bílkovin denně..
Důvod, proč starší lidé potřebují více bílkovin, souvisí s jejich přirozenou ztrátou svalové hmoty během stárnutí, která může vést k sarkopenii. V tomto ohledu bylo zjištěno, že kombinace stravy s vysokým obsahem bílkovin s posilováním...zmírnit sarkopeniiu starších dospělých.
Navíc existuje několikdůkazže suplementace bílkovin může snížit riziko zlomenin kostí u žen po menopauze s osteoporózou. Dálevýzkumprokázal souvislost mezi suplementací bílkovin, zvýšenou hustotou kostních minerálů, zpomaleným úbytkem kostní hmoty a sníženým rizikem zlomenin krčku stehenní kosti. Další výzkum odhalil souvislost suplementace bílkovin s dalšími výhodami souvisejícími s dlouhověkostí – absencí poruch fyzických funkcí a paměti, dobrým duševním zdravím a absencí závažného chronického onemocnění, jako je cukrovka nebo roztroušená skleróza – ve studii...3 721 zdravotních sester.
(Obrázek proteinového doplňku extrahovaného z lahvičky pomocí naběračky |Newyorský časopis)
Výzkum proteinové suplementace proto zřejmě podporuje její popularitu mezi stárnoucí populací. Zaměření na růst a regeneraci svalů pomocí proteinové suplementace u starších osob může sloužit jako klíčová metoda pro prevenci nebo zpomalení sarkopenie související s věkem..
Kreatin
Kreatin je sloučenina složená ze tří aminokyselin (glycin, L-arginin a L-methionin), která hraje zásadní roli v energetickém metabolismu, ukládání energie a svalové kontrakci. Je zajímavé, že kreatin se používá k rychlé regeneraci buněčné energie ve formě molekul ATP a ADP, když je vysoká energetická poptávka. Kreatin tak pomáhá zajistit rychlý zdroj energie pro aktivity, jako je vysoce intenzivní cvičení.
Kreatin je jedním z nejpoužívanějších doplňků stravy a kromě odhadovaného denního příjmu 1 g až 2 g kreatinu z potravy se doporučuje suplementace kreatinem v dávce 0,1 g/kg tělesné hmotnosti denně. To znamená, že pro průměrného dospělého o hmotnosti 76 kg by doporučená dávka byla přibližně 7,6 g denně.
(Obrázek kreatinového doplňku |WebMD)
U starších dospělých bylo zjištěno, že suplementace kreatinem v kombinaci s cvičením s odporem zvyšuje svalovou hmotu a sílu, nemluvě o zlepšení fyzické funkčnosti při činnostech každodenního života.výzkumprokázala podobné výsledky u starších pacientů se sarkopenií. Zároveň se ukázalo, že suplementace kreatinem bez cvičení je většinou neúčinná. Celkově vzato, vzhledem k důkazům, které naznačují, že suplementace kreatinem (kromě dodržování pravidelného cvičebního režimu) může zlepšit svalovou hmotu a funkci, může užívání kreatinu sloužit jako způsob, jak si s věkem zachovat fyzickou výkonnost a potenciálně oddálit sarkopenii.
β-hydroxy-β-methylbutyrát (HMB)
HMB je metabolit aminokyseliny leucinu a je přirozeně přítomen u zvířat i u lidí. Důležité je, že byly studovány dvě formy HMB: vápenatý HMB (HMB-Ca) a volná kyselá forma HMB (HMB-FA). Doplňování kterékoli z forem HMB se zdá být u lidí bezpečné po dobu alespoň jednoho roku bez negativních účinků na hladinu glukózy nebo citlivost na inzulín. V souladu s tím se doporučené dávky pohybují od1 g až 3 g denněpro dospělé.
(Kapsle obsahující HMB |Holland & Barrett)
Primárním účinkem HMB na svaly se zdá být zvýšení syntézy svalových bílkovin a inhibice jejich rozpadu. Předpokládá se, že HMB jako takový usnadňuje růst a obnovu svalů, snižuje poškození svalů po cvičení a podporuje regeneraci svalů, zejména pokud je konzumován v době fyzické aktivity. Mezi další výhody suplementace HMB může patřit zvýšení svalové hmoty a snížení tukové hmoty. Užívání HMB vedle cvičení tak může pomoci zpomalit nebo působit proti sarkopenii a křehkosti související s věkem..
L-karnitin
L-karnitin je derivát aminokyseliny, který hraje klíčovou roli v produkci energie v těle. Jako takový pomáhá transportovat mastné kyseliny do buněčných elektráren (mitochondrií), kde jsou mastné kyseliny využívány k tvorbě buněčné energie ve formě molekul ATP.
Efektivní využití mastných kyselin k produkci ATP ve svalech je spojeno s nižší produkcí škodlivých molekul obsahujících kyslík, nazývaných reaktivní formy kyslíku (ROS). Proto se předpokládá, že dostatečné buněčné hladiny L-karnitinu snižují produkci ROS. V tomto duchu bylo prokázáno, že ROS urychlují...degradace proteinů kosterního svalstva, což vede k sarkopenii.
Dysregulace spojená s L-karnitinem je také spojena se zhoršeným využitím mastných kyselin, změněnou glukózovou homeostázou asnížená citlivost na inzulínZ toho vyplývá, že užívání L-karnitinu může podpořit metabolismus abudovasval.
Některé údaje proto naznačují, že suplementace L-karnitinem můžezvýšit syntézu svalových bílkovinTaké pro získání takových potenciálních výhod je vhodné doplnit je o cca2 g L-karnitinu denněje doporučeno pro průměrného dospělého.
Od potenciálního zvýšení metabolismu až po možné zlepšení syntézy svalových bílkovin, což jsou vzájemně propojené fyziologické procesy, může L-karnitin pomoci zpomalit nebo předcházet sarkopenii související s věkem. Kromě pravidelného cvičení tedy může užívání doplňků s L-karnitinem pomoci starším dospělým dosáhnout cílů souvisejících s udržením fyzické výkonnosti..
Vitamín D
Kromě zajištění optimálního fungování důležitých orgánů, jako jekůžeNedávný výzkum zdůrazňuje klíčovou roli vitaminu D ve funkci svalů. V tomto ohledu byly receptory vitaminu D identifikovány nasvalové buňkyNavíc bylo prokázáno, že vitamín D podporuje svalovou kontrakci, sílu a regeneraci.
(Tobolky obsahující vitamín D |OmegaQuant)
Také prostřednictvím svého vztahu ssložení střevní mikrobiální látkyVitamín D reguluje zánět. Dostatečný příjem vitaminu D by tedy mohl pomoci zajistit optimální fungování svalů během stárnutí, pravděpodobně ovlivněním střevních mikrobů ke snížení zánětu.
Navzdory důležitosti vitaminu D pro celkové fyziologické funkce, přibližně77 %U Američanů je považováno za osoby s nedostatkem vitaminu D. Nedostatek vitaminu D je proto spojen se zmenšením svalové hmoty, zhoršením svalové síly a funkční mobility. Toto snížení fyzické výkonnosti vyvolané nedostatkem vitaminu D může vést ke zvýšenému riziku...sarkopenie a pády.
Na rozdíl od účinků nedostatku vitaminu D je jeho suplementace spojována se zlepšením sportovního výkonu. To platí zejména v případech, kdy je vitamin D užíván k řešení nedostatku tohoto vitaminu.
Doplňování vitamínu D by tedy mohlo být způsobem, jak zabránit vzniku sarkopenie související s věkem nebo jej zpomalit s přibývajícím věkem. Důležité je, žedoporučení založená na výzkumudoporučuje se užívat 10 mcg až 20 mcg vitamínu D denně.
Hořčík
Hořčík je nezbytný minerál pro regulaci kontrakce a relaxace kosterního a srdečního svalu. Kromě toho je hořčík nezbytný pro syntézuDNA, RNA a proteiny.
Nedostatek hořčíku je tedy spojen sšpatný fyzický výkonNízká hladina hořčíku v oběhu je také spojena ssnížená svalová síla.
Na druhou stranu, suplementace hořčíkem může zlepšit funkci kosterního svalstva u starších dospělých. V tomto smyslu je suplementace hořčíkem spojována ssnížená ztráta svalové hmoty v průběhu času.
(Obrázek tablet s doplňkem stravy s hořčíkem |Zdraví)
Doporučené dávky pro starší dospělé jsou320 mg denně pro ženy a 420 mg denně pro mužeJe pozoruhodné, že zatímco suplementace hořčíkem může pomoci oddálit úbytek svalové hmoty související s věkem, konzumace velkého množství potravin obsahujících hořčík, jako jsou banány, avokádo, špenát a ořechy, může pomoci zajistit optimální vstřebávání tohoto klíčového minerálu.
Draslík
Dalším důležitým minerálem v potravě je draslík, který hraje klíčovou roli v udržování buněčných funkcí. Příjem draslíku v potravě, stejně jako jeho vylučování, udržuje rovnováhu celkového obsahu draslíku v těle..
Pokud jde o příjem draslíku ve stravě, přechod na západní stravu v různých regionech světa vedl k podstatnému poklesu příjmu draslíku ve srovnání s tradiční stravou. Velká část světové populace proto pravděpodobně zažívásuboptimální příjem draslíku.
V tomto smyslu je nízký příjem draslíku spojen ssnížená citlivost na inzulínNižší citlivost na inzulín je zase spojována s...rozpad svalových bílkovin a sarkopenieVýzkum na zvířecích modelech dále ukázal, že strava s nízkým obsahem draslíkupodporuje systémový zánětZánět je dobře známým rizikovým faktorem proztráta svalové hmotyTato zjištění dohromady naznačují, že vysoký příjem draslíku může pomoci snížit odbourávání svalových bílkovin a snížit systémový zánět.
Dostatečný příjem draslíku, aby se zabránilo jeho nedostatku, může s přibývajícím věkem podpořit svalovou funkci a fyzickou výkonnost. Pro zajištění dostatečného příjmu draslíku může optimalizovat hladinu draslíku v dávce přibližně 1 g denně, což je bílá pevná sloučenina obsahující draslík.
(Obrázek hydrogenuhličitanu draselného |Brewsy)
Kofein
Kofein je stimulant, který konzumuje přibližně80 % lidí na celém světěBěhem dne se molekuly ATP používané pro buněčnou energii degradují na sloučeninu zvanou adenosin. Adenosin se tak hromadí v prostory vně buněk a váže se na receptory v mozku zvané adenosinové receptory, což způsobuje únavu a vyčerpání.
Je zajímavé, že kofein, sloučenina strukturálně podobná adenosinu, soutěží s adenosinem v podstatě o blokování adenosinových receptorů. Tímto způsobem, tím, že kofein brání vazbě adenosinu na adenosinové receptory, zvyšuje bdělost.
Je zajímavé, že kofein může mít i další účinky, jako je zvýšení svalové vytrvalosti a umožnění delšího tréninku. Navíc podle kumulativního přehledu studií kofein významnězvyšuje svalovou sílu a vytrvalost.
Přesto účinky kofeinu na fyzickou výkonnost závisí na počátečním stavu vzrušení u každého, kdo kofein užívá. V tomto smyslu může kofein zlepšit fyzickou výkonnost; pokud se však užívá v dávkách překračujících určitou hranici, tytosnížení dávekTo se komplikuje pozorováním, že prahové hodnoty dávkování se liší od člověka k člověku, takže stanovení optimální dávky kofeinu pro každého dospělého může vyžadovat metodu pokus-omyl, abyste zjistili, jaké množství funguje nejlépe.
Příjem kofeinu je navíc spojen s mírnými nežádoucími účinky, jako je úzkost, neklid, vrtění se, nespavost, podrážděnost a agitovanost. Tyto vedlejší účinky se mohou také zvyšovat s vyššími dávkami kofeinu.
Kofein by tedy mohl zlepšit trénink starších lidí a některé důkazy naznačují, že užívání kofeinu je spojeno se zvýšenou svalovou silou. Z těchto důvodů může denní konzumace kofeinových nápojů, jako je káva, pomoci odvrátit úbytek kosterního svalstva a sarkopenii s věkem.
Rozhodování o tom, které doplňky stravy užívat k potlačení úbytku svalové hmoty souvisejícího s věkem
Dobrým pravidlem při výběru doplňků stravy, které by měly zabránit úbytku svalové hmoty souvisejícímu s věkem, je zaměřit se na nedostatek vitamínů nebo minerálů. V tomto smyslu mohou krevní testy pod dohledem lékaře pomoci každému, kdo s přibývajícím věkem vybírat doplňky stravy, které mohou pomoci nedostatek zvrátit. Pokud například krevní testy ukážou, že někdo má nedostatek hořčíku, pak doplnění sloučeninou, která podporuje vyšší hladiny tohoto minerálu, může podpořit lepší funkci kosterního svalstva..
Dále je možné, že suplementace bílkovin je jedním z nejdůležitějších doplňků na seznamu. V tomto smyslu se odhaduje, že asi30 % mužů a 50 % žen starších 71 letnedostávají ze stravy dostatek bílkovin. Nedostatečný příjem bílkovin je navícvýznamný faktor přispívající k sarkopeniiu starších dospělých. Kromě pravidelného cvičení je proto důležité přijímat dostatek bílkovin ve stravě, aby se zabránilo zhoršování svalové hmoty souvisejícímu s věkem.
Zdroj
Brough, L., Rees, G., McCallum, J. E., Taylor, E., Kozhevnikov, O., & Walker, S. (2025). Mohou doplňky stravy podporovat svalovou funkci a fyzickou aktivitu? Narativní přehled. Nutrients, 17(21), 3495. https://doi.org/10.3390/nu17213495
Reference
Ardisson Korat AV, Shea MK, Jacques PF, Sebastiani P, Wang M, Eliassen AH, Willett WC, Sun Q. Příjem bílkovin ve stravě ve středním věku ve vztahu ke zdravému stárnutí – výsledky z prospektivní kohorty studie zdraví sester. Am J Clin Nutr. 2024 Feb;119(2):271-282. doi: 10.1016/j.ajcnut.2023.11.010. Epub 2024 17. ledna. PMID: 38309825; PMCID: PMC10884611.
Baldi, E., & Bucherelli, C. (2005). Invertované vztahy mezi dávkou a účinkem ve tvaru „U“ v učení a paměti: Modulace bdělosti a konsolidace. Nelinearita v biologii, toxikologii, medicíně. https://doi.org/10.2201/nonlin.003.01.002
Barengolts E. Vitamin D a prebiotika mohou prospívat střevním mikrobakteriím a zlepšovat glukózovou homeostázu u prediabetu a diabetu 2. typu. Endocr Pract. 2013 květen-červen;19(3):497-510. doi: 10.4158/EP12263.RA. PMID: 23823585.
Bilondi HT, Valipour H, Khoshro S, Jamilian P, Ostadrahimi A, Zarezadeh M. Vliv suplementace kofeinem na svalovou sílu a vytrvalost: Metaanalýza metaanalýz. Heliyon. 2024 Jul 25;10(15):e35025. doi: 10.1016/j.heliyon.2024.e35025. PMID: 39170391; PMCID: PMC11336343.
Bollen SE, Bass JJ, Fujita S, Wilkinson D, Hewison M, Atherton PJ. Osa vitaminu D/receptoru vitaminu D (VDR) při svalové atrofii a sarkopenii. Cell Signal. srpen 2022;96:110355. doi:10.1016/j.cellsig.2022.110355. Epub 17. května 2022. PMID: 35595176.
Bowen, T. S., Schuler, G., & Adams, V. (2015). Úbytek svalové hmoty při kachexii a sarkopenii: Molekulární patofyziologie a dopad cvičebního tréninku. Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle, 6(3), 197-207. https://doi.org/10.1002/jcsm.12043
Dalle, S., Rossmeislova, L., & Koppo, K. (2017). Úloha zánětu u věkem podmíněné sarkopenie. Frontiers in Fyziologie, 8, 311540. https://doi.org/10.3389/fphys.2017.01045
Demigne, C., Sabboh, H., Rémésy, C., & Meneton, P. (2004). Ochranné účinky vysokého obsahu draslíku ve stravě: Nutriční a metabolické aspekty. The Journal of Nutrition, 134(11), 2903-2906. https://doi.org/10.1093/jn/134.11.2903
Dominguez, L. J., Barbagallo, M., Lauretani, F., Bandinelli, S., Bos, A., Corsi, A. M., Simonsick, E. M., & Ferrucci, L. (2006). Hořčík a svalová výkonnost u starších osob: Studie InCHIANTI. The American Journal of Clinical Nutrition, 84(2), 419–426. https://doi.org/10.1093/ajcn/84.2.419
Goes-Santos BR, Carson BP, da Fonseca GWP, von Haehling S. Nutriční strategie pro zlepšení výsledků léčby sarkopenie u starších dospělých: Narativní přehled. Pharmacol Res Perspect. 2024 Oct;12(5):e70019. doi: 10.1002/prp2.70019. PMID: 39400516; PMCID: PMC11472304.
Harris, S., DePalma, J., & Barkoukis, H. (2025). Protein a stárnutí: Praktické aspekty a praxe. Nutrients, 17(15), 2461. https://doi.org/10.3390/nu17152461
Jang YJ. Vliv bílkovin a doplňků stravy na sarkopenii v klinických studiích na lidech: Jak by starší dospělí měli konzumovat bílkoviny a doplňky stravy. J Microbiol Biotechnol. 28. února 2023;33(2):143-150. doi: 10.4014/jmb.2210.10014. Epub 31. října 2022. PMID: 36474318; PMCID: PMC9998208.
Kirkland, A. E., Sarlo, G. L. a Holton, K. F. (2018). Úloha hořčíku u neurologických poruch. Nutrients, 10(6), 730. https://doi.org/10.3390/nu10060730
Koutsofta I, Mamais I, Chrysostomou S. Vliv proteinové diety u postmenopauzálních žen s osteoporózou: Systematický přehled randomizovaných kontrolovaných studií. J Women Aging. 2019 březen-duben;31(2):117-139. dva: 10.1080/08952841.2018.1418822. Epub 10. ledna 2018. PMID: 29319467.
Montenegro KR, Cruzat V, Carlessi R, Newsholme P. Mechanismy účinku vitaminu D v kosterním svalu. Nutr Res Rev. 2019 prosinec;32(2):192-204. doi: 10.1017/S0954422419000064. Epub 17. června 2019. PMID: 31203824.
Moriizumi Y, Tabata KV, Miyoshi D, Noji H. Osmolyte-Enhanced Protein Synthesis Activity of a Reconstituted Translation System. ACS Synth Biol. 15. března 2019; 8 (3): 557-567. doi: 10.1021/acssynbio.8b00513. Epub 2019, 27. února. PMID:30763512.
Ogan, D., & Pritchett, K. (2013). Vitamín D a sportovec: Rizika, doporučení a přínosy. Nutrients, 5(6), 1856-1868. https://doi.org/10.3390/nu5061856
Piotrowska A, Wierzbicka J, Żmijewski MA. Vitamin D ve fyziologii a patologii kůže. Acta Biochim Pol. 2016;63(1):17-29. doi: 10.18388/abp.2015_1104. Epub 2016, 28. ledna. PMID: 26824295.
Reuter SE, Evans AM. Karnitin a acylkarnitiny: farmakokinetické, farmakologické a klinické aspekty. Clin Pharmacokinet. 1. září 2012;51(9):553-72. doi: 10.1007/BF03261931. PMID: 22804748.
Robinson SM, Reginster JY, Rizzoli R, Shaw SC, Kanis JA, Bautmans I, Bischoff-Ferrari H, Bruyère O, Cesari M, Dawson-Hughes B, Fielding RA, Kaufman JM, Landi F, Malafarina V, Rolland Y, van Loon LJ, M Cooper B, Visser; pracovní skupina ESCEO. Hraje výživa roli v prevenci a léčbě sarkopenie? Clin Nutr. Srpen 2018;37(4):1121-1132. doi: 10.1016/j.clnu.2017.08.016. Epub 2017 24. srpna. PMID: 28927897; PMCID: PMC5796643.
Samoggia, A., & Rezzaghi, T. (2021). Konzumace produktů obsahujících kofein pro zlepšení sportovního výkonu: Aplikace rozšířeného modelu teorie plánovaného chování. Nutrients, 13(2), 344. https://doi.org/10.3390/nu13020344
Scott, D., Blizzard, L., Fell, J., Giles, G., & Jones, G. (2010). Souvislosti mezi příjmem živin ve stravě a svalovou hmotou a silou u starších dospělých žijících v komunitě: Tasmánská kohortová studie starších dospělých. Journal of the American Geriatrics Society, 58(11), 2129-2134. https://doi.org/10.1111/j.1532-5415.2010.03147.x
Sebastian A, Harris ST, Ottaway JH, Todd KM, Morris RC Jr. Zlepšení minerální bilance a kosterního metabolismu u postmenopauzálních žen léčených hydrogenuhličitanem draselným. N Engl J Med. 1994 Jun 23;330(25):1776-81. doi: 10.1056/NEJM199406233302502. PMID: 8190153.
Siew ED, Pupim LB, Majchrzak KM, Shintani A, Flakoll PJ, Ikizler TA. Inzulínová rezistence je spojena s rozpadem proteinů kosterního svalstva u nediabetických pacientů na chronické hemodialýze. Kidney Int. 2007 leden;71(2):146-52. doi: 10.1038/sj.ki.5001984. Epub 2006, 25. října. PMID: 17063174.
Veronese, N., Berton, L., Carraro, S., Bolzetta, F., De Rui, M., Perissinotto, E., Toffanello, E. D., Bano, G., Pizzato, S., Miotto, F., Coin, A., Manzato, E., & Sergi, G. (2014). Vliv perorální suplementace hořčíku na fyzickou výkonnost u zdravých starších žen zapojených do týdenního cvičebního programu: Randomizovaná kontrolovaná studie. The American Journal of Clinical Nutrition, 100(3), 974-981. https://doi.org/10.3945/ajcn.113.080168
Welch AA. Vliv výživy na úbytek kosterního svalstva související s věkem. Proc Nutr Soc. 2014 únor;73(1):16-33. doi: 10.1017/S0029665113003698. Epub 2013 12. listopadu. PMID: 24229650.
Yang, B. C., Li, D. Y., Weng, Y. F., Lynch, J., Wingo, C. S., & Mehta, J. L. (1998). Zvýšená tvorba superoxidových aniontů a změněná vazoreaktivita u králíků na dietě s nízkým obsahem draslíku. American Journal of Physiology-Heart and Circulatory Physiology. https://doi.org/9841522
Comments
Post a Comment